Auf das Wellness Weekend in Basel mit zwei guten Freundinnen freute ich mich bereits seit Tagen.

Bei dem kalten und bissigen Wind war der Verwöhntag im Hammam ein Segen.

Wir verweilten bei Fussbädern, schwitzten im Dampfbad und entspannten uns im Ruhe-Pool. 🧖🏻‍♀️

Nach vielen interessanten Gesprächen, Ausruhen in der Ruhezone und einem Kaffee, ging es nach dem Baden in eine tolle Tapas Bar.

Wir liessen es uns richtig gut gehen und bestellten nochmals nach. 😋

Am Folgetag überraschte uns strahlender Sonnenschein und wir liessen uns durch die Stadt treiben.

Beim Flanieren am Rheinufer entdeckten wir dann ein charmantes Bistro. Wir assen Flammkuchen und blieben länger als geplant, weil uns die Atmosphäre so gefiel.

Das Bistrot war ein buntes Kommen und Gehen von Leuten unterschiedlichster Art. Da war ein Pärchen mit einem Husky, ein Tambourmajor einer Fasnachtsclique, Familien mit Kindern, Stammgäste, ein älterer Herr aus Emmenbrücke und Touristen aus Frankreich. 

Wir kamen mit einigen ins Gespräch, lernten typische Basler Ausdrücke kennen, man erklärte uns, wie das mit der Basler Fasnacht abläuft und dass es „Die drey scheenste Dääg“ seien.

Davon waren wir als waschechte Luzerner zwar nicht ganz so überzeugt.😉

Als wir uns Stunden später auf den Weg Richtung Bahnhof machen wollten, boten uns der ältere Herr aus Emmenbrücke und seine Frau an, uns zu begleiten. Und wir nahmen das Angebot dankend an.

Die Beiden waren fröhliche, aufgestellte und gesellige Menschen.

Wir erfuhren, dass sie bereits schon länger in Basel wohnen und dass sie eine taffe Zeit hinter sich haben, da er Krebs hatte.

Er meinte zu uns, dass er das komplette Programm durch habe mit Chemo, Bestrahlung, Haarverlust usw.
Sie seien beide unendlich froh, dass er nun wieder ganz gesund sei und er merkte an:

„Das Leben ist zu kurz, um traurig zu sein oder Dinge zu bereuen. Es ist so wichtig, das Leben richtig zu geniessen. Egal was für Herausforderungen gerade anstehen.“ 

Die Lebensfreude und Fröhlichkeit der Beiden war äusserst ansteckend. Man hat förmlich gespürt, dass sie dieses Lebensmotto wirklich leben.

Auf dem Weg zum Bahnhof zeigten sie uns verschiedene Sehenswürdigkeiten, fragten uns nach unserem Weekend, es gab für uns alle viel zu lachen und zu staunen.

Nach der Ankunft beim Bahnhof wurden spontan Umarmungen und Bussis verteilt.

Beschwingten Schrittes über die unerwartete, herzliche Begegnung setzten wir unseren Weg fort.

Und nahmen uns vor, bald wieder ein Ladies-Weekend zu planen.


Hattest du in letzter Zeit auch eine spontane und herzliche Begegnung?
Wie kam es dazu?
Was hast du dabei gelernt?
Hast du auch ein Lebensmotto?

Ich bin gespannt auf deine Geschichte! 🤗 

Die Lektion hilft dir, deine Kraft zu aktivieren, damit du anschliessend viel Energie freisetzen kannst, um deine Projekte und Herzenswünsche umzusetzen.

Die Übung Halbmond eignet sich hervorragend dazu, da die Position Kraft im ganzen Körper braucht.

Viel Spass beim Üben! 🧘🏼‍♀️💫

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.

📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Letzte Woche hatte ich eine spannende Begegnung am Sterbebett eines 97-jährigen Mannes.

Auf dem Nachhauseweg auf dem Velo kam mir dann das Buch von Bronnie Ware in den Sinn. Es trägt den Titel: 


5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen. 


Aber dazu später…

Grundsätzlich wissen wir alle, dass wir irgendwann sterben werden. Das ist kein Geheimnis.

Trotzdem erlebe ich es immer wieder, dass in unseren Breitengraden das Thema „Sterben“ gezielt umschifft und vermieden wird.

Man spricht nicht gerne darüber.

Es ist ein unangenehmes Thema für sehr viele.

Man möchte nicht wirklich darüber nachdenken.

Wieso auch? Es gibt gerade so viel zu tun. Das Leben nimmt seinen Lauf. Dafür ist höchstens „später“ Zeit.

Aber wann ist „später“?

Wenn die Arbeitskollegin vom Büro einen geliebten Menschen verliert und das Thema trotzdem präsent wird, fehlen einem die Worte.

„Soll ich sie darauf ansprechen? Oder ist es zu intim? Möchte sie in Ruhe gelassen werden? Oder erleichtert es sie, dass ich das Thema anspreche?“

Fragen über Fragen… und es wird einem vielleicht bewusst, dass man selbst nicht genauer über das Thema Tod und Sterben nachgedacht hat.

Ich weiss nicht, wie es dir mit dem Thema geht…

Für mich ist es nur schon wegen meinem Beruf als Expertin Intensivpflege omnipräsent.

Viele Male durfte ich dabei sein, wenn ein Leben zu Ende geht.

Wenn der letzte Atemzug geatmet wird.

Wenn der Herzschlag unregelmässig wird und das Herz schlussendlich ganz aufhört zu schlagen. 


Und ich bin der Meinung, dass es eine wahre und tiefe Ehre ist, in diesem ganz besonderen Moment Zeugin zu sein. 


Manchmal bin ich ganz alleine anwesend, manchmal umringt von vielen Angehörigen des Patienten.

Ab und zu entscheidet sich der Mensch, komplett alleine von dieser Welt zu gehen und ich bin gerade in der Pause.

Manchmal wird laut geweint und geklagt. In anderen Situationen ist es eine sehr leise und zarte Geräuschkulisse, ähnlich einem ehrfürchtigen Staunen.

Jedes Mal sind die Gespräche, die Stimmung und die Umstände komplett anders.

Als Pflegefachperson muss man in der Lage sein, auf diese total unterschiedlichen und individuellen Situationen und Bedürfnisse einzugehen. 


Und trotzdem ist es in den allermeisten Fällen magisch.

Herzzerreissend, traurig und tief berührend, ja.

Aber auch magisch. ✨


Ich bin dafür, dass wir das Thema „Lebensende und Sterben“ entmystifizieren und von seinem Tabu befreien.

Dass wir dem Thema „Sterben“ locker, staunend, ungezwungen, interessiert, offen und gleichzeitig so tiefgründig wie möglich begegnen.

Trotz aller Trauer ist dies möglich.

Eine gute Freundin von mir starb 2014 innerhalb eines halben Jahres nach ihrer Krebsdiagnose.

Sandra war damals 24 Jahre alt.

Es vergeht kein Tag, an dem ich nicht an sie denke.

Sandra war eine leuchtende, positive und fröhliche Persönlichkeit. Sie hat das Leben geliebt und in vollen Zügen genossen.

Als Sandra starb, war das für mich sehr einschneidend.

Auf ihrer Beerdigung habe ich mir geschworen, mein Leben noch viel mehr zu geniessen, so viele meiner Träume und Herzenswünsche zu erfüllen wie möglich und immer wieder mutig zu sein.


Und hier kommt das Buch ins Spiel von Bronnie Ware.

5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen.

Bronnie Ware hat jahrelang als Palliativpflegerin gearbeitet. Sie hat viele schwerstkranke und sterbende Menschen begleitet während deren letzten Wochen und Tage.

Das Buch ist eine Perle und regt zum Nachdenken an: über das eigene Leben, die Vergänglichkeit von allem, über Herzenswünsche, Träume und ja, auch über das Sterben.

Bronnie Ware hat folgende, wiederkehrende 5 Punkte angetroffen, die von Sterbenden bereut werden:

1. Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein eigenes Leben zu leben.
2. Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet.
3. Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meine Gefühle auszudrücken.
4. Ich wünschte, ich hätte den Kontakt zu meinen Freunden aufrechterhalten.
5. Ich wünschte, ich hätte mir erlaubt, glücklicher zu sein. 


Nun zu dir: 

– Was möchtest du dieses Jahr umsetzen?
– Welchen lang gehegten Traum möchtest du verwirklichen?
– Zu wem ist der Kontakt verloren gegangen und du rufst noch diese Woche an?
– Muss es ein 100% Arbeitspensum sein?
– Welche Reise hast du aufgeschoben?
– Welche Sprache wolltest du schon lange lernen?
– Worauf legst du deinen Fokus? 🤗


Ich wünsche dir viel Freude beim Brainstormen, planen und vor allem beim Umsetzen.

Teile mega gerne deine Gedanken mit mir zu dem Blogbeitrag. Ich freue mich! 🤗 

Wir pendeln hin und her zwischen An- und Entspannung, zwischen kraftvollen Haltungen und solchen, in denen du loslassen darfst.

Ähnlich dem Yin und Yang Prinzip: beides ist wichtig und darf sich gegenseitig ergänzen, abwechseln und unterstützen. ☯️

Viel Spass beim Ausgleich! 🤗

Dauer: 35 min
Preis: 16.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.

📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Es gibt mittlerweile unzählige Yogamatten.

Du kannst unter verschiedensten Farben, Mustern, Grössen, Dicken und Materialien aussuchen.

Es gibt sogar solche aus Schaf-Schurwolle, Jute oder Kork. 🐑☺️

Werfen wir einen genaueren Blick auf die grosse Welt der Yoga-Matten.


Die Dicke der Matte
Eine reguläre Yogamatte ist zwischen 4 und 6 Millimeter dick. Sie bietet damit gute Stabilität in Stützhaltungen. Und ist gleichzeitig nicht zu wackelig für Balancehaltungen.

Zusätzlich gibt es Gymnastik- und Fitnessmatten, die mit 8 bis 15 Millimeter sehr hoch sind. Sie eignen sich daher sehr gut für Fitnesssportarten wie das Intervalltraining HIIT.

Fürs Yoga Üben sind diese Matten meiner Meinung nach weniger gut geeignet. Sie sind eine Zusatz-Challenge, denn je dicker die Matte, desto wackeliger wird es und es ist schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. 🤸🏼‍♂️

Ursprünglich hatte ich meine Yoga-Praxis auf einer Gymnastikmatte gestartet und ich kann dir versichern, es entstehen sehr schnell Frustgefühle. 😮‍💨


Die Reinigung
Für den alltäglichen Gebrauch ist es sehr hilfreich, wenn die Matte einfach und unkompliziert zu reinigen ist. Und nach der Reinigung zügig streifenfrei abtrocknet. 🧼

Ich hatte einmal eine Matte, auf der eine erschlagene Mücke trotz mehrfachem Reinigen ewig sichtbar war. So was nervt gewaltig.
(Bei aller Tierliebe: Mücken und ich sind keine Freunde…).


Um deine Matte schonend, aber effizient zu reinigen, kannst du deinen Mattenspray selbst herstellen. ✨

Rezept für natürlich desinfizierendes Mattenspray:
– 4 Teile abgekochtes Wasser
– 1 Teil Bio-Essig
– Wenige (!) Tropfen von einem lecker duftenden ätherischen Öl deiner Wahl

Alles in eine Sprayflasche geben und gut schütteln. Die Matte damit einsprayen und mit einem nassen Lappen nachwischen.

Meist wird das Rezept mit einer hohen Anzahl Tropfen der ätherischen Öle beschrieben.
Im Studio haben wir jedoch die Erfahrung gemacht, dass dann die Rutschfestigkeit der Matte beeinträchtigt wird. Mit mehrmaligem Nachwischen oder eben dezentem Dosieren der Öle ist dies kein Problem.


Spezialfall Reisematte 🌍
Eine Yogamatte zum Reisen ist hauchdünn (1 bis 3 Millimeter) und lässt sich sehr gut zusammenfalten. Sie braucht daher wenig Platz und ist nicht so sperrig wie eine aufgerollte Matte und deutlich leichter vom Gewicht her.

Früher bin ich nie ohne Yoga-Matte verreist.

Mittlerweile gehe ich das Ganze sehr pragmatisch an. Und übe unkompliziert im AirBnB oder im Hotelzimmer direkt auf dem Boden. Nur mit einem gefalteten Badetuch für die Knie.

Fertig.

Das ist das Tolle am Yoga. Du brauchst gar kein Equipment ausser dich selbst und ca. 2 Quadratmeter Platz. 🤩

Für das tägliche Üben zu Hause schätze ich meine Matte jedoch sehr.

Die dünne Reisematte ist bei mir trotzdem noch regelmässig in Gebrauch.
Beim Yoga am See im Sommer oder beim Üben auf dem Balkon.


Das Material der Matte
Mein Lieblings-Material ist hochwertiger Naturkautschuk. Diese Matten sind sehr rutschfest, langlebig, leicht zu reinigen, nachhaltig und enthalten keine schädlichen Weichmacher.
Die Matten sind wirklich robust und bei einer regelmässigen Yogapraxis lohnt sich die Anschaffung. 🧘🏼‍♀️
Der Preis liegt je nach Anbieter zwischen 70.- und 100.- CHF.

Und ja, es gibt Yoga-Matten bereits ab 20.- CHF von verschiedensten Herstellern.
Meist enthalten sie jedoch PVC und ungesunde Weichmacher.

Ich war noch nie ein Fan dieses Matten-Typs: Sie riechen unangenehm künstlich, fühlen sich komisch an, die Antirutschfestigkeit ist knapp okay und bei sehr schweisstreibendem Üben nehmen sie den Geruch an.

Eine Matte aus Schafwolle durfte ich einmal bei einer Kollegin testen. Sie ist wunderbar flauschig und gerade für sehr sanfte Yoga-Arten super geeignet, wie zum Beispiel für Yin-Yoga.

Wenn du schnell kalt kriegst, ist es ein Zusatzbonus auf diesem Matten-Typ zu üben. Die Reinigung gestaltet sich aufwändiger, da sie eine Handwäsche braucht oder höchstens den Woll-Schongang der Waschmaschine verträgt.
Falls du dich für die „Shaun das Schaf“-Variante unter den Matten interessierst: sie kostet zwischen 60.- und 140.- CHF. 🐏

PS: Falls du „Shaun das Schaf“ nicht kennst, hier geht’s zum Intro der Serie: https://youtu.be/7kmz0c0p6A0


Mit Korkmatten habe ich bis jetzt persönlich noch keine Erfahrungen gemacht. Es wird beschrieben, dass sie ebenfalls eine sehr gute Rutschfestigkeit bieten, die Reinigung ist einfach und das Material ist sehr umweltfreundlich. Pluspunkt: Korkmatten sind äusserst leicht und lassen sich geschmeidig aufrollen.


Meine Matten (unbezahlte Werbung und persönlich gefärbte Meinung😉)

Im Studio von Lucky Elephant üben wir auf Manduka EKO Matten. Manduka bedeutet Frosch, daher auch das Frosch Label oben rechts auf der Matte. 🐸
Sie sind sehr rutschfest, einfach zum Reinigen und robust. Super Preis-Leistungs-Verhältnis. Eine meiner Lieblingsmatten! (auf dem Bild oben).

Zu Hause habe ich eine Liforme Matte. Sie hat Überlänge, das Material ist sehr angenehm, super Antirutsch-Eigenschaft, aber die Reinigung ist etwas schwieriger. Eine Matte im oberen Preissegment.

Meine Reisematte ist von Jade. Auch sie hat super Antirutsch-Qualitäten, lässt sich gut falten und putzen, ist mir aber für den täglichen Gebrauch mit 1,6mm deutlich zu dünn. Daher brauche ich auf dem Balkon immer noch ein Badetuch in Knie Nähe.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Die Glühwürmchen Übung tönt zwar sehr süss, braucht aber einiges an guter Vorbereitung und Vorübungen. 🐛

Wir üben:
– kräftigende Bewegungen für die Hände und Arme,
– Rumpftraining,
– die Positionierung der Schultern in Knie-Nähe
– und balancieren eventuell auf den Händen. 🤸🏻‍♀️

Selbstverständlich kannst du das Glühwürmchen auch als liegende Variante, ohne Druck auf die Handgelenke praktizieren (erstes Bild).

Viel Spass beim Experimentieren! 😃🧘🏼‍♂️

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.

📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

„Jeder von uns hat unglaubliches Potential! Aber wenn ein Fisch daran gemessen wird, wie gut er auf einen Baum klettern kann, wird er immer denken, er wäre dumm.“
Albert Einstein 

Das Zitat finde ich wundervoll. 🧡

Jeder von uns hat bestimmte Vorzüge, Talente, Qualitäten, aber auch Herausforderungen.

Gewisse Tätigkeiten fallen uns leicht.

Bei anderen Aufgaben kommen wir ins Studieren und benötigen wohlwollende Hilfe von Anderen.  

Zum Thema Einzigartigkeit habe ich dir einige spannende Fragen mitgebracht…


Was macht dich einzigartig?
Welche speziellen Eigenschaften zeichnen dich aus?
Bei welchen Aufgaben holst du dir Hilfe?
Was finden deine Mitmenschen spannend an dir?
Worin bist du stark? 💪🏻😍

Für sich selber mögen gewisse persönliche Eigenschaften völlig banal und unspektakulär erscheinen.

Daher mein Wochen Input an dich… 


Stelle die oben genannten Fragen an jemanden, der/ die dich sehr gut kennt…
An deinen Partner, deine Schwester, eine gute Kollegin, deinen Cousin, die beste Freundin.

Du wirst überrascht sein, welche Inputs du bekommst. 🤗


Ich mache den Anfang mit einigen zufälligen Fakten über mich:

– Ich bin mit einem halben Zoo aufgewachsen und bin ein Riesen Tier-Fan! Aktuell besuche ich regelmässig eine kleine Schafherde und zwei Hausschweine, deren Weide auf meiner Spaziergang-Route liegen. Alle lassen sich streicheln, absoluter Bonus! 🐏

– Rosenkohl ist mein Lieblingsgemüse.

– Ich mag es nicht, wenn die Salatsauce die anderen Beilagen berührt. Für den Salat brauche ich einen Extrateller.

– Jedes Jahr habe ich eine „Lese Challenge“. Dieses Jahr bin ich besonders ehrgeizig und habe bereits 5 Bücher gelesen. Hoffen wir, dass ich das Tempo bis Ende Jahr durchhalte. 📚

– Ich mag keinen Zwang. Sobald ich zu etwas gezwungen werden soll, kommen bei mir sehr viele Fragen auf. 🤔 Mit sinnvollen Argumenten kann man mich jedoch gerne abholen und überzeugen. 

– Mein Geruchssinn ist sehr fein justiert. Pseudomonas aeruginosa und Clostridium difficile kann ich mit der Nase ohne Zusatz-Diagnostik problemlos erkennen. Ok, das bringt einem im Alltag nicht sonderlich viel, aber wenn man im Spital arbeitet, ist es eine sehr hilfreiche Fähigkeit. 🏩

– Schwimmen kann ich ganz schlecht. Mit Schnorchel und Maske ist es dagegen kein Problem und ich wage mich auch in sehr tiefe Gewässer vor. 🐳

– In meiner ganzen Medizin-Karriere habe ich KEINE 5 Blasenkatheter gelegt. Und wir reden hier von 12 Jahren Pflegeerfahrung…
Dafür kann ich sehr gut Lippenlesen (Jackpot bei wachen beatmeten oder tracheotomierten Patienten/innen). 🫁

– Sprachen zu lernen fällt mir relativ leicht. Vielleicht auch deshalb, weil ich das Sprachtraining spielerisch und regelmässig in den Alltag einbaue.


Schreibe mir sehr gerne deine Gedanken zum Thema Einzigartigkeit! 🌸

Ich bin sehr neugierig auf deinen Input! 🤗


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Beim Online Yoga ist diese Woche viel Koordination gefragt.

Es geht um einen Perspektivenwechsel mit Umkehrhaltungen wie dem gedrehten Hund, der Schulterbrücke und gerne auch dem Schulterstand.

Wie immer bekommst du Alternativen und Varianten zur Auswahl. Alles darf, nichts muss! 🤗

Happy Yoga Practice! 🧡🧘🏽

Dauer: 35 min
Preis: 16.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich kennt so gut wie jede/r von uns.

Die Verspannungen können verschiedene Ursachen haben:
– eine sitzende Tätigkeit über mehrere Stunden am Tag
– kalte Zugluft im Winter ❄️
– eine suboptimale Liegeposition nachts
– gedankliche Anspannungen und grosse Herausforderungen, die sich in muskuläre Spannungen übertragen
– intensives Schnee schippen
– die Freundin beim Konzertbesuch auf den Schultern balancieren…😎🤘🏼


Die folgenden 5 Übungen sind eine schnelle und wertvolle Lösung, um Spannungen im Schulterbereich auf sanfte Weise zu lösen. 

Du kannst sie bequem zwischendurch in deinen Tagesablauf einplanen für eine Auflockerung.
Da es eine sehr sanfte Sequenz ist, eignen sich die Übungen auch direkt vor dem Schlafengehen.

1. Nackendehnung 💆🏼‍♀️
Du startest im Schneidersitz oder kniend. Die Hände ruhen locker auf den Oberschenkel. Anschliessend das rechte Ohr in Richtung rechte Schulter neigen. Eventuell den Kopf leicht nach vorne unten neigen für eine intensivere Dehnung der linken Halsseite. Einige Atemzüge verweilen und tief atmen. Die andere Seite wiederholen.

2. Nadelöhr 🪡
Du wechselst für die nächste Übung in den Vierfüsslerstand und schwingst beim Einatmen den linken Arm nach oben und fädelst ihn unter dir zur rechten Seite durch. Die linke Schulter und Gesichtshälfte kommen zur Matte. Versuche, dich in die Haltung zu entspannen. Wenn du möchtest, kannst du die Augen schliessen. Die Übung auf der rechten Seite wiederholen.

3. Welpe 🐶
Aus dem Vierfüssler lässt du die Hände nach vorne gleiten und senkst die Stirn zur Matte ab. Die Hüften bleiben über den Knien stehen. Die Arme dürfen je nach Befinden breiter platziert werden als die Schultern.

4. Criss Cross Schulterdehnung 🙅🏻
Du liegst in Bauchlage und kreuzt die Arme vor dir, der linke Arm liegt unten. Du wanderst mit den Fingern möglichst weit nach aussen, weg von der Körpermitte und hältst die Handflächen zum Boden gerichtet. Das Kinn ruht auf dem oberen Arm.

Obwohl diese Übung während dem Praktizieren nicht zu den angenehmsten zählt, ist es eine Wohltat, wie frei sich die Schultern anschliessend anfühlen. Es lohnt sich also, hier 6-8 Atemzüge durchzuhalten, zu verweilen und tief zu atmen.

5. Halber Frosch mit Arm-Variante 🐸
Aus der oberen Schulterdehnung winkelst du das rechte Knie an und platzierst es auf Höhe der Hüfte. Anschliessend drehst du dich auf die linke Körperseite und öffnest den rechten Arm nach hinten.
Den Ablauf 4. und 5. auf der anderen Seite wiederholen.

Für die Übungskombi von Schulterdehnung und halber Frosch habe ich dir ein kurzes Demo-Video erstellt (1min.). Du findest es unter folgendem Link: https://www.dropbox.com/s/ocnyokdcu8yc1za/Schulter%C3%BCbungen.mov?dl=0


Zusammengestellt mit dem Yoga Planungs-Tool: tummee.com 

Wir praktizieren viel langsame Bewegungen in der aktuellen Online Lektion.

Das sanfte Pendeln zwischen Öffnen und Schliessen verbunden mit einer tiefen Atmung hat eine wunderbar beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem und unsere Gedanken. 💆🏼‍♀️

Perfekt zum Ausgleich, sollte es diese Woche hektisch werden im Alltag. 😌

Gönne dir bewusst eine Auszeit und tauche ein in ein langsames Tempo. 🧡

Dauer: 30 min
Preis: 14.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch