Yoga to go – spielerisch vom Pflug in verschiedene Asanas rollen 😊🧘🏼‍♀️

🌟 Warm up: wärme dich mit ein paar Sonnengrüssen gut auf. 
🌟 1. Pflug: starte im Pflug, halte deinen Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule und vermeide es, in dieser Position den Kopf zu drehen. Falls deine Zehen den Boden nicht berühren, kannst du ein grosses Kissen unterlegen. 
🌟 2., 3. und 4. Schmetterling, Schneidersitz und breite Vorbeuge: anschliessend kannst du langsam aus dem Pflug rollen und abwechslungsweise im Schmetterling, Schneidersitz oder der breiten Vorbeuge landen. Dort einige Atemzüge verweilen und von vorne beginnen. Als Alternative zum ersten Bild (Pflug) kannst du deine Hände vom Rücken lösen und über den Kopf strecken in Richtung Füsse. Dies erleichtert das Schwungholen. 
🌟 5. Sitzende asymmetrische Haltung, ein Bein aufgestellt: etwas anspruchsvoller ist es, vom Pflug in diese Asana zu wechseln. Die Schwierigkeit kannst du nochmals erhöhen, indem du dich von hier nach rechts drehst und die Fingerspitzen der rechten Hand hinter deinem Körper aufstellst. Anschliessend übst du die linke Seite. 
🌟 6. Boot: Diese Variante verlangt ein sanftes, langsames Rollen aus dem Pflug und benötigt aktive Rumpfmuskeln. Halte deine Schulterblätter im Boot gesenkt, bleibe weit und offen im Brustkorb, um im Oberkörper nicht einzusinken. 
🌟 7. Stuhl: anspruchsvollste Variante. Falls es dir nicht gelingt aufzustehen, wendest du einen Trick an: Kreuze bereits im Pflug die Knöchel übereinander und versuche so, nach dem Rollen aufzustehen. 

Viel Spass beim experimentieren. 💫

Zusammengestellt mit Hilfe der Planungssoftware Tummee.com 

Ich grüsse euch herzlichst, 
Selina 

Meine lieben Yogis💜🤗

🌾 Hund: starte im Hund, halte deinen Rücken schön lang vom Nacken bis zum Becken und beginne dich intuitiv zu bewegen, indem du zum Beispiel auf der Stelle gehst, oder ein paar Wirbelsäulen-Wellen hinzufügst. 
🌾 Seitbeuge: wechsle dann über den Vierfüsslerstand in einen Schneidersitz, stütze die linke Hand auf beuge dich zur selben Seite. Den rechten Arm schwingst du über deinen Kopf und hältst deine Schulter gesenkt. Atme nun bewusst und tief einige Atemzüge in deine rechte Flanke, bevor du die Seiten wechselst. 
🌾 Hund: komme erneut in den Hund, halte die Asana für einige Atemzüge, senke dann die Knie und komm ins Kind. 
🌾 Kind: entspanne dich 2-3 Minuten im Kind, mache nun deinen Rücken rund und erlaube deinem Atem, frei zu fliessen. 

Zusammengestellt mit Hilfe der Planungssoftware Tummee.com 

Viel Spass beim experimentieren. 
Herzliche Grüsse,
Selina🌸