Rückbeugen

Rückbeugen sind ein wunderbares Gegenmittel zu der häufig vorgebeugten Brustwirbelsäule und vorgebeugten Schultern.

In unserem täglichen Leben befindet sich unsere Wirbelsäule selten in einer Rückbeuge-Position. Ausser du montierst zum Beispiel Vorhangbretter (mein Papi, er ist Kunden-Schreiner). Oder du bist Maler/in und streichst eine Decke.

Dagegen befinden wir uns oft in einer leicht vorgebeugten Haltung: Bei der Schreibtischarbeit am PC, beim Scrollen auf dem Natel und auch beim Netflix Marathon der neuesten Serie. (Ich empfehle dir aktuell die Thriller Serie „Tod in Belfast“.)

Das Kamel oder in Sanskrit „Ustrasana“ gehört zur Asana Gruppe der Rückbeugen.
Bei Rückbeugen geht es um eine Streckung der Wirbelsäule, insbesondere der Brustwirbelsäule, nach hinten. 🐫

Diese Übungsgruppe löst in der Regel entweder grossen Eifer und wilde Begeisterung aus oder direkt das Gegenteil: Rückzug und Vermeidung.

Mit den richtigen Vorübungen und Tricks lässt sich jedoch für alle ein abgerundetes Rückbeuge-Erlebnis gestalten. 🤗

Wichtig: Das Ziel von allen Rückbeugen ist es, die Wirbelsäule zuerst zu verlängern oder anzuheben und dann die Rückbeuge vom mittleren-oberen Rücken zu kreieren.
Und nicht in den unteren Rücken zu fallen.

Rückbeugen schenken uns eine wunderbare Weite, wirken öffnend, stimmungsaufhellend, energetisierend und vertreiben Müdigkeit. Nicht umsonst nennen wir sie in der Yogasprache daher auch Herzöffner.

In diesem Newsletter schauen wir uns die Kamel Übung und verschiedene Varianten davon genauer an. 
Den Link zur Ausrichtung im Kamel findest du hier: https://luckyelephant.ch/kamel/
Hier geht’s zum Link mit den Kamel-Varianten: https://luckyelephant.ch/varianten-der-kamel-uebung/

Im Unterricht dieser Woche darfst du im Yoga Unterricht nach einem gezielten Warm-up mit den Varianten experimentieren. 🧘🏼‍♀️💞


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch