Die Lektion habe ich in Setùbal auf Portugal gedreht. Die Location ist wunderschön, mit Palmen und Vogelgezwitscher im Hintergrund. Bei näherem Hinhören wirst du auch einen Hahn krähen hören.

Wir wärmen uns auf und üben dann eine Abfolge von sechs Yogaübungen. Bei jedem Durchgang versuchen wir, die Übergänge fliessender zu gestalten. So dass es sich gegen Ende wie ein Tanz anfühlt.

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 30 min 
Preis: 13.- CHF 
So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Diese Woche arbeiten wir mit dem Thema „Präsenz„. Auch bei altbekannten und wiederkehrenden Yogaübungen, wie zum Beispiel dem Hund, bringen wir so viel Achtsamkeit auf, wie es im aktuellen Moment gerade möglich ist.

Du kannst das Thema Präsenz auch fliessend in deine täglichen Aufgaben einweben. Zum Beispiel indem du den Abschwasch bewusst, langsam und mit allen Sinnen ausführst. Währenddessen stehst du mit beiden Füssen fest geerdet auf dem Boden und atmest tief durch. Dies entschleunigt zusätzlich wunderbar.

Oder du widmest deinem Abendritual viel Aufmerksamkeit. Das muss deswegen nicht länger dauern, du führst es nur bewusster aus. Der Fokus ist der Game Changer, nicht der Zeitaspekt.
Als kleiner Reminder für diese Aufgabe habe ich mir ein neues Gesichts-Öl gekauft, das herrlich duftet. 

Infos zum Online Yoga der Woche 
Dauer: 40 min 
Preis: 18.- CHF 
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Die aktuelle Lektion ist mit 25min kurz und knackig gehalten. Wir arbeiten viel mit Gleichgewichtsübungen. Ein Stuhl oder Höcker in der Nähe deiner Matte kann dir als Hilfsmittel von Nutzen sein. Ich hab schliesslich zu Hause auch immer mein Sideboard als stabile Stütze.  

Dauer: 25 min 
Preis: 11.- CHF 

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Wir beschäftigen uns diese Woche nochmals eingehend mit der Tänzer-Asana.  
Der Tänzer oder die Tänzerin ist eine asymmetrische Rückbeuge-Übung. Die Ausführung fühlt sich immer sehr elegant an und schaut auch so aus. 

Die Lektion ist ein super Gleichgewichtstraining, sowie eine Rechts- & Links-Challenge.
Deswegen habe ich einen neuen Trick eingebaut, um dir die Seitenansagen und die Richtungswechsel gerade beim Online Yoga zu erleichtern.  

Ich bin gespannt, was du dazu meinst. Viel Freude beim Üben! 

Dauer: 45 min 
Preis: 20.- CHF 

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Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch/

Liebe Yogini, lieber Yogi 

Die aktuelle Yogalektion zielt auf die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule ab. Wir üben viele herzöffnende Rückbeugen wie die Kobra (Bild), die Heuschrecke, den Tiger und arbeiten uns vor zu einer Abfolge mit dem Tänzer. 

Du wirst dich anschliessend beweglich, gekräftigt und nach der Schlussentspannung wunderbar erholt fühlen.  

Dauer: 45 min 
Preis: 20.- CHF 

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Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Ganz liebe Grüsse,
Selina 

Hey zäme 

Diese Woche arbeiten wir mit viel Einsatz der Rumpfmuskulatur: das heisst Rücken- und Bauchmuskeln als Gegenspieler. Lass dich überraschen, was für dich möglich ist.  

Dauer: 45 min 
Preis: 20.- CHF 

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Ich grüsse dich herzlich,
Selina 

Welche Fehler machen wir als Yoginis/Yogis? 

Kann ich beim Yoga überhaupt Fehler machen? Wenn ja, welche? Und wie kann ich sie vermeiden? 

1. Glauben, keine Zeit zu haben und daher nicht auf die Matte treten 
Es gibt Tage, die sind so vollgepackt, dass man kaum ein vernünftiges Zeitfenster findet, um Yoga zu üben. Das geht uns allen so und ist völlig nachvollziehbar. 

Meine Tipps dazu. 
Das Ganze easy und chillig angehen. Wie wäre es nur mit 1 Runde ganz bewusster Sonnengrüsse am Morgen? Dies dauert circa 3 Minuten und schenkt dir direkt Power für den ganzen Tag. 

Es muss nicht immer die Matte sein: 
– Auch 2-3 Übungen während deines Arbeitsalltags verhelfen dir zu einer sprübaren Veränderung. Eine kurze Schulterdehnung an der Wand, den Hund mit Hilfe eines Stuhls praktiziert oder zwei Krieger-Übungen, während du dabei tief atmest…bereits bist du ready für den Endspurt in deinem Arbeitstag. 
Deine Arbeitskollegin/innen schauen dich schräg an und ihr Gesicht gleicht einem Fragezeichen? Animiere sie, mitzumachen und erzähle ihnen von den postiiven Wirkungen von Yoga. 

– Am Abend kannst du für Entspannung und optimale Schlafvorbereitung sorgen, indem du im Bett einige liegende Übungen praktizierst: z.B. Happy Baby, liegender Twist, Knie zur Brust ziehen, unterstützter Fisch, Savasana… 

2. Sich vergleichen mit anderen 
Ein Zitat von Søren Kierkegaard besagt: „Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.“ 

Vergleichen bringt uns persönlich nicht weiter, weil sich jede/r gerade an einem anderen Punkt befindet. Trotzdem ist die Versuchung gross. So gut wie die komplette Schönheitsindustrie lebt ausschliesslich davon, dass wir uns stetig gegenseitig vergleichen. 

Schlussendlich kann man anmerken, dass jede/r von uns zu jeder Zeit einzigartig ist: 

Einzigartig in ihrer/ seiner Lebensweise.
Einzigartig bezüglich Lösungs- und Copingstrategien bei auftauchenden Schwierigkeiten. 
Einzigartig bei der Ausführung des Berufs. 
Einzigartig bei der Kindererziehung. 
Einzigartig bei der Auswahl der Hobbies. 
Einzigartig bei der persönlichen Yogapraxis. 

Daher mein Appell:
Komm auf die Matte, wie du gerade heute, jetzt, aktuell bist. Ohne Entschuldigung, ohne Vergleichen, ohne nach rechts oder links zu blicken. Es ist deine Yogapraxis. Du alleine entscheidest. Punkt.

3. Die Schlussentspannung weglassen 
Der Grossteil der Vorteile einer Yogapraxis ist der Schlussentspannung geschuldet. Dein Kreislauf beruhigt sich, Stress wird abgebaut, deine Atmung fliesst ruhig und tief, du nimmst deinen ganzen Körper bewusst wahr, Heilungsprozesse werden gefördert und das Immunsystem wird gestärkt. 

Und dies sind nur einige der positiven Wirkungen von Yoga und Savasana. Aber nicht jeden Tag hast du Zeit für 15 Minuten Tiefenentspannung nach dem Üben. Versuche dann trotzdem einen ruhigen Abschluss zu finden, indem du zum Beispiel im Schneidersitz 8 Atemzüge tief durchatmest und den Fokus komplett auf deine Atmung legst.

4. Zu viel denken 
Und damit meine ich das stetige Gedankenkarusell oder den berüchtigten „Affen-Geist“. Vielleicht kennst du das: deine Gedanken machen sich selbständig und galoppieren wild umher: 

„Habe ich die Wohnungstür beim Verlassen abgeschlossen?“ 
„Was möchte ich morgen einkaufen?“ 
„Soll ich meinen Mobilfunkanbieter wechseln?“ 
„Ob die Wäsche im Waschraum wohl bereits trocken ist?“ 
„Was denken die anderen Yogateilnehmer/innen und die Lehrerin von mir?“ (siehe Punkt 2) 
„Wie viel wiegt ein frischgeborenes Känguru Baby?“ (Die Frage hat mich letztens während der Arbeit beschäftigt. In der Frühstückspause habe ich gegoogelt. Die Antwort ist: 0.75 Gramm und die Grösse des Neugeborenen beträgt 2,5 cm). 

Die Lösung zu diesem Problem ist reine Fleissarbeit und sanfte, aber bestimmte Disziplin. Immer, wenn deine Gedanken abwandern, führst du sie sanft zurück zum Yoga und zu deiner Atmung. Eventuell kennst du dich aus, wie es ist, einen quirligen Welpen zu trainieren. Dieser verhält sich ähnlich wie unsere überaus aktiven Gedanken und braucht gezielte, aber liebevolle Disziplin.


Zum Schluss 

Alle anderen vermeintlichen „Fehler und Verfehlungen“ sind erlaubt, beziehungsweise sogar erwünscht und passieren den besten Yoginis/ Yogis. Da wären zum Beispiel…

…den Flow nicht genau gleich ausführen auf der anderen Seite, weil man die Abfolge vergessen hat.
…ungrazil aus einer Balance Übung stürzen. Ich melde mich freiwillig: Die Montagsklasse dieser Woche weiss Bescheid.
…Einschlafen in der Kind Position nach einem anstrengenden Tag und verwirrt mit eingeschlafenen Füssen aufwachen.
…das „verkehrte Bein“ nach vorne bringen und bemerken, dass man die Einzige in der Gruppe ist. 

Picture by Nadine Fischer 

Liebe Yoginis, liebe Yogis 

In der aktuellen Online Yoga Lektion üben wir drei verschiedene Übungsabfolgen. 

Wir repetieren diese jeweils: Im ersten Durchgang geht es mehr um’s „Was“ und du lernst den Ablauf und die Ausrichtung der Übungen kennen. Bereits beim zweiten Durchgang kannst du dich viel mehr auf das „Wie“ und dein Empfinden in den Übungen konzentrieren. So kannst du beim letzten Durchgang wundervoll beweglich und elegant durchfliessen.  

Dauer: 45 min 
Preis: 20.- CHF 

So bekommst du den Dropbox-Link des Videos: Überweise den Betrag per TWINT mit dem Vermerk „Online Yoga“ und ich schicke dir den Link persönlich. Meine Nummer 079/ 405 65 50. 

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich ein neues Thema. 

Ganz liebe Grüsse und viel Spass beim Üben
Selina