Online Yoga „Schulterstand und Vorbeugen“

Gerade bei Herausforderungen auf der Matte oder im Leben hilft es uns, eine Beobachter Rolle einzunehmen und sich zu fragen: „Was macht dies mit mir? Was ist mein nächster Schritt? Wohin möchte ich?“ 🧐

Umkehrhaltungen wie die Vorbeuge im Stehen, die breite Vorbeuge oder der Schulterstand sind ein tolles Übungsfeld dafür. 🧘🏼🤗

Viel Freude beim Ausprobieren und Experimentieren! 🌸

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Online Yoga „Mutige Entscheidung“

Das Thema der Lektion ist: Mutig Entscheidungen treffen.

Das Pendant zum Thema Mut ist Verletzlichkeit oder Vulnerabilität. Ohne Verletzlichkeit, gibt es kaum mutige Entscheidungen.

Ich wünsche dir viel Spass und Entdeckungsfreude mit dem Thema und der Lektion! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Online Yoga „Halbmond“

Beim Online Yoga arbeiten wir mit dem Thema Verwurzelung und Erdung. 🌳

In der Übung „Halbmond“ ist die Verwurzelung und Aktivität des Standfusses besonders wichtig, um uns Halt zu geben. 

Balancehaltungen wie der Halbmond helfen uns jeweils auch zu sehen, wie unsere innere Balance aktuell ist. 

Es gibt Tage, da fällt es uns einfacher und Tage, an denen es herausfordernder ist, das Gleichgewicht zu halten. ⚖️

Du darfst beobachten und wahrnehmen und sanft zu dir selbst sein. 

Happy Yoga-Practice! 🤗

Dauer: 40 min 
Preis: 18.- CHF 
Per TWINT an: 079/ 405 65 50 

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 


Online Yoga „Umkehrhaltungen“



Gerade, wenn es turbulente Arbeitstage gibt, hilft es mir, eine andere Perspektive einzunehmen. 🙃

Auf der Matte tragen vor allem Umkehrhaltungen dazu bei, vieles wieder ins rechte Licht zu rücken.

Nach einer Lektion mit Umkehrhaltungen wie der breiten Vorbeuge, dem Hund und dem Schulterstand, wird alles andere relativ. 🧘🏼‍♀️

Für den Schulterstand habe ich dir drei entspannte Alternativen mitgebracht, falls du kein Gewicht auf deinen Nacken geben möchtest. 🤗

Happy Yogapractice! ❤️ 

PS: Diesmal war ein Gast dabei beim Online Shooting. Ava ist eine ältere Dackeldame und mein „Hüeti-Hund“. 🤗

Dauer
: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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Online Yoga „Tänzer“



Wir üben einen Flow der genau zwischen den beiden Qualitäten von Stirha und Sukha hin- und herpendelt.

Er ist vor allem balancetechnisch ein super Übungsfeld. Auch mich hat’s während der Lektion 2-mal aus der Balancehaltung geworfen. 😅

Wenn dir dies auch passiert, macht das gar nichts und du darfst es mit Humor nehmen und versuchen zurück in die Stabilität zu finden. ☺️⚖️

Übung macht den Meister/ die Meisterin! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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Online Yoga „Im Fluss“



Diese Woche erwartet dich eine kurze und knackige Einheit mit viel Schwung in den Bewegungen.

Die Yoga-Einheit ist ein toller „Gute-Laune-Macher“ und lässt dich frisch und beschwingt in den Tag hüpfen. 🤩

Viel Spass beim Üben! 🧘🏼‍♂️

Dauer: 30 min
Preis: 14.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Online Yoga „Mut“



Eine Übung, die sich besonders eignet, um dich an deine Grenzen heranzutasten und die auch etwas Mut braucht, ist die Krähe. 🐦‍⬛

Optimale Vorübungen helfen dir, die besten Voraussetzungen zu schaffen für ein erfolgreiches Gelingen und Ausprobieren.

Eine der Vorübungen dazu siehst du auf dem Bild: die tiefe Yoga Hocke oder Girlande.

Ich wünsche dir viel Spass beim mutig sein! 🤗

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Online Yoga „Verwurzelung“



Wir üben unter anderem den „Halbmond“. Für diese Übung ist eine gute Erdung und Verwurzelung des Standfusses essentiell. 🌙

Im Warm-up konzentrieren wir uns daher auf die Aktivierung des Fusses und der Beinmuskulatur.

Anschliessend üben wir zuerst an der Wand und arbeiten an den Feinheiten der Position.

Danach darfst du deine Balance im Halbmond freistehend testen. ⚖️

Und schlussendlich bauen wir die Übung in einen Flow ein.

Ich wünsche dir viel Spass beim Experimentieren! 😃

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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Von sanft bis kraftvoll: 7 Varianten beim nach unten schauenden Hund



Heute geht es um die Vielseitigkeit und den Variantenreichtum von Yoga. Alle Yoga Übungen sind für verschiedenste Körpertypen, Beweglichkeitsniveaus und Fitnesslevels anpassbar. 🧘🏼‍♀️🤸🏻‍♀️

Egal, ob du Beginner/in oder Fortgeschrittene/r bist, Yoga bietet dir die Möglichkeit, dich auf deinem eigenen Weg zu entfalten und zu wachsen.

Du kannst auf eine sehr sanfte Weise üben oder auch gerne volle Power geben und deine Grenzen testen.

In diesem Beitrag schauen wir uns eine bekannte Yoga-Übung diesbezüglich genauer an: Den „nach unten schauenden Hund“ oder „Adho mukha svanasana“ (ein Zungenbrecher). 🐕

Ich zeige dir verschiedene Varianten dieser Übung, die von sanft und zugänglich bis hin zu intensiv und herausfordernd reichen. 🤗


Varianten des „Nach unten schauenden Hundes“
 – Die geläufigste Variante
: vom Vierfüsslerstand bringst du deine Hände eine Handbreite nach vorne, stellst die Zehen auf und schiebst deine Hüften nach hinten oben. Der Rücken ist lang und gerade. Die Schulterblätter schiebst du breit zur Seite. Die Kontaktpunkte mit dem Boden (Hände und Füsse) sind gut mit dem Boden verbunden.

– Knie beugen: Du kannst deine Knie leicht oder tief gebeugt lassen, um den Druck auf den Rücken und die Beine zu verringern. Das ermöglicht es dir, dich mehr auf die Dehnung der Rückseite des Körpers zu konzentrieren und die Position angenehmer zu gestalten. 😌

– Füsse mattenbreit stellen: diese Variante hilft dir, Entlastung in die Position zu bringen. Du brauchst weniger Stützarbeit zu leisten mit Händen und Armen. 🤚🏼

– Verwendung von Hilfsmitteln: Falls du Schwierigkeiten hast, die Hände flach auf den Boden zu bringen, kannst du Yoga-Blöcke oder eine erhöhte Oberfläche verwenden, um deine Hände aufzulegen. Dadurch wird der Abstand zwischen Boden und Händen verringert und die Position wird zugänglicher. 🧱
Ebenso verhält es sich mit den Parallettes, die im Yoga Studio vorhanden sind. Damit musst du die Hände nicht flach auf den Boden legen, sondern umschliesst das Hilfsmittel mit den Fingern. Die Handgelenke werden massgeblich entlastet. Mit Parallettes zu üben ist besonders hilfreich, wenn du sensible Handgelenke hast oder falls du deine Finger nicht gut spreizen kannst.

– Stärkung der Arme und Schultern: Um die Intensität des „nach unten schauenden Hundes“ zu steigern, kannst du die Arme und Schultern gezielt stärken. Das kannst du tun, indem du dich mehr auf das Gewicht in den Händen konzentrierst und die Arme aktiv nach aussen schiebst. Du wirst eine zusätzliche Stärkung der oberen Körpermuskulatur spüren. 💪🏻

– Ein Bein heben: Um die Übung weiter zu intensivieren, kannst du ein Bein anheben, während du im „nach unten schauenden Hund“ bist. Du wirst auch eine zusätzliche Herausforderung beim Gleichgewicht halten verspüren. ⚖️

– Diagonal ein Bein und ein Arm heben (siehe Foto): Diese Möglichkeit ist besonders intensiv und erfordert eine gute Koordination. Du kannst damit beginnen, ein Bein zu heben und die diagonale Hand etwas anheben, 2-3cm reichen. Somit testest du dich vorsichtig an die Übung heran und kannst dich auffangen, wenn es beginnt wackelig zu werden. Wenn du es dir zutraust, führst du den gehobenen Arm am Oberkörper entlang nach hinten. 🐶

– Komplett weglassen: falls du dich im Hund nicht wohl fühlst oder gerade von starkem Heuschnupfen geplagt bist, kannst du anstelle der Übung immer auch den Vierfüssler als Alternative wählen. Und wenn du dir im Vierfüssler eine kleine Herausforderung wünschst, kannst du die Hände mit gespreizten Finger fest verankern und die Knie wenige Zentimeter anheben.


Es geht bei Yoga nicht darum, perfekte Posen zu erreichen, sondern eine Verbindung zu deinem Körper herzustellen und auf deine Bedürfnisse zu achten.

Experimentiere je nach deiner Tagesform mit den verschiedenen Varianten des „nach unten schauenden Hundes“ und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. 🤗

Lasse dich von deiner eigenen Entwicklung inspirieren und ermutigen. Egal auf welchem Level du dich befindest, Yoga ist ein wunderbarer Weg, dich selbst besser kennenzulernen und dich auf sanfte Weise zu fordern.

Probiere es aus und geniesse den Prozess! 🧘🏼‍♂️✨

Online Yoga „Ausgleich“



Wir pendeln zwischen entspannten und kraftvollen Übungen, zwischen Stand- und Sitzhaltungen und zwischen Vor- und Rückbeugen – ganz gemäss unserem Thema „Ausgleich“. ⚖️

Meine aktuelle Lieblingsübung ist auch dabei: die Wirbelsäule darf sich bei den Wirbelsäulenwellen sehr fliessend bewegen.

Als kleine Herausforderung kannst du dich im einbeinigen Balancieren bei der Übung „Krieger 3“ testen.

Viel Spass beim Üben! 🧘🏽🤗

Dauer: 35 min
Preis: 16.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema. 

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