Online Yoga „Befreite Schultern“

Da die Temperaturen in den nächsten Tagen sommerlich warm sind, gibt es diese Woche eine kurze und sanfte Einheit, welche auch auf die Stärkung und Beweglichkeit der Schultern abzielt.

Trotz der kurzen Einheit, ist das Gefühl nach dem Üben sehr belohnend. ☺️🙏🏼

Happy Yoga Practice! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 25 min
Preis: 12.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Locker durch den Alltag: 5 Yoga-Übungen für eine befreite Schulterregion



Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich kennt so gut wie jede/r von uns.

Die Verspannungen können verschiedene Ursachen haben:
– eine sitzende Tätigkeit über mehrere Stunden am Tag
– kalte Zugluft der Klimaanlage 🌬️
– eine suboptimale Liegeposition nachts
– gedankliche Anspannungen und grosse Herausforderungen, die sich im Hochziehen der Schultern äussern und in muskuläre Spannungen übertragen 😮‍💨
– intensives Arbeiten im Garten
– die Freundin beim Konzertbesuch auf den Schultern balancieren…😎🤘🏼


Die folgenden 5 Übungen sind eine schnelle und wertvolle Lösung, um Spannungen im Schulterbereich auf sanfte Weise zu lösen. 🤗

Du kannst sie bequem zwischendurch in deinen Tagesablauf einplanen für eine Auflockerung.
Da es eine sehr sanfte Sequenz ist, eignen sich die Übungen auch direkt vor dem Schlafengehen.

1. Nackendehnung 💆🏼‍♀️
Du startest im Schneidersitz oder kniend. Die Hände ruhen locker auf den Oberschenkel. Anschliessend das rechte Ohr in Richtung rechte Schulter neigen. Eventuell den Kopf leicht nach vorne unten neigen für eine intensivere Dehnung der linken Halsseite. Einige Atemzüge verweilen und tief atmen. Die andere Seite wiederholen.

2. Nadelöhr 🪡
Du wechselst für die nächste Übung in den Vierfüsslerstand und schwingst beim Einatmen den linken Arm nach oben und fädelst ihn unter dir zur rechten Seite durch. Die linke Schulter und Gesichtshälfte kommen zur Matte. Versuche, dich in die Haltung zu entspannen. Wenn du möchtest, kannst du die Augen schliessen. Die Übung auf der rechten Seite wiederholen.

3. Welpe 🐶
Aus dem Vierfüssler lässt du die Hände nach vorne gleiten und senkst die Stirn zur Matte ab. Die Hüften bleiben über den Knien stehen. Die Arme dürfen je nach Befinden breiter platziert werden als die Schultern.

4. Criss Cross Schulterdehnung 🙅🏻
Du liegst in Bauchlage und kreuzt die Arme vor dir, der linke Arm liegt unten. Du wanderst mit den Fingern möglichst weit nach aussen, weg von der Körpermitte und hältst die Handflächen zum Boden gerichtet. Das Kinn ruht auf dem oberen Arm.

Obwohl diese Übung während dem Praktizieren nicht zu den angenehmsten zählt, ist es eine Wohltat, wie frei sich die Schultern anschliessend anfühlen. Es lohnt sich also, hier 6-8 Atemzüge durchzuhalten, zu verweilen und tief zu atmen.

5. Halber Frosch mit Arm-Variante 🐸
Aus der oberen Schulterdehnung winkelst du das rechte Knie an und platzierst es auf Höhe der Hüfte. Anschliessend drehst du dich auf die linke Körperseite und öffnest den rechten Arm nach hinten.
Den Ablauf 4. und 5. auf der anderen Seite wiederholen.

Für die Übungskombi von Schulterdehnung und halber Frosch habe ich dir ein kurzes Demo-Video erstellt (1min.). Du findest es unter folgendem Link: https://www.dropbox.com/s/ocnyokdcu8yc1za/Schulter%C3%BCbungen.mov?dl=0

Zusammengestellt mit dem Yoga Planungs-Tool: tummee.com 

Online Yoga „Schulterstand und Vorbeugen“

Gerade bei Herausforderungen auf der Matte oder im Leben hilft es uns, eine Beobachter Rolle einzunehmen und sich zu fragen: „Was macht dies mit mir? Was ist mein nächster Schritt? Wohin möchte ich?“ 🧐

Umkehrhaltungen wie die Vorbeuge im Stehen, die breite Vorbeuge oder der Schulterstand sind ein tolles Übungsfeld dafür. 🧘🏼🤗

Viel Freude beim Ausprobieren und Experimentieren! 🌸

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Heisse Tage, kühle Tipps: Life Hacks für den Sommer



Nach den kühlen Temperaturen letzte Woche (mit Schal auf dem Velo am Morgen) sind die warmen Sommertage endlich zurück und damit aber auch schwüles und klebriges Wetter.

Heisse Sommertage mag ich zwar sehr gerne, dann jedoch am liebsten am Seeufer mit einem tollen Buch, leckeren Snacks und einem gekühlten Eiskaffee. Und natürlich Yoga Sessions.

Um aber an langen Arbeitstagen mit der Hitze umzugehen und trotzdem clever Genussmomente einzubauen, ist Kreativität gefragt.

Los geht’s mit meinen persönlichen Life Hacks für besonders heisse Sommertage… ☀️🍹

– Direkt nach dem Aufstehen kühl (für ganz Mutige: eiskalt) duschen gehen. Die ganze restliche Müdigkeit fällt sofort weg, die Lebensgeister sind geweckt und du kannst fokussiert in den Tag starten. 🛁

– Anschliessend das Frühstück gemütlich auf dem Balkon geniessen. Dies gibt mir immer ein wunderbares Ferien-Feeling: zwitschernde Vögel, ein heisser Kaffee, frische Beeren und warme Aufback-Gipfeli runden das Erlebnis ab. 🥐☕️

– Mein Lieblingsgetränk, um den Durst zu löschen ist der „Beerensprudel“ wie das Sommergetränk im Café Heini. Für die Zubereitung brauchst du Mineralwasser und gibst (viele) tiefgefrorene Beeren dazu. Nach Wahl noch etwas Sirup, ein paar Blätter Minze und der Sommerdrink für heisse Tage ist fertig. Die Beeren kannst du zum Schluss auslöffeln. Sie schmecken dann wunderbar sprudelig. 🍓

– Nach dem Arbeitsweg auf dem Velo in der Sonne habe ich oft das Gefühl, ich hätte einen leichten Hitzestau. Das beste Gegenmittel: die Handgelenke für einen Moment unter kaltes Wasser halten. Oder das Lavabo mit kaltem Wasser füllen und direkt bis über die Ellbogen eintauchen. Dieses hausgemachte Arm-Kneippen wirkt sofort und zuverlässig. 💧

– Ich weiss nicht, wie es dir geht, aber zum Schlafen ist mir bei den aktuellen Temperaturen jede Decke zu heiss. Eine super Alternative sind Foutas, die farbigen Strandtücher aus den Ferien. Es gibt sie auch hier zu kaufen, sie sind ganz leicht, aus Baumwolle gefertigt und damit atmungsaktiv. Es schläft sich so viel besser damit. 😴

– Meinen Kaffee bereite ich als Eiskaffee zu: Den frisch gebrühten Kaffee mit etwas Zucker verrühren, in den Kühlschrank stellen und etwas später Rahm oder Milch dazugeben. Zwei Eiswürfel dazu und der Eiskaffee ist perfekt. ☕️

– Und natürlich: jede Badegelegenheit nutzen… Fluss, Kinderplantschbecken, Bächli, See. Besonders toll auch nach einem Spätdienst, wenn die Luft wieder angenehm warm ist und das Wasser den Körper herrlich abkühlt. 🌊

Wie ergeht es dir mit heissen Temperaturen? Bist du eher Team Eiskönigin oder Hitze-Queen?
Was sind deine Genuss-Tips für den Sommer?
Hast du Lieblings-Rezepte?
😃

P.S.: Wenn du auch Lust hast, auf eine Sommer-Yoga-Session, nehme ich dich gerne in die WhatsApp-Gruppe auf.
Voraussichtlich sind wir morgen am See, wenn das Wetter stabil bleibt.

Nach dem Yoga darfst du schwimmen oder plantschen gehen (ich plantsche definitiv, als schlechte Schwimmerin🤫🏊🏼‍♀️) oder dich austauschen mit anderen Yogis. 

Online Yoga „Mutige Entscheidung“

Das Thema der Lektion ist: Mutig Entscheidungen treffen.

Das Pendant zum Thema Mut ist Verletzlichkeit oder Vulnerabilität. Ohne Verletzlichkeit, gibt es kaum mutige Entscheidungen.

Ich wünsche dir viel Spass und Entdeckungsfreude mit dem Thema und der Lektion! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Mut zum Solo-Abenteuer: Wie Rumänien mich positiv überrascht hat.



Im letzten Newsletter ging es um das Thema „Alleine Zeit verbringen“. Dies ist eine Fortsetzung davon. 🤗

Wenn du den ersten Teil gerne nachlesen möchtest, hier der Link dazu: https://us12.campaign-archive.com/?u=b866256bb77a7517c470209d7&id=35f9a09679


Vor zwei Wochen hatte ich einige Tage frei und entschied mich, spontan zu verreisen.

Bereits vor meiner Reise war ich jedoch von verschiedenen Seiten mit Vorurteilen konfrontiert.

Erstens da ich alleine reiste. Und dann noch als Frau. 💁🏼‍♀️

Und zweitens, da mein Ziel Rumänien war.

Ich muss sagen, dass der Entscheid der Destination sehr spontan war und ich selbst sehr wenig, bis gar nichts über Bukarest und das Land Rumänien wusste.

Ich habe einfach darauf vertraut, dass sich schon alles ergeben wird und ich eine tolle Zeit geniessen werde. 😍

Und habe mich auch ein bisschen informiert über Land, Leute, Sehenswürdigkeiten, die Währung (rumänische Leu) und Sprache.

Die wiederholten Vorurteile, die ich gehört habe im Vorfeld, haben sich in keinster Weise bestätigt, sondern wurden klar entkräftet. 🤗

Ich habe viel Eindrückliches erlebt und die Zeit sehr genossen.

Meine Highlights waren…
– die Fahrt durch transsilvanische Wälder zum Dracula Schloss (das war bereits seit meiner Kindheit ein Wunsch auf meiner Liste!) 🧛🏻‍♂️
– das Entdecken von Geheimtüren
– der Besuch der wunderschönsten Buchhandlung
– ein verwunschener Weinbrunnen wie bei Dornrösschen 🌹
– der Besuch eines uralten, sehr kleinen Klosters mitten in der Stadt
– der Lift der Unterkunft, der aussah wie aus einem Stephen King Horror Film (ich bin nur einmal stecken geblieben und auch das nur ganz kurz😉)
– die Gastfreundschaft der Einheimischen
– ein Restaurant mit einer Inneneinrichtung wie aus dem Gewächshaus von Harry Potters Kräuterkunde-Lehrerin 🌱
– die leckersten Bruschettas in einem Pub um die Ecke mit stundenlangen Gesprächen und spontanen Umarmungen der Bar-Lady
– und natürlich der Flug im Cockpit zusammen mit meinem Partner und seiner Crew. Das war mega spannend und die Aussicht unbezahlbar! 🌅

Bis auf den Hinflug und dem gemeinsamen Abend (wir sind in der Nähe eines Parks in einem authentischen rumänischen Konzert gelandet), war ich anschliessend 6 Tage alleine unterwegs.

Die wiederholten Vorurteile, welche ich im Vorfeld vernommen habe, haben sich wie gesagt, als unbegründet herausgestellt!🤗

Nachfolgend darfst du gerne meine Bilanz dazu lesen.

– Vorurteil: Rumänien ist rückständig und unterentwickelt.
Entkräftung: Rumänien hat sich in den letzten Jahren stark entwickelt und bietet moderne Städte, fortschrittliche Infrastruktur und eine aufstrebende Kulturszene. 😃

– Vorurteil: Die Hauptstadt Bukarest ist gefährlich und unsicher.
Entkräftung: Wie in jeder Grossstadt gibt es natürlich Bereiche, die man meiden sollte. Doch die Stadt hat viele sichere Viertel und ist für Touristen genauso sicher wie jede andere europäische Hauptstadt. Zu keinem Moment hatte ich ein komisches Gefühl, sondern ich habe mich stets wohl gefühlt. Ich wurde weder blöd angequatscht, noch angebettelt oder in Hütchenspieler-Tricks verwickelt.

– Vorurteil: Die Menschen in Rumänien sind unfreundlich.
Entkräftung: Im Gegenteil…Rumänien ist für seine Gastfreundschaft bekannt. Die meisten Menschen sind herzlich und offen, insbesondere in ländlichen Gegenden begegnet man Reisenden mit Neugier und Hilfsbereitschaft. Aber auch in der Stadt habe ich spannende und hilfsbereite Begegnungen gehabt. 😊

– Vorurteil: Das Essen ist nicht gut.
Entkräftung: Die rumänische Küche ist vielfältig und sehr lecker. Von deftigen Fleischgerichten bis zu leckeren Gebäckspezialitäten gibt es eine Menge zu entdecken. Auch die internationale Küche ist super vertreten. Was mir speziell aufgefallen ist: die Restaurants, sowie deren Toiletten sind sehr, sehr sauber.

– Vorurteil: Es gibt nicht viel zu sehen oder zu tun.
Entkräftung: Rumänien bietet eine reiche Geschichte, atemberaubende Landschaften, wild lebende Wölfe und Bären (letztere nehmen auch schon mal die Mülltonen auseinander), malerische Dörfer, sowie pulsierende Städte. Sehenswürdigkeiten wie die transsilvanischen Schlösser Bran oder Peles und die Karpaten sind nur einige Beispiele. 🏰

– Vorurteil: Die öffentlichen Verkehrsmittel sind schlecht.
Entkräftung: Okay, hier muss ich sagen, dass ich keine gute Referenz bin, um Stellung zu nehmen, da ich die ÖV’s nicht genutzt habe, weil sogar rumänische Einheimische mir davon abgeraten haben.
Aber einfach deswegen, weil sie unpünktlich seien. Damit könnte man in den Ferien ja problemlos leben.
Anscheinend hat Rumänien ein gut ausgebautes Netz von Bussen, Zügen und Strassenbahnen, die es einfach machen, das Land zu erkunden.
Ich war in der Stadt vor allem zu Fuss unterwegs oder mit dem UBER. Diese kosten für eine 15-minütige Fahrt ca. 5 CHF (22 rumänische Lei) und sind innert Sekunden zur Stelle. 🚖

Alleine zu Reisen (und wenn es nur für ein paar Tage ist), ist wundervoll!

Es bietet dir viel Flexibilität in deinem Tagesplan, du kannst neue Kontakte knüpfen, deine Komfortzone und Lösungsstrategien testen, es gibt dir Raum für Reflexion und hinterlässt einen bleibenden Eindruck, sowie unvergessliche Erinnerungen! ☺️🙏🏼

Ich bin gespannt auf deine Reise-Erfahrungen und -Destinationen!

Welches Reise-Ziel hat dir speziell gut gefallen? 
Reist du ab und zu alleine? 
🧳⛵️

Ich freue mich auf deinen Austausch, schreibe mir! 😃🙏🏼

Online Yoga „Halbmond“

Beim Online Yoga arbeiten wir mit dem Thema Verwurzelung und Erdung. 🌳

In der Übung „Halbmond“ ist die Verwurzelung und Aktivität des Standfusses besonders wichtig, um uns Halt zu geben. 

Balancehaltungen wie der Halbmond helfen uns jeweils auch zu sehen, wie unsere innere Balance aktuell ist. 

Es gibt Tage, da fällt es uns einfacher und Tage, an denen es herausfordernder ist, das Gleichgewicht zu halten. ⚖️

Du darfst beobachten und wahrnehmen und sanft zu dir selbst sein. 

Happy Yoga-Practice! 🤗

Dauer: 40 min 
Preis: 18.- CHF 
Per TWINT an: 079/ 405 65 50 

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu. 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema. 


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Die Kunst des Alleinseins: Warum Zeit für sich selbst so wertvoll ist



Alleinsein ist nicht gleich Einsamkeit

Gemeinsame Momente mit Familie, Freunden und Kolleg/innen zu verbringen ist wunderbar und sehr nährend. 👨‍👩‍👧‍👦

Man tauscht sich aus, bekommt neue Impulse, lacht zusammen, geht Kompromisse ein, erfährt spannende Details über das Leben des Gegenübers und erinnert sich an frühere gemeinsame Erlebnisse.

Bewusst Zeit alleine zu geniessen ist jedoch ebenso wertvoll und bereichernd. Und kann zu spannenden Erkenntnissen führen. 🤗

– Wann warst du das letzte Mal alleine in einem Restaurant und hast ein Mehrgang-Menü mit einem edlen Wein genossen? 🍽️
– Gehst du alleine auf einen Tages-Ausflug oder eine Wanderung? 🚞
– Hast du schon Ferien für dich ganz alleine genossen? 🏝️

Da ich unregelmässig und im Schichtbetrieb arbeite, ergeben sich solche Situationen für mich ganz natürlich, da an meinen freien Tagen häufig niemand Zeit hat, um mit mir abenteuerlustig die Welt zu entdecken.

Daher bin ich oft auch alleine unterwegs, buche mir ein Sparbillett für den Zug und breche früh am Morgen auf. 🚃

Die Zeit im Zug verbringe ich mit Arbeiten (wie Newsletter schreiben, Buchhaltung…), aber auch mit Lesen, Podcasts, Hörbücher und Landschaft betrachten.

Ich gebe mir auch Zeit, meine Gedanken schweifen zu lassen, spontane Ideen, die kommen, schreibe ich auf und geniesse den Moment. ☺️

Nach der Ankunft gehe ich auf Entdeckungsreise, bummle durch Gässchen, mache auf jeden Fall Halt bei Bücherläden, sowie bei jeder Katze, der ich zufällig begegne.

Sobald sich der Hunger meldet, entscheide ich mich für ein Restaurant, das mir gefällt. Und lasse mich von der Küche und dem Service verwöhnen.

Anschliessend suche ich mir jeweils ein Plätzchen, an dem es sich gut verweilen lässt: in einem Park, am See oder auf einem Bänkli auf einem grossen Platz.

Je nach dem beobachte ich, was um mich herum geschieht oder ich mache ein Powernap. Deswegen habe ich auch immer meine Yogamatte oder Picknickdecke dabei. 🧘🏼‍♀️

Danach geht’s auf einen gemütlichen Spaziergang und zurück zum Bahnhof.

Bewusst Zeit alleine zu geniessen, ist wundervoll und ich gehe gestärkt zurück in den Austausch mit meinen Mitmenschen.

Sehr gespannt bin ich auf deine Erlebnisse zu dem Thema! 😃

Wie geht es dir damit?
Ist Alleinsein etwas, das dir leicht fällt?
Oder eher ausserhalb deiner Komfortzone liegt und dich Überwindung kostet?

Du darfst deine Gedanken gerne mit mir teilen und direkt auf diese Mail antworten. Oder mir per WhatsApp schreiben 079/ 405 65 50.


PS: Es könnte endlich wieder klappen diesen Mittwoch mit dem Yoga am See. Wenn ja, bekommst du eine Nachricht in der WhatsApp Gruppe. 🦆🌾

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