Meine lieben Yogis 😊

Im Online Video dieser Woche werden wir uns den klassischen Sonnengruss näher anschauen🤗🙏🏻 Sonnengrüsse sind eine wundervolle Möglichkeit, den ganzen Körper gut aufzuwärmen und zu stärken, den Kreislauf in Schwung zu bringen und energievoll in den Tag zu starten oder neue Energie zu tanken am Nachmittag. Wir achten in dieser Lektion auch auf einige Details in der Ausrichtung der jeweiligen Übungen, so dass Beginner wie geübte Yogis optimal davon profitieren werden. 
Ich wünsche euch viel Spass damit! 🤗 

Dauer: 40 Minuten 
Preis: 16.00 CHF 

Ich freue mich riesig, wenn ihr mit dabei seid und natürlich auch auf eure Rückmeldungen🧘🏼‍♀️🤗

Alle Infos sind unter der Startseite meiner Website verfügbar: www.luckyelephant.ch
Schreibt mir einfach, falls ihr noch Fragen habt! Auch wenn ihr Wünsche zu Übungen oder Abfolgen habt, nur her damit! Ich werde sie dann gerne in kommenden Lektionen einbauen. 

Herzliche Grüsse, 
Selina🌸

Photo by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Liebe Yogis 😊

Da ich momentan nicht persönlich unterrichten kann im Studio, habe ich intensiv an einer Lösung gearbeitet, wie ich euch trotz allem Yoga-Lektionen näherbringen kann und damit auch etwas Spass, Bewegung, Entspannung und Freude. Ihr könnt ab sofort ganz bequem von zu Hause aus mit mir online Yoga üben. Die Sequenzen werden jeweils ein Thema haben und kürzer gehalten sein als eine ganze Stunde. So könnt ihr das Training und die Entspannung bequem und flexibel in eueren Alltag einbauen, gerade auch während den Festtagen. Die Lektionen sind für Beginner, wie auch für geübte Yogis geeignet, nur keine Scheu😊! 

Bezahlung: Ihr könnt die Lektion einzeln kaufen und habt die Möglichkeit, per Twint oder Paypal zu bezahlen. 
Twint: den Dropbox-Link schicke ich euch anschliessend manuell zu. 
Paypal: Über die Website www.luckyelephant.ch gelangt ihr zum Paypal-Button. Den Dropbox-Link erhaltet ihr automatisch per Mail.

Preise der Videos: Die Preise sind angepasst an die jeweilige Dauer der Lektion. Zudem profitiert ihr von einem Rabatt von 25% im Vergleich zu meinen Yogalektionen im Studio 🙂 
50min 20.- CHF
40min 16.- CHF 
30min 12.- CHF 
20min   8.- CHF 

Hilfsmittel: Zu Begin des Videos erkläre ich euch, welche Hilfsmittel ihr braucht. Anstelle einer Yoga Matte könnt ihr auch ein Badetuch benutzen. Und ein grosses, dickes Buch ersetzt prima einen Yogablock. 

Das erste Video hilft euch, eure Beine zu kräftigen und die ganze Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Wir üben unter anderem einen alternativen Sonnengruss, der eure Handgelenke schont. Die Übungen der Lektion sind perfekt, um Fokus und Standfestigkeit zu trainieren und das Beste aus einer Situation zu holen. Auch hilft euch die Sequenz, während den Festtagen zu entspannen. 
Als Höhepunkt-Asana üben wir den Krieger 3 oder Virabhadrasana 3. Für die Lektion braucht ihr keine Hilfsmittel. Eventuell ist eine Decke von Vorteil in dieser Jahreszeit für die Schlussentspannung. 
Dauer: 50min. Preis: 20.- CHF 

Ich wünsche euch ganz viel Spass damit und freue mich riesig, wenn ihr dabei seid! 😊 

Photo by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Yoga to go – spielerisch vom Pflug in verschiedene Asanas rollen 😊🧘🏼‍♀️

🌟 Warm up: wärme dich mit ein paar Sonnengrüssen gut auf. 
🌟 1. Pflug: starte im Pflug, halte deinen Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule und vermeide es, in dieser Position den Kopf zu drehen. Falls deine Zehen den Boden nicht berühren, kannst du ein grosses Kissen unterlegen. 
🌟 2., 3. und 4. Schmetterling, Schneidersitz und breite Vorbeuge: anschliessend kannst du langsam aus dem Pflug rollen und abwechslungsweise im Schmetterling, Schneidersitz oder der breiten Vorbeuge landen. Dort einige Atemzüge verweilen und von vorne beginnen. Als Alternative zum ersten Bild (Pflug) kannst du deine Hände vom Rücken lösen und über den Kopf strecken in Richtung Füsse. Dies erleichtert das Schwungholen. 
🌟 5. Sitzende asymmetrische Haltung, ein Bein aufgestellt: etwas anspruchsvoller ist es, vom Pflug in diese Asana zu wechseln. Die Schwierigkeit kannst du nochmals erhöhen, indem du dich von hier nach rechts drehst und die Fingerspitzen der rechten Hand hinter deinem Körper aufstellst. Anschliessend übst du die linke Seite. 
🌟 6. Boot: Diese Variante verlangt ein sanftes, langsames Rollen aus dem Pflug und benötigt aktive Rumpfmuskeln. Halte deine Schulterblätter im Boot gesenkt, bleibe weit und offen im Brustkorb, um im Oberkörper nicht einzusinken. 
🌟 7. Stuhl: anspruchsvollste Variante. Falls es dir nicht gelingt aufzustehen, wendest du einen Trick an: Kreuze bereits im Pflug die Knöchel übereinander und versuche so, nach dem Rollen aufzustehen. 

Viel Spass beim experimentieren. 💫

Zusammengestellt mit Hilfe der Planungssoftware Tummee.com 

Ich grüsse euch herzlichst, 
Selina 

Meine lieben Yogis💜🤗

🌾 Hund: starte im Hund, halte deinen Rücken schön lang vom Nacken bis zum Becken und beginne dich intuitiv zu bewegen, indem du zum Beispiel auf der Stelle gehst, oder ein paar Wirbelsäulen-Wellen hinzufügst. 
🌾 Seitbeuge: wechsle dann über den Vierfüsslerstand in einen Schneidersitz, stütze die linke Hand auf beuge dich zur selben Seite. Den rechten Arm schwingst du über deinen Kopf und hältst deine Schulter gesenkt. Atme nun bewusst und tief einige Atemzüge in deine rechte Flanke, bevor du die Seiten wechselst. 
🌾 Hund: komme erneut in den Hund, halte die Asana für einige Atemzüge, senke dann die Knie und komm ins Kind. 
🌾 Kind: entspanne dich 2-3 Minuten im Kind, mache nun deinen Rücken rund und erlaube deinem Atem, frei zu fliessen. 

Zusammengestellt mit Hilfe der Planungssoftware Tummee.com 

Viel Spass beim experimentieren. 
Herzliche Grüsse,
Selina🌸

Liebe Yogis

🧘🏼‍♀️Die Haltung des Kindes ist eine häufig geübte Entspannungsposition im Yoga. Die Vorderseite deines Körpers kann sich komplett entspannen, währenddessen die Hüften, der Rücken, die Oberschenkel und Knöchel passiv gedehnt werden.
🧘🏼‍♀️Bei der Übung legst du den Bauch und Brustkorb zwischen oder auf den Oberschenkeln ab und versuchst, alle Anspannung in deinen Schultern, Armen und dem Nacken loszulassen.
🧘🏼‍♀️Wenn du deine Arme nach vorne legst, wie auf dem Bild, erfahren deine Schultern und Brustmuskeln eine wunderbare Öffnung. Als Alternative kannst du die Hände auch nach hinten neben deine Fersen legen. Probiere aus, was sich für dich besser anfühlt.
🧘🏼‍♀️Lege deine Stirn auf der Matte ab. Sollte dies nicht möglich sein, nimmst du dir entweder eine gefaltete Decke unter die Stirn oder stapelst deine Fäuste, um eine bequeme Ablage zu erhalten.
🧘🏼‍♀️Zwei Minuten im Kind schenken dir Entspannung und wirken wundervoll beruhigend auf dein Nervensystem. Gerade wenn du nach einem sehr anstrengenden Tag nach Hause kommst und nicht mehr gross Lust hast, herausfordernde Asanas zu üben, ist die Haltung des Kindes eine tolle Alternative. ✨

Herzlichst, Selina

📸Pic by Nadine Fischer

Liebe Yogis

Von den einen geliebt, von anderen gehasst: Navasana, die Haltung des Bootes. ⛵️ Eines ist sicher, die Übung ist ein richtiges Powerpaket! 🤗
Die Bootsübung stärkt deine Ba​uchmuskeln, deine Hüftbeuge-, und Oberschenkelmuskeln. Auch verschiedene Rückenmuskeln, welche unter anderem für eine aufrechte Haltung wichtig sind, werden gekräftigt. Auf der geistigen Ebene verbessert die Asana zudem massgeblich deine Konzentration und hilft dir, Willenskraft, Bestimmtheit und Selbstkontrolle aufzubauen.
Variationen zur abgebildeten Form: Du darfst deine Beine strecken wenn du möchtest. Du solltest sie aber auf jeden Fall so weit beugen, dass es dir noch möglich ist, deine Wirbelsäule aufzurichten und auch die Schlüsselbeine breit zu halten. Eventuell möchtest du die Zehenspitzen am Boden aufsetzen, das verleiht der Haltung mehr Stabilität. Dein Gesicht darf ganz entspannt bleiben, was zugegebenermassen bei der Kraftaufwendung eine Herausforderung sein kann. 😊🙏🏻

Happy Practice💞

Herzlichst, Selina

📸Pic by Nadine Fischer

Liebe Yogini, lieber Yogi

– Du kommst sehr gerne ins Yoga und hast schon einige Male daran gedacht, auch zu Hause zu praktizieren?
– Du fühlst dich bereit, deine Yogakenntnisse zu erweitern und öfters auf die Matte zu kommen zu Hause, aber du weisst nicht genau wie?
– Du möchtest Ideen und Inspirationen bekommen, wie und was du zu Hause üben kannst und was du dabei beachten sollst?

…dann ist dieser Workshop Ende Februar genau richtig für dich😊

Voraussetzungen: es ist von Vorteil, wenn du bereits einige Male eine Yogalektion besucht hast und einige «Basis-Asanas» kennst wie den Hund, das Brett, Katze-Kuh, Krieger 2, den Baum…damit du optimal profitieren kannst.

Das erwartet dich: interaktive zwei Stunden mit vielen Theorie-Inputs zu verschiedenen Aspekten der Yoga-Homepractice und Möglichkeiten, das Gelernte umzusetzen.
– Wir gehen auf die Befürchtungen ein, dass du etwas «falsch» machen könntest. Ich kann dich beruhigen, das wirst du nicht😊
– Du erfährst, wie du potentielle Hindernisse umgehen kannst, wenn es darum geht, auf die Matte zu kommen.
– Wir erarbeiten uns Übungsabsichten und schauen uns an, wieso es sinnvoll ist eine Absicht zu setzen zu Beginn des Übens.
– Wir schauen uns das Grundgerüst an von: Einstimmung – Aufwärmen – Hauptteil – und Ausklang.
– Wir werden uns die verschiedenen Asana-Kategorien anschauen.
– Du lernst, wie du die Bewegung mit deiner Atmung verbindest in den einzelnen Asana- Kategorien.
– Du bekommst Ideen, wie du dein Yoga flexibel in deinen persönlichen Alltag einbauen kannst.
– Du kriegst Inputs, wie dir die Ideen zum Üben nicht ausgehen. Und falls du zusätzlich dazu noch eine Buchempfehlung möchtest, habe ich auch diese griffbereit.
– Du bekommst Gelegenheit, deine persönliche Lieblingssequenz zusammenzustellen und mit nach Hause zu nehmen.

Das darfst du mitbringen: deine Yogakleider, Freude, Neugier, etwas zum Schreiben und die Bereitschaft, dich auszutauschen, Fragen zu stellen und Antworten zu geben, denn ich bin überzeugt, du weisst bereits schon sehr viel😊

Preis: 60.- CHF inklusive Tee und Snacks
Datum: Donnerstag, 27. Februar 2020, 19.00 bis 21.00 Uhr im Yogastudio 

Liebe Grüsse, Selina 

Liebe Yogis 

Savasana wird regelmässig als die schwierigste Übung im Yoga überhaupt bezeichnet. Jede einzelne vorhergehende Asana bereitet unseren Körper und unsere Gedanken auf die Schlussentspannung vor. Und doch fällt es oft schwer, genau dann Ruhe zu finden. Das Ziel von Savasana ist es, zu lernen, einfach zu sein – für die meisten von uns eine schwierige Aufgabe. Wem geht es auch so? 🙋🏼‍♀️
Unser Geist hat die Angewohnheit zu wandern, nach Problemlösungen zu forschen und sich in Endlosschlaufen zu verfangen. Während Savasana entspannen wir uns in den Raum, in die Matte und in uns selbst und versuchen, alles was uns umgibt loszulassen und zu vergessen. Dies führt zu einer urteilsfreien Akzeptanz von dem was ist und zu einer wohltuenden Achtsamkeit. Diese Vorgänge helfen uns anschliessend auch abseits der Matte, wenn wir mit turbulenten Situationen konfrontiert werden.
Die Schlussentspannung ist die unwiderstehliche Belohnung nach einer Yogaeinheit. Man muss es selbst erlebt haben, um den Hype darum zu verstehen. Und wer einmal davon geflasht wurde, der will es nie mehr missen.
Nicht umsonst heisst es unter Yogis: „Eigentlich bin ich nur für Savasana hier!“ 😉

Herzlichst, Selina

📸Pic by Nadine Fischer

Liebe Yogis

Mir ist aufgefallen, dass wir im Yoga sehr viele Übungen zur Auswahl haben, welche vor allem die Rückseiten der Beine dehnen, jedoch wenige Übungen, die die Oberschenkelvorderseite stretchen. Hier kommt der halbe Frosch zum Einsatz🤗🐸
Die Asana dehnt gezielt den Quadrizeps, ein grosser Muskel des Oberschenkels, der aus vier einzelnen Muskeln besteht. Wird die Übung in Bauchlage ausgeführt, wirkt sie zugleich stärkend für den Rücken und als milde Rückbeuge. Alternativ kannst du den halben Frosch auch in Seitenlage ausführen oder balancierend auf einem Bein. Vor allem wenn du viel läufst, wanderst, joggst, Yoga übst, Fussball spielst oder Rad fährst, ist es eine Wohltat, den Quadrizeps zu dehnen.
Bei Schmerzen oder Verletzungen im Kniebereich solltest du die Übung nicht ausführen. 

Herzlichst, Selina

📸Pic by Nadine Fischer

Liebe Yogis

Tiefer Ausfallschritt – Lowlunge oder Affen-Ausfallschritt 🐒
Der tiefe Ausfallschritt ist eine Asana, die wir häufig als Übergangsübung benutzen, um zwischen stehenden und sitzenden Übungen zu wechseln.
Die Übung stärkt die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Der Psoas und die Hüften werden gedehnt, der Brustkorb, die Lungen und Schultergegend erfahren eine wundervolle Öffnung und Weite.
Zudem werden die Balance, die Konzentration und das Rumpfbewusstsein verbessert und der Geist beruhigt.
Na, wenn das mal kein Powermix ist! 🧘🏻‍♀️☺️

Herzlichst, Selina

📸Pic by Nadine Fischer