Du darfst dich in dieser Lektion dem sanften Vorwärtspendeln und geduldigen Gewichtsverlagerungen widmen.

Wir wären den Körper optimal auf, als beste Vorbereitung für deinen Erfolg in der Krähen-Übung. 🐦

Happy Yoga-Practice! 🧘🏼‍♀️🍁

Dauer: 50 min
Preis: 22.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Die Krähen-Übung löst bei Yoga-Beginner/innen meist grosse Augen aus. 😲

Es kommen Statements wie:

„Ohne mich!“
„Nicht heute, vielleicht irgendwann einmal!“
„Das wird nicht passieren!“
„Ich kann mir nicht vorstellen, dass dies für mich möglich ist!“

Auf dem Bild oben siehst du verschiedene Varianten der Krähe.

Schaut man sich die balancierte Variante der Krähe an (Nr.4 – 6), kann man wirklich den Eindruck gewinnen, dass die Haltung vor allem viel Kraft und eine lange Vorbereitung benötigt. Oder monatelanges Üben.

Tatsächlich ist die Position jedoch sehr Beginner freundlich. Und bereits in den ersten Lektionen umsetzbar, was jeweils zu grossem Staunen führt.

Es geht weniger um reine Kraft in den Händen und Armen.

Sondern vor allem um eine gute Vorbereitung bezüglich Hüftbeweglichkeit und der Muskeln der Körpermitte.

Die Krähe braucht zwar etwas Kraft in den Händen und Armen.

Aber was vor allem entscheidend ist: das sanfte nach vorne Pendeln. ⚖️

Es ist eine vorsichtige Gewichtsverlagerung. Damit wir an einen Punkt gelangen, wo sich die Füsse wie von selbst vom Boden heben.

Und ein zartes Gleichgewicht entsteht.

Dieser Moment ist wundervoll. 🌸

Und kann nur mit einem offenen und weichen Fokus passieren. 😌

Und nicht, in dem wir verkrampft versuchen, die Muskeln spielen zu lassen, oder in die Haltung zu hüpfen.

Ähnlich verhält es sich, wenn wir im Alltag Problemen, Herausforderungen oder Hürden begegnen. 🚧

Es lohnt sich, dann eine weiche und offene Haltung einzunehmen und nicht sofort mit Pauken und Trompeten loszulegen. 🥁🎺

Dies ist auch ein Reminder an mich: bei gewissen Situationen, vor allem dann, wenn ich mich beruflich Einsetzen darf für andere, kann ich bisweilen sehr leidenschaftlich und bestimmt reagieren.

Mit einer geerdeten, ruhigen und doch bestimmten Art, sowie einem weichen Fokus wirkt der Einsatz jedoch nochmals stärker.

Ich wünsche dir viel Spass beim Umsetzen! 🤗



PS: Auch eine liegende oder sitzende Krähe ist ein gutes Übungsfeld für die Thematik. Vor allem dann, wenn du deine Handgelenke schonen möchtest. 

Die Asana „Tänzer“ vereint beide Aspekte Offenheit und Standfestigkeit in sich. 💃🏼

Das Standbein darf stabil und kräftig sein.

Gleichzeitig erfährt der Brustkorb eine schöne Öffnung und Weite. 🤗🙏🏼

Das Thema nehmen wir ebenfalls mit von der Matte in unseren Alltag.

Viel Freude beim Üben! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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Während meinen aktuellen Ferien in Portugal ist mir einmal mehr aufgefallen, dass die Leute in südlichen Ländern in meinen Augen vor allem zwei Dinge gemeinsam haben.

– Sie scheinen mir im Vergleich zu uns Schweizern offener, schneller zugänglich und toleranter. Dies fängt beim Strassenverkehr an, streckt sich aus über spontane Begegnungen, wenn ich zum zweiten Mal ein Restaurant besucht habe und zeigt sich aber auch in alltäglichen Begegnungen beim Bäcker. ☺️🥐

– Und sie sind aber auch sehr direkt und bestimmt, wenn es um Belange geht, die ihnen sehr wichtig sind. Da habe ich ein Beispiel erlebt, als in einem Restaurant gerade ein „Fado“ lief. 🎶

„Fado“ ist eine musikalische Darbietung, die am Abend während dem Essen stattfindet.

Das Wort selbst bedeutet „Schicksal“. Und die Musik der „Fado“-Darbietungen ist fest verbunden mit der portugiesischen Kultur. 🇵🇹

Lissabon ist eine Hochburg dieses melodramatischen Musik-Stils. Vor allem das Quartier „Alfama“, in dem meine Unterkunft lag, hat viele Darbietungen dieser Art.

Ich habe gelernt, dass „Fado“-Lieder meistens eine Art Weltschmerz enthalten: die Lieder handeln von Abschieden, Niederlagen, Sehnsüchten, unglücklicher Liebe, Trauern um gute alte Zeiten…

Deswegen ist die vorherrschende Tonlage des „Fado“ Moll.

Während der Darbietung eines „Fado“ wird aktiv zugehört und es ist fast schon eine Beleidigung, währenddessen zu Sprechen oder laut zu sein. 🤫

An meinem Nebentisch kamen sechs Touristen aus dem Norden an, lautstark diskutierend und lachend.

Sofort kam eine kleine Kellnerin des Lokals und wies die Herren deutlich und bestimmt an, bitte leise zu sein, während das „Fado“ läuft.

Solche und ähnliche Situationen habe ich einige Male erlebt.

Ich fand es auf der einen Seite toll, wie die Portugiesen offen, tolerant und herzlich sind. 🧡

Auf der anderen Seite aber auch super, wie sie standhaft und klar ihre Meinung und Kultur vertreten. 🙏🏼

Von beiden Eigenschaften dürften wir hier mehr Gebrauch machen:

– Von der Offenheit und Toleranz einander gegenüber (dafür nicht so viel Bünzlitum😉).

– Und auch von der bestimmten, aber liebevollen Ehrlichkeit (viel besser, als Dinge hinter dem Berg zu halten!)  

Die Lektion ist eine sanfte Einheit, perfekt um die kürzeren Tage des Herbstes zu begrüssen. 🍁🍃

Wir bewegen uns gemütlich und fliessend.

Du kannst so deinen Tag langsam starten oder einen wundervollen Abschluss finden am Abend.

Ich wünsche dir viel Spass beim Üben! 🧘🏻

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Letzte Woche habe ich ein Video gesehen von einem Shaolin-Mönch. 🙏🏼

Darin sagte er: „Trainiere deine Gedanken, das Gute zu sehen.“ ✨

Es gibt das Phänomen, dass wir Menschen dazu neigen, das Negative stärker wahrzunehmen als das Positive.

Dies ist ein interessanter Aspekt der menschlichen Psychologie und hat tiefe biologische Wurzeln.

Überlebensinstinkt: In der Evolution war es für unsere menschlichen Vorfahren überlebenswichtig, auf mögliche Gefahren und Bedrohungen in der Umgebung zu achten. Das Gehirn entwickelte sich deswegen so, dass es negativen Reizen und potenziellen Risiken mehr Aufmerksamkeit schenkte. Diese Fokussierung auf Negatives half dabei, gefährliche Situationen zu erkennen und sich davor zu schützen.🛡️

Negativitätseffekt: Psychologen haben den sogenannten „Negativitätseffekt“ festgestellt, der besagt, dass negative Ereignisse und Informationen einen stärkeren Einfluss auf unsere Gedanken und Gefühle haben als positive. Dies kann dazu führen, dass wir uns eher an negative Erfahrungen erinnern und sie daher stärker bewerten.

Selektive Aufmerksamkeit: wir neigen dazu, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was unserer aktuellen Stimmung oder unserem aktuellen Denken entspricht. Wenn wir uns bereits in einer negativen Stimmung befinden, suchen wir oft nach Bestätigung dieser Stimmung und bemerken eher negative Dinge.

Gerade mit diesen Voraussetzungen, die wir alle mitbringen, liegt es an uns selbst, unsere Gedanken immer wieder auf positive Dinge zu lenken. 🍀

Worin liegt die Chance in einer herausfordernden Situation?
Was kann ich daraus lernen?
Auch wenn die Gegebenheiten schwierig sind: Was ist gerade jetzt schön, bereichernd und stimmt mich dankbar?

Manchmal kann man schwierigen Situationen aber auch erst retrospektiv das Positive abgewinnen.

Zum Beispiel, als ich vor genau drei Jahren das Schlüsselbein gebrochen habe.

Drei Tage lang habe ich mir Zeit gegeben, die ganze Welt zu verfluchen…

Danach habe ich mir gesagt: „Für irgendetwas wird es gut sein. Und ich werde viel aus dieser Situation lernen. Zurückschauend werde ich den Grund herausfinden!“

Genau so ist es eingetroffen.

Durch die Rehabilitation des gesamten rechten Armes habe ich mich in Geduld üben dürfen.

Die erzwungene Auszeit konnte ich produktiv nutzen, viele Bücher lesen, Yoga ohne Stützhaltungen heraustüfteln, Zeit mit der Familie verbringen.

Ich habe viel Support von meiner Familie bekommen.

Und ich habe in dem Zeitfenster meinen Partner Yannick kennengelernt, was das grösste Geschenk war. ♥️


In diesem Sinne: Versuche, deine Gedanken immer wieder sanft auf positive Dinge zu richten. Auf Dinge, für die du dankbar bist und auf die, die dich glücklich machen. 😌

Wir üben verschiedene Standhaltungen mit unterschiedlichen Fusspositionen.

Die Aufmerksamkeit bringen wir dabei immer wieder in unsere Basis: die Füsse und die Beine. 👣

Den Oberkörper bewegen wir in verschiedene Richtungen und halten unseren Stand dabei stabil.

Es ist eine ausgeglichene Sequenz, die dich gestärkt in den Alltag entlässt! 😃💪🏻

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

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📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Manchmal lohnt es sich einfach, stur zu sein. 🤷🏼‍♀️

Stur in dem Sinne von „Standhaftigkeit“ oder „Beharrlichkeit“.

Ich bin von Sternzeichen Steinbock und meine beiden Schwestern Nadine und Stephanie sind Widder.

Eine gewisse (eher: intensive) Sturheit wird uns allen dreien nachgesagt. Unsere Eltern können ein Lied davon singen. 😮‍💨

Ich bin der Meinung, dass es sich jedoch massgeblich lohnt, stur und beharrlich zu sein, gerade wenn es um wichtige Dinge im privaten oder beruflichen Leben geht. 💪🏻

– Zum Beispiel, wenn ich mich für den Willen und die Wünsche meiner Patient/innen einsetze.
Da gibt es zuweilen anstrengende Diskussionen und komplexe Sachverhalte, die es zu führen und auszuhalten gilt. Zum Beispiel beim Einhalten von Patientenverfügungen. 📝

Und um bestimmte Wünsche der Patienten umsetzen zu können, muss man manchmal auch unorthodoxe und unkonventionelle Wege gehen.

Wir erinnern uns an den Eierkocher https://luckyelephant.ch/1681-2/, die Blaskapelle https://luckyelephant.ch/staunen/ oder die Hundetreffen für’s Motivationstraining. 🐶

– Standhaft zu sein, hat sich auch gelohnt, wenn es darum ging, meine eigenen Herzenswünsche und wichtigen Anliegen umzusetzen.

Dadurch konnte ich viele Träume verwirklichen, weite Reisen unternehmen, das Yogastudio aufbauen und eine zweijährige Auszeit von der Intensivstation nehmen (in welcher ich viel Neues dazugelernt habe, als ich als Servicekraft gearbeitet habe). 🍽️

– Genauso wichtig war es, nicht auf andere zu hören, sondern meinem eigenen Weg standhaft zu folgen, als mir geraten wurde, das Yogastudio aufzugeben.

Das war, als es geschäftlich schwierig wurde mit den gesetzlich angeordneten Schliessungen in den Jahren 2020 und 2021 und meinem Schlüsselbein-Bruch dazwischen.

Standhaft zu bleiben, den Fokus und meine Vision nicht zu verlieren, sowie im Vertrauen zu bleiben, haben mir damals sehr geholfen.
Obwohl sich zwischendurch natürlich auch Zweifel und Unsicherheiten einschlichen. Das gehört dazu. 🙏🏼

Denn: Standhaft und beharrlich sein, kann man auch mit einem geduldigen, liebevollen und sanften Fokus.🤗

Ohne Druck, sondern Schritt für Schritt und mit ganz viel Vertrauen.

Dann kannst du auch die grösste Herausforderung meistern. ⛰️

Wie geht es dir mit dem Thema?
Wo wirst du herausgefordert, standhaft zu sein?
Was sind die Herausforderungen darin?