Homepractice – selbständig zu Hause üben

Vielleicht kennst du das: Du möchtest dir zu Hause eine eigene Yoga Routine aufbauen, hast bereits deine persönliche Matte in deiner Lieblingsfarbe bestellt, welche du freudestrahlend vom Päckli-Pöstler entgegen genommen hast. Wenn du sie ausrollst, stehst du aber plötzlich vor verschiedenen Herausforderungen.

Eventuell tust du dich schwierig mit der Motivation. Oder dein Gedächtnis lässt dich im Stich und dir fallen keine Übungen mehr ein (ich kann dir versichern, bei diesem Punkt liegt es allein an der Schlussentspannung, die wischt alles weg und macht reinen Tisch). Oder du fühlst dich zu Hause sehr abgelenkt.

Ich persönlich kenne diese Herausforderungen von meiner eigenen Yoga Routine sehr gut. In diesem etwas längeren Blogbeitrag teile ich mit dir meine besten Strategien und Tipps & Tricks zur Homepractice.

Bereit? Los geht’s. 😊🙏🏼

Umgebung und Ablenkung
Dieser Punkt ist ziemlich einfach. Das Natel lenkt mich am meisten ab. Deswegen bin ich bei meiner Yogapraxis strikt: Natel aus (oder zumindest stumm), Musik an. Die Welt dreht sich die nächsten 15 bis 60 Minuten auch ohne mein Zusehen weiter. Und die Aufmerksamkeit kann ganz der Matte und den Übungen gewidmet werden.

Wenn du Kinder hast, die zu deinem Ablenkungsrepertoire beitragen, empfehle ich dir, dass sie mit dir zusammen üben. Du wirst staunen, wie schnell sie lernen, wie sie an Asanas herangehen und dass sie vor allem die vielen Tiernamen der Übungen lieben. 
Zusatztipp: Kids klettern bekanntlich gerne. Auch auf dir, wenn du Yoga machst. Perfekt, so hast du ein zusätzliches Gewicht für dein Training 😉. Probiere es aus zum Beispiel im Brett, Hund, oder für Geübte auch in der Krähe. Ich bin stolze fünffache Tante und hab’s getestet. Macht riesen Spass!

Kerzen helfen mir, mich zu zentrieren und auf’s Yoga einzustimmen. Gerade jetzt, wenn die Tage wieder länger werden, gibt dies deiner Yogapraxis eine tolle Atmosphäre. Wenn du mit deinen Kindern übst und es teilweise wild zu und her geht, kannst du auch umschwenken auf elektronische Kerzen oder gedimmtes Licht. 

Motivation
Solltest du zu Hause einmal nicht sonderlich motiviert sein, hilft folgendes: Lasse einige deiner absoluten Lieblingssongs laufen. Nimm dir vor, nur 10 Minuten zu Üben. Du kannst nur gewinnen. Es passiert eines dieser drei Szenarien…

– Entweder du beendest die Session nach 10 Minuten Yoga zu deiner Lieblingsmusik.
– Oder (was meist der Fall ist!) es „packt“ dich und du übst weiter, bis es Zeit ist für die Schlussentspannung.
– Oder es artet in einer Tanzeinlage deinerseits aus. Auch super! 💃🏻

Ideen zu Übungen
Eher ein Knackpunkt, weil wie gesagt: die Schlussentspannung macht reinen Tisch und es fällt dir deshalb anschliessend schwer, dich an bestimmte Übungen zu erinnern. Als ich begann, zu Hause selbständig zu Üben, hab ich lange einfach meine Lieblingsübungen praktiziert. Es motiviert und macht Lust auf mehr!

Du kannst dir auch folgende, einfache Grundabfolge merken: von Standübungen, über Vorbeugen, zum Ausfallschritt, eventuell Stützhaltungen, Umkehrübungen (wie Hund oder Schulterstand), dann Übergang zu sitzenden Asanas und Wechsel in Rückenlage, um mit Savasana abzuschliessen. Diese Abfolge kannst du noch würzen (in jeder Kategorie) mit Drehungen und Balanceübungen.

Perfekt eignen sich auch Sonnengrüsse. Du übst zum Beispiel drei bis sechs Durchgänge, wie wir sie im Studio praktizieren, abwechselnd rechts und links. Sonnengrüsse sind wie kleine in sich geschlossene Yogalektionen. Damit liegst du immer goldrichtig. ☀️

Fällt dir trotz allem nichts ein oder möchtest du dich auch zu Hause anleiten lassen? Dann empfehle ich dir die Yoga-Sessions mit Mady Morrison oder „Yoga with Adriene“ auf Youtube. Sie sind kreativ, stärkend, entspannend und du kannst zwischen verschiedenen Längen der Videos auswählen.

Zeitpunkt
Manchmal liebe ich es, am Morgen zu üben. Dann habe ich den Eindruck, bereits etwas „geschafft“ zu haben und kann energiegeladen in den Tag starten. Die Übungsintensität wähle ich dann eher sanft.
An anderen Tagen übe ich dafür sehr intensiv und möchte nach der Schlussentspannung einen gemütlichen Abend verbringen oder müde ins Bett sinken. Dementsprechend kannst auch du bei deiner Homepractice den Zeitpunkt und die Intensität an deine Tagesform anpassen.

Nun wünsche ich dir viel Spass beim Etablieren deiner eigenen Yoga Praxis und beim Experimentieren mit den Tipps. Schreibe mir sehr gerne deine Gedanken dazu oder erzähl mir, wie es dir damit geht. Ich freue mich auf den Austausch. 😃🙏🏼