Hey zäme😃 

Diese Woche arbeiten wir mit viel Einsatz der Rumpfmuskulatur: das heisst Rücken- und Bauchmuskeln als Gegenspieler. Lass dich überraschen, was für dich möglich ist. 🤗 

Dauer: 45 min 
Preis: 20.- CHF 

So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50. 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Ich grüsse dich herzlich, 🤗🙏🏼
Selina 

Welche Fehler machen wir als Yoginis/Yogis? 

Kann ich beim Yoga überhaupt Fehler machen? Wenn ja, welche? Und wie kann ich sie vermeiden? 

1. Glauben, keine Zeit zu haben und daher nicht auf die Matte treten 
Es gibt Tage, die sind so vollgepackt, dass man kaum ein vernünftiges Zeitfenster findet, um Yoga zu üben. Das geht uns allen so und ist völlig nachvollziehbar. 

Meine Tipps dazu. 
Das Ganze easy und chillig angehen. Wie wäre es nur mit 1 Runde ganz bewusster Sonnengrüsse am Morgen? Dies dauert circa 3 Minuten und schenkt dir direkt Power für den ganzen Tag. 

Es muss nicht immer die Matte sein: 
– Auch 2-3 Übungen während deines Arbeitsalltags verhelfen dir zu einer sprübaren Veränderung. Eine kurze Schulterdehnung an der Wand, den Hund mit Hilfe eines Stuhls praktiziert oder zwei Krieger-Übungen, während du dabei tief atmest…bereits bist du ready für den Endspurt in deinem Arbeitstag. 
Deine Arbeitskollegin/innen schauen dich schräg an und ihr Gesicht gleicht einem Fragezeichen? Animiere sie, mitzumachen und erzähle ihnen von den postiiven Wirkungen von Yoga. 

– Am Abend kannst du für Entspannung und optimale Schlafvorbereitung sorgen, indem du im Bett einige liegende Übungen praktizierst: z.B. Happy Baby, liegender Twist, Knie zur Brust ziehen, unterstützter Fisch, Savasana… 

2. Sich vergleichen mit anderen 
Ein Zitat von Søren Kierkegaard besagt: „Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.“ 

Vergleichen bringt uns persönlich nicht weiter, weil sich jede/r gerade an einem anderen Punkt befindet. Trotzdem ist die Versuchung gross. So gut wie die komplette Schönheitsindustrie lebt ausschliesslich davon, dass wir uns stetig gegenseitig vergleichen. 

Schlussendlich kann man anmerken, dass jede/r von uns zu jeder Zeit einzigartig ist: 

Einzigartig in ihrer/ seiner Lebensweise.
Einzigartig bezüglich Lösungs- und Copingstrategien bei auftauchenden Schwierigkeiten. 
Einzigartig bei der Ausführung des Berufs. 
Einzigartig bei der Kindererziehung. 
Einzigartig bei der Auswahl der Hobbies. 
Einzigartig bei der persönlichen Yogapraxis. 

Daher mein Appell:
Komm auf die Matte, wie du gerade heute, jetzt, aktuell bist. Ohne Entschuldigung, ohne Vergleichen, ohne nach rechts oder links zu blicken. Es ist deine Yogapraxis. Du alleine entscheidest. Punkt. 👊🏼

3. Die Schlussentspannung weglassen 
Der Grossteil der Vorteile einer Yogapraxis ist der Schlussentspannung geschuldet. Dein Kreislauf beruhigt sich, Stress wird abgebaut, deine Atmung fliesst ruhig und tief, du nimmst deinen ganzen Körper bewusst wahr, Heilungsprozesse werden gefördert und das Immunsystem wird gestärkt. 

Und dies sind nur einige der positiven Wirkungen von Yoga und Savasana. Aber nicht jeden Tag hast du Zeit für 15 Minuten Tiefenentspannung nach dem Üben. Versuche dann trotzdem einen ruhigen Abschluss zu finden, indem du zum Beispiel im Schneidersitz 8 Atemzüge tief durchatmest und den Fokus komplett auf deine Atmung legst. 😌

4. Zu viel denken 
Und damit meine ich das stetige Gedankenkarusell oder den berüchtigten „Affen-Geist“. Vielleicht kennst du das: deine Gedanken machen sich selbständig und galoppieren wild umher: 

„Habe ich die Wohnungstür beim Verlassen abgeschlossen?“ 
„Was möchte ich morgen einkaufen?“ 
„Soll ich meinen Mobilfunkanbieter wechseln?“ 
„Ob die Wäsche im Waschraum wohl bereits trocken ist?“ 
„Was denken die anderen Yogateilnehmer/innen und die Lehrerin von mir?“ (siehe Punkt 2) 
„Wie viel wiegt ein frischgeborenes Känguru Baby?“ (Die Frage hat mich letztens während der Arbeit beschäftigt. In der Frühstückspause habe ich gegoogelt. Die Antwort ist: 0.75 Gramm und die Grösse des Neugeborenen beträgt 2,5 cm). 

Die Lösung zu diesem Problem ist reine Fleissarbeit und sanfte, aber bestimmte Disziplin. Immer, wenn deine Gedanken abwandern, führst du sie sanft zurück zum Yoga und zu deiner Atmung. Eventuell kennst du dich aus, wie es ist, einen quirligen Welpen zu trainieren. Dieser verhält sich ähnlich wie unsere überaus aktiven Gedanken und braucht gezielte, aber liebevolle Disziplin. ✅


Zum Schluss 

Alle anderen vermeintlichen „Fehler und Verfehlungen“ sind erlaubt, beziehungsweise sogar erwünscht und passieren den besten Yoginis/ Yogis. Da wären zum Beispiel…

…den Flow nicht genau gleich ausführen auf der anderen Seite, weil man die Abfolge vergessen hat.
…ungrazil aus einer Balance Übung stürzen. Ich melde mich freiwillig: Die Montagsklasse dieser Woche weiss Bescheid. 🙋🏼‍♀️
…Einschlafen in der Kind Position nach einem anstrengenden Tag und verwirrt mit eingeschlafenen Füssen aufwachen.
…das „verkehrte Bein“ nach vorne bringen und bemerken, dass man die Einzige in der Gruppe ist. 

📸 Picture by Nadine Fischer 

Liebe Yoginis, liebe Yogis😃 

In der aktuellen Online Yoga Lektion üben wir drei verschiedene Übungsabfolgen. 

Wir repetieren diese jeweils: Im ersten Durchgang geht es mehr um’s „Was“ und du lernst den Ablauf und die Ausrichtung der Übungen kennen. Bereits beim zweiten Durchgang kannst du dich viel mehr auf das „Wie“ und dein Empfinden in den Übungen konzentrieren. So kannst du beim letzten Durchgang wundervoll beweglich und elegant durchfliessen. 🤗 

Dauer: 45 min 
Preis: 20.- CHF 

So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50. 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Ganz liebe Grüsse und viel Spass beim Üben🤗🙏🏼
Selina 

Liebe Yoginis, liebe Yogis😃 

Die aktuelle Yoga Lektion wird intensiv. Wir fügen bekannten Asanas neue Herausforderungen hinzu und üben uns im Perspektivenwechsel. Die Stunde bereitet dich perfekt vor für die gedrehte Krähe. Aufgrund der eher komplexeren Höhepunkt-Asana brauchen wir auch entsprechend Zeit dafür. Lass dich überraschen, was alles möglich ist. 🤗

Dauer: 55 min 
Preis: 24.- CHF 

So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50. 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Liebste Grüsse und eine tolle Yoga-Practice🤗🙏🏼
Selina 

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch/

Während meinem Yoga Teacher Training 2017 waren wir eine bunt zusammengewürfelte Truppe aus der ganzen Welt. Mit dabei waren auch zwei Gehörlose Yoginis aus Deutschland. Sie hatten zwei Dolmetscherinnen dabei, welche abwechselnd alles übersetzt haben. Und zwar vom Beginn der Weckglocke um 05.30 Uhr bis zur Nachtruhe um 22.00 Uhr!

Die Ausbildung war international und wurde auf englisch gehalten. Das heisst, während den Unterichtssequenzen übersetzte die Dolmetscherin eigentich doppelt. Es war faszinierend und sehr lehrreich mit meinen gehörlosen Mit-Yoginis zu üben. 🤗🧘🏼

Ich habe gelernt, dass man nicht mehr „taubstumm“ sagt. Die Betreffenden sind zwar gehörbehindert oder gehörlos, können jedoch teils vokal sprechen und sich durch Gebärdensprache oder Schrift mitteilen.

Ich habe viele Gebärden gelernt – vom „Kopfstand“ über „Kobra“ bis zu „Pommes“. Und auch, dass beim Yogaunterricht für Gehörlose die Gestik und Mimik, sowie das Demonstrieren umso wichtiger sind.

Meine gehörlosen Mit-Yoginis waren ausserdem sehr gut darin, uns Hörende mit gezielten Handgriffen in einer Asana auszurichten.

Das gegenseitige Unterrichten war geprägt von viel Humor, aufeinander Eingehen, gegenseitigem Respekt, Lachen, Anpassungen, Unperfektheit und Experimentieren. 😍🧘🏼‍♀️

Qualitäten, wie wir sie alle schätzen und die auch aktuell von grossem Wert sind. 🥰

Schön, dass es dich gibt. 💞

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch/

Hey meine Lieben ❤️

In der aktuellen Yoga Online Lektion bekommst du viel Power! Du darfst zu Beginn einen Herzenswunsch von dir mit deiner Yogapraxis verbinden. 
Der anschliessende Flow leitet dich in Richtung Krieger/in 3 und führt dich gegen Ende zu weiteren Krieger-Haltungen. 🤗

Dauer: 35 min 
Preis: 15.- CHF 
Per Twint an: 079/ 405 65 50 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Herzliche Grüsse 🤗❤️
Selina 

Eine meiner ersten Yogastunden überhaupt – noch weit vor meiner Ausbildung – habe ich in einem grossen Yogastudio absolviert. Eine Kollegin von der Intensivstation nahm mich mit. Wir rollten unsere Matten aus und setzten uns hin. Die Stunde begann und das Tempo nahm an Fahrt auf.

Es war eine sehr fordernde Lektion. Schliesslich wollten wir uns auspowern und buchten gleich eine Power Yoga Lektion. Nach circa 30 Minuten lief uns buchstäblich der Schweiss runter und tropfte von der Nase auf die Matte. Zwischendurch schauten wir uns mit grossen Augen an und versuchten Schritt zu halten.

Die Lehrerin bot jeweils Varianten der Übungen an und liess die Teilnehmenden zwischendurch in der Kindsposition entspannen. Dies gab uns Zeit, unseren Atem zu beruhigen. Irgendwann hiess es: „Und nun dürft ihr in den Spagat, wenn ihr euch dies zutraut und möchtet.“

Meine Kollegin und ich warfen uns nur ungläubige Blicke zu und blieben bei den Vorübungen „Heuschrecke“ und „tiefem Ausfallschritt“. Rings um uns herum wechselten einige der anderen Yoginis reihenweise grazil wie Gazellen in den Spagat.

Die Lehrerin erklärte, dass jede Stufe gleich wertvoll ist und wir unsere Form so annehmen dürfen, wie sie gerade ist. Dankbar hörten wir dieses Statement, gerade angesichts der beginnenden vergleichenden Gedanken. Wir atmeten tief weiter.

Die Schlussentspannung danach war eine der belohnendsten überhaupt. Ausgepowert und erschöpft sanken wir dankbar auf die Matte. Liessen unsere Körper schwer werden und konnten richtig tief entspannen. Wir gingen gestärkt und beflügelt nach Hause.

Im Yoga ist es wichtig, dass wir uns immer wieder daran erinnern, bei uns selbst zu bleiben. Yoga bietet uns ein Bewegungserlebnis, bei dem wir uns nicht gegenseitig messen müssen.

– Du darfst aus einer Übung herausfallen, lachen und sie wieder aufbauen.
– Es darf zittrig und wackelig sein.
– Du musst deine Zehen NICHT mit den Händen berühren können, sondern darfst einen Block gebrauchen.
– Yoga soll Spass machen.
– Yoga soll sich gut anfühlen.
– Du darfst zwar Muskelkater haben am nächsten Tag, aber akzeptierst jederzeit deine persönlichen Grenzen.
– Wir können jede Übung sanfter gestalten – oder aber auch intensivieren.

Auf eine persönliche und zugängliche Yoga-Praxis für alle und auf dein erfolgreiches neues Jahr!
Von Herzen, Selina ☺️🌟 

P.S.: Später erfuhren meine Kollegin und ich, dass mindestens die Hälfte der Klasse Balletttänzerinnen vom Theater waren. Dies hat das Ganze nochmals deutlich relativiert. ☺️ 

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch/