Wir üben eine sehr fliessende Sequenz, welche speziell dein Gleichgewichtssinn anspricht. Und bauen unter anderem das Boot, den Krieger 3 und das halbe Kamel in den Flow ein. 🐫☺️

Viel Spass beim Üben! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 40min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema.

📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch. 

Die aktuelle Lektion bereitet dich optimal für die Krieger 3- Asana vor. Wir üben auch einige andere Balancehaltungen und du bist eingeladen, dich sehr intuitiv mit deinem fliessenden Atem zu bewegen. Dazu darfst du gewisse Bewegungsabläufe mit geschlossenen Augen üben, wenn du magst. 😌

Dies hilft dir, ganz bei dir zu bleiben, die Konzentration zu bündeln und dein Gespür für das Gleichgewicht zusätzlich zu trainieren.

Happy Yoga Practice! 🦋

Dauer: 40min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

📸 Das Bild ist von einem trüben Mai-Tag im Jahr 2020. 

Du darfst in dieser Yogalektion bewusst zwischen Gegenteilen hin- und herwechseln. Und dir auch in deinem Alltag gezielt Phasen der Beschleunigung und Entschleunigung schaffen.

Das Online Yoga findet zum letzten Mal in meinem Wohnzimmer mit der aktuellen „Kulisse“ statt. Nach dem Umziehen habe ich die Möglichkeit, mir ein Yoga- und Arbeitszimmer einzurichten. Ich bin selbst schon sehr gespannt, wie das nachher aussehen wird. Und werde dich beim nächsten Shooting von dort begrüssen dürfen. 😃

Bis bald auf der Matte! 🌸

Dauer: 40min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch.

Die aktuelle Yoga Lektion lässt sich mit 25min Länge super in deinen Alltag einbauen.
Es ist eine sehr sanfte und fliessende Einheit, die sich perfekt eignet, um in den Tag zu starten. Aber auch, um einen ruhigen Abschluss zu finden am Abend.
Zudem ist die Lektion für heisse Tage geeignet, wenn es nicht gerade eine Power-Session sein muss, du aber trotzdem etwas Bewegung in deine Alltag bringen möchtest.

Auf die Matte, fertig, los! 🤗🧘🏽

Dauer: 25min
Preis: 11.-
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

P.S.: Falls du teilnimmst, gib mir bis heute Mitternacht Zeit, damit ich dir den Link schicken kann… Zusätzlich zur ganzen Umzugs-Action ist mein Wifi zu Hause seit ein paar Tagen komplett down🧐. Das Hochladen des Videos auf Dropbox hat nicht geklappt mit dem Hotspot. Ich werde es heute auf der Arbeit hochladen können. 😎

📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch.
Balasana, die Kind-Position, in welcher wir starten und abschliessen werden.

Du darfst in dieser Lektion immer wieder zwischen zwei Polen hin- und herpendeln. Und dabei die Gegensätze wahrnehmen: Öffnen und Schliessen, Vorbeuge und Rückbeuge, Stabilität und Leichtigkeit…

Dazu brauchst du einen Gurt (einen Bademantelgurt oder normalen Hüftgurt), eine Decke und ein dickes Buch oder es geht auch ein Stuhl. Um die Finger locker aufzulegen wie auf dem Foto.

Ich freue mich, wenn du dabei bist🤗🧘🏽

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 40 min 
Preis: 18.- CHF 
So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50. 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema.

Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch. Du siehst die Asana Halbmond. Auf Sanskrit heisst sie Ardha Chandrasana. 

Beim Online Yoga geht es vor allem um viel sanfte Bewegungen. Zuerst üben wir „verkehrte“ Sonnengrüsse, um uns aufzuwärmen. Bei diesen Sonnengrüssen starten wir von der Rückseite der Matte her.

Die Yogaeinheit ist eine richtige Wohlfühl-Lektion mit vielen kreisenden und rollenden Bewegungen, bei denen du auch deine eigene Interpretation hineinbringen darfst.

Die Lektion steht unter der Übungsabsicht „Neugier“. Versuche, vorbehaltlos an jede einzelne Übung heranzugehen, so als ob du die Übung zum allerersten Mal machst. Und schau, was dabei passiert und wie es dir damit geht.

Wir sehen uns auf der Matte! 🌸😃

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 35 min 
Preis: 16.- CHF 
So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema.

Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch.

Die aktuelle Lektion hat eine spürbar erdende und beruhigende Wirkung, da du viel in Kontakt mit dem Boden bist. Sei es kniend (Bild), stützend oder auf dem Bauch liegend.

Mehrmals hast du die Gelegenheit, die Perspektive zu wechseln: im nach unten schauenden Hund zur Rückseite der Matte oder im Delfin.

Da es letztens so viel Anklang fand, habe ich die Lektion erneut mit dem Thema „Einzigartigkeit“ verbunden. Und du bekommst zum Schluss eine tolle kleine Übung dazu, welche dir spannende Einsichten gewähren wird.

Ich wünsche dir viel Spass! 🌸😃

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 35 min 
Preis: 16.- CHF 
So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Seit zwei Stunden sitze ich auf einem harten Stuhl, wie man ihn aus Höhrsäälen kennt und rutsche hin und her. Ich versuche mittlerweile im Minutentakt eine halbwegs bequeme Position zu finden und still zu sitzen. Doch es wird nicht besser.
Im Gegenteil…meine Hüften beginnen zu schmerzen, mein Rücken auch und ich möchte mich durchbewegen, strecken, dehnen, aufstehen.

Dies ist mir letzte Woche passiert, als ich anschliessend an einen Frühdienst noch an einer Teamsitzung teilnehmen durfte.
Versteh mich nicht falsch, die Sitzung hat sich wirklich gelohnt, ich hab viel Interessantes mitgenommen. Und konnte auch meine Anliegen einbringen.

Doch ich habe Mühe, längere Zeit auf einem Stuhl oder auch in einem Auto zu sitzen. Und ja zweieinhalb Stunden sind für mich lange. Frag mich gar nicht erst nach Langstreckenflügen.

Deswegen habe ich auch bei mir zu Hause keinen Schreibtisch, sondern arbeite wie jetzt mit meinem Laptop am Boden sitzend vor dem Couchtisch. 
Damit es trotzdem ein physiologisches Sitzen ist, verwende ich ein festes Yogakissen unter den Sitzbeinhöckern. So richten sich das Becken und die Wirbelsäule auf natürliche Weise auf.
Die Beine sind bequem im Schneidersitz oder abwechselnd ein Bein gestreckt oder angestellt.

Bereits als Kind mochte ich keine Stühle und nach dem Yoga Teacher Training war es dann endgültig klar: Wir werden nie enge Freunde sein. 
Dafür mag ich grosse Ohrensessel zum Lesen, Hängematten, verstellbare Liegestühle und das Liegen am Strand oder auf einer Wiese.

Zurück zu dem harten Hörsaal-Stuhl. Ich frage mich in solchen Situationen jeweils:
Wie machen das Büromenschen? Oder Piloten? Oder Zugführerinnen?

Falls du zu einer Berufsgruppe gehörst, die viel sitzen darf während der Arbeit: Wie machst du das? Damit sich deine Spannungen vom Sitzen wieder lösen?

Mir hilft nach längerem Sitzen viel Bewegung, Spazieren, Velo fahren und natürlich Yoga, sowie Dehnungen und Stretching.

Zu Hause angekommen hüpfe ich buchstäblich auf meine Matte, lege meine Lieblingsplaylist auf und beginne mich intuitiv zu bewegen. Fünfzehn Minuten später und die Welt ist wieder in Ordnung und der Hörsaal-Stuhl vergessen.

Hast du eine Lieblings-Sitzgewohnheit?
Was machst du nach längerem Sitzen?
Teile gerne deine Gedanken dazu mit mir. 🤗


Hier findest du nun die 5 besten Übungen, um Spannungen zu lösen nach längerem Sitzen 🤗 

🧘🏽‍♀️ Königstaube: führe in der Brettposition dein linkes Knie zur linken Hand und senke das Bein ab. Das rechte Bein strechst du lang nach hinten aus. Du kannst mit dem Oberkörper hoch bleiben oder dich über das vordere Bein legen.
Bleibe fünf bis acht tiefe Atemzüge in dieser Position und lasse deinen Körper schwer auf die Matte sinken. Entspanne dich mit jedem Ausatmen noch mehr Richtung Boden.
Wechsle über die Brett- oder Hund-Position die Seite. 

🧘🏽‍♀️ Königstaube im Liegen: Stelle in Rückenlage deine Füsse auf. Bringe den linken Knöchel auf das rechte Knie. Anschliessend greifst du hinter den rechten Oberschenkel und ziehst das ganze Päckli Richtung Oberkörper. Halte deinen Rücken und Nacken lang und und atme entspannt in die Position hinein. Wechsle dann zur anderen Seite. 

🧘🏽‍♀️ Katze-Kuh: Starte im Vierfüsslerstand mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern ausgerichtet. Mit einer tiefen Ausatmung gehst du in einen Katzenbuckel und bringst dein Kinn auf die Brust. Beim Einatmen kippst du dein Becken und bewegst dich in die Gegenrichtung für die Kuh-Asana. Führe so viele Runden druch, wie du magst. 

🧘🏽‍♀️ Liegender Fisch: für diese Yin-Yoga Übung brauchst du eine zusammengerollte Decke oder ein festes Kissen, welches du in den oberen Bereich deiner Wirbelsäule platzierst. Dadurch erreichst du eine wunderbare Öffnung und sanfte Rückbeuge in deiner Brustwirbelsäule. Ein perfekter Gegenpol zu unserer oft vorgebeugten Arbeitsposition. Den Kopf kannst du auf eine niedrig gefaltete Decke legen. Bei der Beinposition hast du verschieden Möglichkeiten: du kannst sie strecken, aufstellen oder die Füsse zusammenlegen und die Knie zur Seite gleiten lassen. Auch ein Schneidersitz ist möglich.
Entspanne so lange in der Position, wie es sich gut anfühlt. 

🧘🏽‍♀️ Liegende Drehung: Ziehe in Rückenlage dein linkes Knie an den Brustkorb und führe dann das angewinkelte Bein zur rechten Seite. Den linken Arm kannst du rechtwinklig wegstrecken. Bleibe für einige Atemzüge in der Position und führe danach den Seitenwechsel durch. 

Für zusätzliche Luxus-Entspannung kannst du die Übungen auch ganz bequem auf deinem Bett ausführen. 
Alle fünf Asanas zusammen wirken super als Ausgleich. Du kannst dir aber für ein kurzes Yoga-Häppchen auch gezielt drei Übungen herauspicken. Es ist deine persönliche Yogapraxis und es gibt keine Yoga-Polizei. 😉🙏🏼

Zusammengestellt mit der App Tummee.com

Wir üben viele Asanas für die Beweglichkeit in den Hüften und in den Beinrückseiten. Du darfst dich schlussendlich herausfordern in der Krähen-Übung, wenn du das möchtest.

Die Krähe löst meist einen Ehrgeiz aus, kann aber auch etwas Frust und Ärger mit sich bringen. Genau das ist das Thema für die Woche in der Lektion. Wie gehst du um mit Herausforderungen? Auf der Matte, aber auch abseits der Matte: Wie reagierst du auf Ärgernisse?

Du bist eingeladen dies mit der aktuellen Lektion wahrzunehmen, zu experimentieren… Und vor allem: dich selbst nicht zu ernst zu nehmen.

Viel Spass beim Üben! 🌸😃

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 40 min 
Preis: 18.- CHF 
So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Die aktuelle Yogalektion beinhaltet Gleichgewichtstraining mit Übungen wie dem „Baum“ und „Tänzer“. 🤗
Zum Start und zum Schluss erwartet dich jeweils eine beruhigende Yin Yoga Übung. Dazu benötigst du ein Kissen und eine Wolldecke.
Und für die Schlussentspannung habe ich dir einen neuen Trick mitgebracht, der dich wunderbar erdet.
Zudem verbinden wir die Tänzer-Lektion mit dem Thema Einzigartigkeit.

Happy Yoga Practice! 😌🌸

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 40 min 
Preis: 18.- CHF 
So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema.