Kennst du das Gefühl an manchen Tagen, wenn der Wecker morgens klingelt und du dich gerade dazu zwingen musst, aus dem warmen Bett zu steigen? 😮‍💨

Die Motivation lässt auf sich warten und die Vorstellung bei Temperaturen um den Gefrierpunkt rauszugehen, macht es nicht gerade einfacher und prickelnder. ❄️

Wenn ich mit meinem Velo zum Frühdienst radle, kommt mir immer an der gleichen Stelle ein junger Herr entgegen.

Es ist noch sehr früh, kurz nach 06.00 Uhr und akutell stockdunkel.

Der morgendliche Läufer joggt hoch konzentriert, ganz ohne Musik oder Kopfhörer. 🏃🏼‍♂️

Dies tut er jeden Tag.

Und mit jedem Tag meine ich jeden…

Egal, ob Sonntag oder Mittwoch.

Auch bei Regen, Schnee oder sehr kalten Temperaturen.

Zu jeder Jahreszeit, bei jedem Wetter.

Ich finde dies sehr beeindruckend und kann kann mir gut vorstellen, dass der junge Herr auch nicht jeden Tag motiviert ist.

Aber er zieht es durch.

Und erzielt Resultate.

Das tägliche Jogging-Ritual des Läufers ist das perfekte Beispiel für den Grundsatz „Motivation kommt durch Aktion“. 💪🏻

Die Handlung kommt zuerst, die Motivation folgt danach.

Würden wir immer darauf warten, bis wir motiviert sind für eine Tätigkeit, würden wir nichts gebacken kriegen.

Oder zumindest sehr wenig.

Deswegen für den Endspurt dieses Jahres und den Beginn des nächsten Jahres:

Mach es wie der Läufer…

Nicht lange überlegen, einfach beginnen und loslegen. 🤗

Wenn du dann mitten in der Handlung bist (egal ob Sport, Abwaschen, Yoga, Putzen, Lesen, mit dem Hund spazieren…), wirst du stolz auf dich sein.


Wie geht es dir damit?
Was motiviert dich?
Oder wie überlistest du dich selbst, um Dinge umzusetzen und zu erledigen?
Schreibe mir gerne deine Gedanken!


PS: Ich bin der Meinung, umsetzen kann man immer. Nicht nur zu Neujahr und den Vorsätzen dazu.

Deswegen kommt dieser Beitrag bewusst Ende November. 🍂

Die Luft ist nicht raus aus dem alten Jahr! 

Nein, wir holen Schwung, um gepflegt mit einem „Bääääm“ im 2024 zu landen. 🥳 


PPS: Weiterlesen zum Thema Motivation – hier der Blogpost vom letzten Jahr „Wenn die Motivation sich unter der Couch versteckt.“ https://luckyelephant.ch/wenn-die-motivation-sich-unter-der-couch-versteckt/


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Die Tage werden deutlich kürzer und nass kaltes Wetter begleitet uns durch den November.

Mit dem herbstlichen Wetter und der Dunkelheit kann sich auch eine gewisse Müdigkeit und Lustlosigkeit melden.

Das perfekte Gegenmittel dazu: Bewusst Dankbarkeit üben. 🤗

Dankbarkeit ist ein sehr machtvolles Tool, das uns innert wenigen Minuten gute Laune bringt, unsere Sichtweise relativiert und den Blick weiter öffnet für dankbare Momente.

Dankbarkeit zu üben ist ein zeitloses und universelles Konzept, das in verschiedenen Kulturen weltweit seinen Ausdruck findet.

Viele Kulturen haben spezifische Traditionen und Feierlichkeiten, die dem Ausdruck von Dankbarkeit gewidmet sind.

– Erntedankfest (Thanksgiving) in den USA und Kanada: Es ist ein zentraler Feiertag, an dem die Menschen für die Ernte und die positiven Ereignisse im vergangenen Jahr dankbar sind. 🌾

– Chuseok in Korea: Ein koreanisches Erntedankfest, das die Ernte und Ahnen ehrt. Chuseok bedeutet Herbstabend. Es beinhaltet Rituale, Spiele und das Teilen von Speisen mit der Familie. 🍁

– Loy Krathong in Thailand: Ein thailändisches Lichterfest, bei dem Menschen schwimmende Laternen auf Flüssen freisetzen. Es symbolisiert das Loslassen von negativen Energien und das Annehmen des Neuen. 🏮

Ich durfte bereits an einem Lichterfest teilnehmen, was sehr eindrücklich war. Es war zwar in den USA direkt an einem See, wurde aber von thailändischen Auswanderern organisiert. Die Stimmung war wundervoll.

– Mittherbstfest (Mond Fest) in China: Eine Zeit der Erntedankfeier, bei der Menschen zusammenkommen, um den Vollmond zu bewundern und traditionelle Mondkuchen zu teilen. Das japanische Pendant dazu nennt sich Tsukimi, was Mondschau bedeutet. 🌝

Mit dem baldigen Ende des Jahres 2023 können auch wir zurückschauen und uns an Begegnungen, Menschen, Ereignisse und Dinge erinnern, für die wir dankbar sind.

Wofür bist du dankbar?
Welche Menschen haben dir geholfen?
Wem hast du geholfen?
Von wem hast du ein tolles Kompliment bekommen?
Welche Erinnerungen lassen dich in Gedanken daran lächeln und aufleuchten?
Wofür bist du dankbar, dass es nicht so eingetreten ist, wie ursprünglich gewünscht?
Welche Wünsche haben sich erfüllt?
☺️🌟✨

PS: Eine sehr schöne und spielerische Möglichkeit, Dankbarkeit im Alltag anzuwenden ist die 5-Finger-Methode. 🤚🏼
Lies dazu gerne den Blogeintrag vom letzten Jahr: https://luckyelephant.ch/wie-die-5-finger-methode-unser-leben-bereichert/ 

Die Asana „Tänzer“ vereint beide Aspekte Offenheit und Standfestigkeit in sich. 💃🏼

Das Standbein darf stabil und kräftig sein.

Gleichzeitig erfährt der Brustkorb eine schöne Öffnung und Weite. 🤗🙏🏼

Das Thema nehmen wir ebenfalls mit von der Matte in unseren Alltag.

Viel Freude beim Üben! 🧘🏼‍♀️

Dauer: 45 min
Preis: 20.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema.

Die aktuelle Lektion führt uns zu einem längeren Flow, der sehr abwechslungsreich ist.

– Wir testen dabei unser Gleichgewicht mehrmals und bringen Kraft in die Beine und die ganze Körpermitte im Krieger 3
– bewegen uns anschliessend Richtung Boden,
– und bringen uns in eine schöne Öffnung im halben Kamel. 🐫

Die mehrfache Wiederholung der Sequenz bringt eine schöne und fliessende Qualität mit sich. 💫

Um bereit zu sein, viel Power in die Beine zu geben, starten wir sanft in Bauchlage mit Dehnungen und Vorbereitungen der Beinmuskulatur. Auf dem Bild siehst du den halben Frosch „Ardha Bhekasana“.

Und die Schlussentspannung habe ich auf Wunsch von euch länger gestaltet. 🤗

Viel Spass beim Üben! 🧘🏼‍♂️

Dauer: 40 min
Preis: 18.- CHF
Per TWINT an: 079/ 405 65 50

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du den Betrag per Twint überweisen und ich schicke dir den Link dazu.

Der Link ist eine Woche gültig, anschliessend wird das Video archiviert und es erwartet dich eine neue Sequenz und ein neues Thema. 


📸 Bild von Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch 

Diese kleine Übungsabfolge ist super geeignet, um nach dem Arbeiten oder auch nach langem Sitzen zu entschleunigen und sanft die Beweglichkeit zu fördern.

Die Übungen gehören aktuell zu meinen Lieblingsübungen, weil sie simpel und sehr sanft sind, aber gleichzeitig auch sehr effektiv. 💆🏼‍♀️

Das Üben dauert wenige Minuten (ausser du schläfst am Schluss ein und hängst ein Powernap an… Den Wecker zu stellen lohnt sich also.) ☺️

1. Starte mit der Ganzkörper-Streckhaltung in Rückenlage. Beim Einatmen alles anspannen und beim Ausatmen wieder lockerlassen. Einige Male wiederholen.

2. Zum Ausgleich anschliessend die Knie zum Oberkörper ziehen. Verweilen, tief atmen und die Knie kreisen lassen.

3. Für Happy Baby greifst du an die Aussenkante deiner Füsse und ziehst die Knie zu den Achseln.

4. Für die Katze-Kuh-Übung schwingst du dich aus der Rückenlage hoch und startest im Vierfüssler. Die tiefe Ausatmung bringt dich in den Katzenbuckel, das tiefe Einatmen in die Gegenbewegung und Brustkorböffung.

5. Vom Vierfüssler schwingst du einen Arm hoch und fädelst ihn unter dir zur anderen Seite durch. Die Schultern und der Kopf liegen schwer auf der Matte. Versuche dich ganz in die Position hinein zu entspannen. Anschliessend die andere Seite wiederholen.

6. Für die Position des Kindes schiebst du die Knie zur Seite und senkst den Oberkörper dazwischen ab, die Arme streckst du lang nach vorne aus.

7. Zum krönenden Abschluss kannst du dich im unterstützten Fisch bequem einrichten. Ein festes Kissen unter der Brustwirbelsäule bringt eine angenehme und sanfte Öffnung in die Wirbelsäule. Die gerollte Decke unter den Knien sorgt für einen entspannten Bauch und Rücken. Und der Hinterkopf liegt leicht erhöht. Dazu kannst du ein grosses Buch polstern mit einer Decke.

Viel Spass beim Üben! 🧘🏼‍♂️✨


Zusammengestellt mit dem Planungs-Tool http://www.tummee.com 

Liebe Yogis

Tiefer Ausfallschritt – Lowlunge oder Affen-Ausfallschritt 🐒
Der tiefe Ausfallschritt ist eine Asana, die wir häufig als Übergangsübung benutzen, um zwischen stehenden und sitzenden Übungen zu wechseln.
Die Übung stärkt die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Der Psoas und die Hüften werden gedehnt, der Brustkorb, die Lungen und Schultergegend erfahren eine wundervolle Öffnung und Weite.
Zudem werden die Balance, die Konzentration und das Rumpfbewusstsein verbessert und der Geist beruhigt.
Na, wenn das mal kein Powermix ist! 🧘🏻‍♀️☺️

Herzlichst, Selina

📸Pic by Nadine Fischer

Liebe Yogis 

Dies ist im Moment meine absolute Lieblingsübung:-) 
Es ist eine unterstützte Form der Haltung des Kindes (in Sanskrit: Balasana). Ich nenne es auch „Äffchen, das auf einem Baum schläft“.
Falls ihr zu Hause kein Yoga-Bolster oder feste Kissen habt, könnt ihr eure Bettdecke zu einer stabilen Rolle formen. Das Ende, auf dem der Kopf zu liegen kommt, erhöht ihr zusätzlich mit einem Kissen.
3-10 Minuten in dieser Übung entschleunigt und schenkt euch wundervolle Entspannung:-) 

Namasté ihr Lieben, 
Selina 

Liebe Yogis

Der Grashüpfer oder die Heuschrecke ist unsere Asana des Monats. Auf Sanskrit heisst sie Salabhasana. Teilweise heisst es, die Asana gleiche eher einer schlafenden Heuschrecke. Wer sie schon Mal geübt hat, weiss jedoch, dass es definitiv keine Entspannungspose ist. Die Heuschrecke ist die optimale Vorbereitung für tiefere Rückbeugen, da sie den Rücken, die Beine und Arme stärkt. Die Übung lehrt uns Fokus und hinterlässt einen beruhigten Geist. Die Entspannung danach in der Bauchlage ist umso belohnender. 😉
Ich grüsse euch herzlich meine Lieben,
Selina

📸Pic by Nadine Fischer

Liebe Yogis

Unsere Asana des Monats im Mai ist die Schulterbrücke oder in Sanskrit: Setu Bandhasana. 
Die Schulterbrücke ist eine sanfte Umkehrhaltung, da der Kopf leicht tiefer liegt als das Herz. Die Asana wirkt stimmungsaufhellend und beruhigend auf das Nervensystem, lindert Stress und verbessert unseren Schlaf. Der mittlere und untere Rücken, sowie der Nacken werden angenehm massiert bei einer dynamischen Ausübung. Die Übung kräftigt die Gesäss- und Rückenmuskulatur und stärkt die Oberschenkelrückseiten. Auch eine optimale, bewusste Ausrichtung des Beckens und die Beckenbodenmuskulatur können mit der Schulterbrücke trainiert werden. Die Schultern und der Brustraum erfahren eine angenehme Öffnung und Weite, weshalb sich die Asana zum Beispiel optimal eignet zum Abschluss der Yogastunde oder um nach dem Aufwachen frisch in den Tag zu starten.
Auf dem Bild seht ihr nicht die klassische Form, sondern eine einbeinige Variation auf Zehenspitzen. Viel Spass beim Ausprobieren:-) 
Ich wünsche euch eine tolle Woche!

Herzliche Grüsse,
Selina

📸Pic by Nadine Fischer 

Liebe Yogis

Unsere Asana des Monats im März ist der Stuhl.
Der Stuhl oder in Sanskrit «Utkatasana» ist eine stärkende Asana für den ganzen Körper. Besonders unsere Oberschenkelmuskulatur arbeitet hier auf Hochtouren, was auch intensive Gefühle auslösen kann😊 Der Stuhl ist eine tolle Übung, um die Körperhaltung zu verbessern, das Becken und Wirbel auszurichten und um Knie, Rücken und Füsse zu stärken. Kommende Woche werden wir eine belebende Drehung hinzufügen und den gedrehten Stuhl üben. 

Ich grüsse dich herzlich,
Selina

📸 Pic by Nadine Fischer