Unsere Füsse sind nicht nur das Fundament unseres Körpers, sondern sie beeinflussen auch unsere Haltung und die Beweglichkeit. Wenn die Füsse gesund sind, können wir besser aufrecht stehen und gehen, was wiederum Rückenschmerzen und Haltungsproblemen vorbeugen kann.

Im Folgenden findest du einige faszinierende Informationen über unsere Füsse. ✨

Komplexes Konstrukt aus Knochen: Unsere Füsse bestehen aus insgesamt 26 Knochen, die durch zahlreiche Gelenke und Bänder miteinander verbunden sind. Dieses komplexe Skelettsystem ermöglicht es uns, auf unterschiedlichem Gelände zu gehen und zu stehen. 🚶🏼‍♀️

Erstaunliche Anzahl von Muskeln und Sehnen: In den Füssen befinden sich mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder, die für die Beweglichkeit und Stabilität verantwortlich sind. Diese arbeiten zusammen, um die Balance aufrechtzuerhalten und die Fussbewegung zu steuern.

Dynamische Stossdämpfer: Die Fusssohlen sind mit einem dicken Polster aus Bindegewebe ausgestattet, das wie ein Stossdämpfer wirkt. Dieses Polster mildert den Druck, dem die Füsse beim Gehen und Laufen ausgesetzt sind, und schützt die darunter liegenden Knochen und Gelenke. 🦴

Sensorische Wunder: Die Fusssohlen sind mit einer Vielzahl von Nervenenden ausgestattet, die Signale an das Gehirn senden. Dadurch können wir die Beschaffenheit des Untergrunds erfühlen und uns anpassen, um das Gleichgewicht zu halten.

Verbindung zum gesamten Körper: Die Füsse sind über das sogenannte „Faszien-Netzwerk“ mit dem Rest des Körpers verbunden. Veränderungen in den Füssen können sich auf andere Bereiche des Körpers auswirken, einschliesslich Haltung und Muskelfunktion. 🔗


Gegen Ende September werden die Temperaturen langsam kühler. Ein Fussbad ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst etwas Gutes zu tun und die Füsse warm zu halten. 🦶🏼

Das Beste daran: Du kannst das Fussbad ganz unkompliziert im Alltag anwenden.
– Beim Homeoffice unter dem Tisch.
– Während du deine Lieblingsserie auf Netflix schaust.
– Am Morgen beim Kaffee.
– Beim Lesen des Krimis auf der Couch.
– Oder zusammen mit deinen besten Freundinnen beim Apéro und gemütlichen Abend. So kriegt der gegenseitige Austausch eine edle Spa-Note. 🧖🏻‍♀️

Auch bei den Zusätzen für das Fussbad kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen. 🧴
– Grundsätzlich reichen einige Tropfen Duschgel oder auch Handseife vom Bad.

– Oder du wählst die luxuriöse „Kleopatra“-Variante mit einem Deziliter Milch oder Rahm und einem lecker duftenden, reinen ätherischen Öl deiner Wahl.

– Es gibt auch flüssige Badzusätze (z.B. von Kneipp). Hier reichen schon wenige Milliliter.

– Für eine eher würzige Noten sorgen 1 EL Salz und 1 EL Kräuter der Provence. 🌿

– Richtig „fancy“ wird es mit frischen Rosenblättern oder Blüten vom Garten. Ganz ehrlich: dann dürfen es auch noch zwei Gurkenscheiben auf den Augen und eine Gesichtsmaske sein. (Dies vielleicht nicht beim Homeoffice-Meeting😉).


Hast du ein Lieblingsrezept für dein Fussbad? Teile es gerne mit mir! 🤗

In der aktuellen Online Lektion widmen wir uns sanften und langsamen Bewegungen.
Es ist eine wohltuende Einheit, die sich eignet um wundervoll entspannt in den Tag zu starten.
Oder um nach einem intensiven Arbeitstag einen Ausgleich zu schaffen.

Happy Yoga Practice! 🤗

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema. 


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Diese kleine Übungsabfolge ist super geeignet, um nach dem Arbeiten oder auch nach langem Sitzen zu entschleunigen und sanft die Beweglichkeit zu fördern.

Die Übungen gehören aktuell zu meinen Lieblingsübungen, weil sie simpel und sehr sanft sind, aber gleichzeitig auch sehr effektiv. 💆🏼‍♀️

Das Üben dauert wenige Minuten (ausser du schläfst am Schluss ein und hängst ein Powernap an… Den Wecker zu stellen lohnt sich also.) ☺️

1. Starte mit der Ganzkörper-Streckhaltung in Rückenlage. Beim Einatmen alles anspannen und beim Ausatmen wieder lockerlassen. Einige Male wiederholen.

2. Zum Ausgleich anschliessend die Knie zum Oberkörper ziehen. Verweilen, tief atmen und die Knie kreisen lassen.

3. Für Happy Baby greifst du an die Aussenkante deiner Füsse und ziehst die Knie zu den Achseln.

4. Für die Katze-Kuh-Übung schwingst du dich aus der Rückenlage hoch und startest im Vierfüssler. Die tiefe Ausatmung bringt dich in den Katzenbuckel, das tiefe Einatmen in die Gegenbewegung und Brustkorböffung.

5. Vom Vierfüssler schwingst du einen Arm hoch und fädelst ihn unter dir zur anderen Seite durch. Die Schultern und der Kopf liegen schwer auf der Matte. Versuche dich ganz in die Position hinein zu entspannen. Anschliessend die andere Seite wiederholen.

6. Für die Position des Kindes schiebst du die Knie zur Seite und senkst den Oberkörper dazwischen ab, die Arme streckst du lang nach vorne aus.

7. Zum krönenden Abschluss kannst du dich im unterstützten Fisch bequem einrichten. Ein festes Kissen unter der Brustwirbelsäule bringt eine angenehme und sanfte Öffnung in die Wirbelsäule. Die gerollte Decke unter den Knien sorgt für einen entspannten Bauch und Rücken. Und der Hinterkopf liegt leicht erhöht. Dazu kannst du ein grosses Buch polstern mit einer Decke.

Viel Spass beim Üben! 🧘🏼‍♂️✨


Zusammengestellt mit dem Planungs-Tool http://www.tummee.com 

Die Halbmond-Übung eignet sich wunderbar in Verbindung mit dem Thema der Offenheit.

Wir starten zuerst mit einem sanften Aufwärmen der Beine im Liegen und steigern dann das Tempo. Du hast mehrmals Zeit, die Übung „Halbmond“ zu erkunden und damit auch Details wahrzunehmen. 🌙🤗

Dauer: 35 min
Preis: 16.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Frisch gestärkt bin ich aus den Ferien zurück.

Auf Kos, in Griechenland hatte ich die wundervolle Gelegenheit, richtig toll zu entschleunigen und mir Zeit zu nehmen, viele faszinierende Details um mich herum zu geniessen. 🔎🤗

Während meiner Zeit auf dieser idyllischen Insel hatte ich die Möglichkeit, meine Aufmerksamkeit auf die kleinen Dinge zu richten und ihre Schönheit zu erkunden. 

Insekten beobachten: Die Insel Kos bot eine faszinierende Tierwelt, und ich konnte riesige Wespen, exotische kleine Spinnen und anmutige Falter beobachten, die wie kleine Kolibris aussahen und den charmanten Namen „Taubenschwänzchen“ tragen.

Bummeln durch malerische Gässchen: Beim Schlendern durch die engen, malerischen Gassen der griechischen Dörfer hatte ich Zeit, nach Katzen Ausschau zu halten. Sie waren alle aussergewöhnlich zutraulich und schienen die entspannte Atmosphäre der Insel und Streicheleinheiten der Touristen sehr zu geniessen. 😺

Kaffee und Beobachtungen: In den gemütlichen Cafés konnte ich in aller Ruhe Touristen und Einheimischen zuschauen. Besonders faszinierten mich die einheimischen Herren, die sich immer wieder auf dem gleichen Bänkchen niederliessen, um lebhaft miteinander zu plaudern. 👴🏼

Diese Erfahrungen haben mich daran erinnert, wie wichtig es ist, nicht nur im Urlaub, sondern auch im Alltag regelmässig und gezielt auf Details zu achten.
Genau wie auf der Yoga-Matte, wo wir unsere Aufmerksamkeit auf Details richten, um unsere Praxis zu vertiefen. 🧘🏼‍♀️

Zu Beginn unserer Yoga-Praxis beginnen wir vielleicht mit einfachen Asanas, und anfangs mag es so aussehen, als würden wir uns kaum vorwärts bewegen. Doch genau hier liegt die Magie. Jedes Mal, wenn wir uns auf unsere Matte begeben, konzentrieren wir uns auf die winzigen Details – die Ausrichtung der Wirbelsäule, die vertiefte Atmung und die Präzision unserer Bewegungen.

Mit der Zeit fangen wir an, sanfte und subtile Veränderungen zu bemerken. Vielleicht erreichen wir eine tiefere Dehnung oder finden eine verbesserte Balance. Diese Veränderungen mögen im Vergleich zu grossen Durchbrüchen unscheinbar erscheinen, aber sie sind der Schlüssel zur ständigen Weiterentwicklung in unserer Yogapraxis.

Es sind diese kleinen Veränderungen, die uns ermutigen, weiterzumachen, denn sie zeigen uns, dass sich unsere Anstrengungen auszahlen. 😃

In der Yogapraxis geht es nicht darum, die komplexesten Asanas zu beherrschen, sondern darum, unsere eigene Praxis kontinuierlich zu vertiefen. 🙏🏼

Somit lernen wir, geduldig zu sein, uns selbst zu akzeptieren und auch unseren Weg zu respektieren, ganz gleich, wie langsam er sich manchmal anfühlen mag.

Ich freue mich auf dich in der nächsten Lektion und auf deine Gedanken zum Thema! ☺️🧘🏻

Da die Temperaturen in den nächsten Tagen sommerlich warm sind, gibt es diese Woche eine kurze und sanfte Einheit, welche auch auf die Stärkung und Beweglichkeit der Schultern abzielt.

Trotz der kurzen Einheit, ist das Gefühl nach dem Üben sehr belohnend. ☺️🙏🏼

Happy Yoga Practice! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 25 min
Preis: 12.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich kennt so gut wie jede/r von uns.

Die Verspannungen können verschiedene Ursachen haben:
– eine sitzende Tätigkeit über mehrere Stunden am Tag
– kalte Zugluft der Klimaanlage 🌬️
– eine suboptimale Liegeposition nachts
– gedankliche Anspannungen und grosse Herausforderungen, die sich im Hochziehen der Schultern äussern und in muskuläre Spannungen übertragen 😮‍💨
– intensives Arbeiten im Garten
– die Freundin beim Konzertbesuch auf den Schultern balancieren…😎🤘🏼


Die folgenden 5 Übungen sind eine schnelle und wertvolle Lösung, um Spannungen im Schulterbereich auf sanfte Weise zu lösen. 🤗

Du kannst sie bequem zwischendurch in deinen Tagesablauf einplanen für eine Auflockerung.
Da es eine sehr sanfte Sequenz ist, eignen sich die Übungen auch direkt vor dem Schlafengehen.

1. Nackendehnung 💆🏼‍♀️
Du startest im Schneidersitz oder kniend. Die Hände ruhen locker auf den Oberschenkel. Anschliessend das rechte Ohr in Richtung rechte Schulter neigen. Eventuell den Kopf leicht nach vorne unten neigen für eine intensivere Dehnung der linken Halsseite. Einige Atemzüge verweilen und tief atmen. Die andere Seite wiederholen.

2. Nadelöhr 🪡
Du wechselst für die nächste Übung in den Vierfüsslerstand und schwingst beim Einatmen den linken Arm nach oben und fädelst ihn unter dir zur rechten Seite durch. Die linke Schulter und Gesichtshälfte kommen zur Matte. Versuche, dich in die Haltung zu entspannen. Wenn du möchtest, kannst du die Augen schliessen. Die Übung auf der rechten Seite wiederholen.

3. Welpe 🐶
Aus dem Vierfüssler lässt du die Hände nach vorne gleiten und senkst die Stirn zur Matte ab. Die Hüften bleiben über den Knien stehen. Die Arme dürfen je nach Befinden breiter platziert werden als die Schultern.

4. Criss Cross Schulterdehnung 🙅🏻
Du liegst in Bauchlage und kreuzt die Arme vor dir, der linke Arm liegt unten. Du wanderst mit den Fingern möglichst weit nach aussen, weg von der Körpermitte und hältst die Handflächen zum Boden gerichtet. Das Kinn ruht auf dem oberen Arm.

Obwohl diese Übung während dem Praktizieren nicht zu den angenehmsten zählt, ist es eine Wohltat, wie frei sich die Schultern anschliessend anfühlen. Es lohnt sich also, hier 6-8 Atemzüge durchzuhalten, zu verweilen und tief zu atmen.

5. Halber Frosch mit Arm-Variante 🐸
Aus der oberen Schulterdehnung winkelst du das rechte Knie an und platzierst es auf Höhe der Hüfte. Anschliessend drehst du dich auf die linke Körperseite und öffnest den rechten Arm nach hinten.
Den Ablauf 4. und 5. auf der anderen Seite wiederholen.

Für die Übungskombi von Schulterdehnung und halber Frosch habe ich dir ein kurzes Demo-Video erstellt (1min.). Du findest es unter folgendem Link: https://www.dropbox.com/s/ocnyokdcu8yc1za/Schulter%C3%BCbungen.mov?dl=0

Zusammengestellt mit dem Yoga Planungs-Tool: tummee.com 

Gerade bei Herausforderungen auf der Matte oder im Leben hilft es uns, eine Beobachter Rolle einzunehmen und sich zu fragen: „Was macht dies mit mir? Was ist mein nächster Schritt? Wohin möchte ich?“ 🧐

Umkehrhaltungen wie die Vorbeuge im Stehen, die breite Vorbeuge oder der Schulterstand sind ein tolles Übungsfeld dafür. 🧘🏼🤗

Viel Freude beim Ausprobieren und Experimentieren! 🌸

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Nach den kühlen Temperaturen letzte Woche (mit Schal auf dem Velo am Morgen) sind die warmen Sommertage endlich zurück und damit aber auch schwüles und klebriges Wetter.

Heisse Sommertage mag ich zwar sehr gerne, dann jedoch am liebsten am Seeufer mit einem tollen Buch, leckeren Snacks und einem gekühlten Eiskaffee. Und natürlich Yoga Sessions.

Um aber an langen Arbeitstagen mit der Hitze umzugehen und trotzdem clever Genussmomente einzubauen, ist Kreativität gefragt.

Los geht’s mit meinen persönlichen Life Hacks für besonders heisse Sommertage… ☀️🍹

– Direkt nach dem Aufstehen kühl (für ganz Mutige: eiskalt) duschen gehen. Die ganze restliche Müdigkeit fällt sofort weg, die Lebensgeister sind geweckt und du kannst fokussiert in den Tag starten. 🛁

– Anschliessend das Frühstück gemütlich auf dem Balkon geniessen. Dies gibt mir immer ein wunderbares Ferien-Feeling: zwitschernde Vögel, ein heisser Kaffee, frische Beeren und warme Aufback-Gipfeli runden das Erlebnis ab. 🥐☕️

– Mein Lieblingsgetränk, um den Durst zu löschen ist der „Beerensprudel“ wie das Sommergetränk im Café Heini. Für die Zubereitung brauchst du Mineralwasser und gibst (viele) tiefgefrorene Beeren dazu. Nach Wahl noch etwas Sirup, ein paar Blätter Minze und der Sommerdrink für heisse Tage ist fertig. Die Beeren kannst du zum Schluss auslöffeln. Sie schmecken dann wunderbar sprudelig. 🍓

– Nach dem Arbeitsweg auf dem Velo in der Sonne habe ich oft das Gefühl, ich hätte einen leichten Hitzestau. Das beste Gegenmittel: die Handgelenke für einen Moment unter kaltes Wasser halten. Oder das Lavabo mit kaltem Wasser füllen und direkt bis über die Ellbogen eintauchen. Dieses hausgemachte Arm-Kneippen wirkt sofort und zuverlässig. 💧

– Ich weiss nicht, wie es dir geht, aber zum Schlafen ist mir bei den aktuellen Temperaturen jede Decke zu heiss. Eine super Alternative sind Foutas, die farbigen Strandtücher aus den Ferien. Es gibt sie auch hier zu kaufen, sie sind ganz leicht, aus Baumwolle gefertigt und damit atmungsaktiv. Es schläft sich so viel besser damit. 😴

– Meinen Kaffee bereite ich als Eiskaffee zu: Den frisch gebrühten Kaffee mit etwas Zucker verrühren, in den Kühlschrank stellen und etwas später Rahm oder Milch dazugeben. Zwei Eiswürfel dazu und der Eiskaffee ist perfekt. ☕️

– Und natürlich: jede Badegelegenheit nutzen… Fluss, Kinderplantschbecken, Bächli, See. Besonders toll auch nach einem Spätdienst, wenn die Luft wieder angenehm warm ist und das Wasser den Körper herrlich abkühlt. 🌊

Wie ergeht es dir mit heissen Temperaturen? Bist du eher Team Eiskönigin oder Hitze-Queen?
Was sind deine Genuss-Tips für den Sommer?
Hast du Lieblings-Rezepte? 😃

P.S.: Wenn du auch Lust hast, auf eine Sommer-Yoga-Session, nehme ich dich gerne in die WhatsApp-Gruppe auf.
Voraussichtlich sind wir morgen am See, wenn das Wetter stabil bleibt.

Nach dem Yoga darfst du schwimmen oder plantschen gehen (ich plantsche definitiv, als schlechte Schwimmerin🤫🏊🏼‍♀️) oder dich austauschen mit anderen Yogis. 

Das Thema der Lektion ist: Mutig Entscheidungen treffen.

Das Pendant zum Thema Mut ist Verletzlichkeit oder Vulnerabilität. Ohne Verletzlichkeit, gibt es kaum mutige Entscheidungen.

Ich wünsche dir viel Spass und Entdeckungsfreude mit dem Thema und der Lektion! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch