Letzte Woche wurde ich von einem Alpaka angespuckt.

Es geschah aus Futterneid… 😅

Zuerst hatte ich das eine Alpaka gefüttert mit Löwenzahn… Als ich seinem Kollegen auch welches anbot, kam die Spucke postwendend und sehr plötzlich.

Das war schon lange auf meiner „Bucket Liste“: Ich wollte ein Mal im Leben von einem Alpaka angespuckt werden. 🥹

Die Bucket Liste ist eine Liste mit Dingen, die man im restlichen Leben noch tun oder erreichen möchte.

Das Alpaka Erlebnis hat mich zum Lachen gebracht und auch dazu, mir meine Bucket Liste wieder einmal genauer anzuschauen.
Denn am Ende sind es diese Erlebnisse, die uns ein Lächeln ins Gesicht zaubern und uns daran erinnern, das Leben nicht zu ernst zu nehmen.

Während ich also meine Bucket Liste durchging, wurde mir klar, wie eng sie mit einem anderen wichtigen Thema in meinem Leben verbunden ist: Resilienz. 💪🏻

Resilienz ist die „psychische Widerstandsfähigkeit in schwierigen Situationen“.

Auf der Intensivstation, wo ich arbeite, liegt derzeit unser Quartalsschwerpunkt auf diesem Thema.

Ein zentraler Aspekt der Resilienz ist die Zukunftsorientierung – also die Fähigkeit, sich positiv auf kommende Ereignisse zu konzentrieren und sich dabei Ziele zu setzen, die uns Kraft geben. Und genau hier kommt die Bucket Liste ins Spiel.

Ich bin der Meinung, dass es essentiell ist, sich regelmässig Ziele und Wünsche zu notieren und so seine Zukunft zu planen. 🎯

Und sich die persönlichen Wünsche auch zu erfüllen. Ohne Druck oder Zeitnot, sondern mit Leichtigkeit, Beständigkeit und viel Flexibilität.

Ganz nach dem Zitat von Tony Robbins: „Sei standhaft bei deinen Zielen, aber sehr flexibel, wie du sie erreichst.“

Diese Haltung spiegelt sich auch im Yoga wider, wo es darum geht, sowohl Standfestigkeit als auch Flexibilität zu üben – beides Eigenschaften, die uns nicht nur auf der Matte, sondern auch im Leben weiterbringen.

Daher steht in dieser Woche bei uns im Yoga der Balanceakt zwischen Flexibilität und Standhaftigkeit im Fokus.

Ich freue mich sehr auf dich im Unterricht! 🤩

Am Mittwoch sieht das Wetter vielversprechend aus fürs Yoga am See! Du erfährst zeitnah alle Infos in der WhatsApp Gruppe. 🦆⛵️☺️



Nachfolgend findest du einen kurzen Auszug aus meiner Bucket Liste: Erfüllte Wünsche und solche, die noch offen sind.

Bucket Liste: einige erfüllte Wünsche
– herausfinden, wo die Polizei-Pferde in New York vom NYPD schlafen und den Ort besuchen
– mit grossen Manta-Rochen schwimmen bei Nacht auf Hawaii
– eine Katze adoptieren und ihr ein wundervolles Zuhause bieten
– von einem Lama angespuckt werden
– ein Leben retten
– einen Tandem-Fallschirmsprung machen
– meine Haare bis zum Füdli wachsen lassen
– einer wildfremden Katze/ einem wildfremden Hund Tricks beibringen 😺
– einen Bauernhof-Job absolvieren
– mit einem U-Boot fahren (inklusive Haifische sichten und Schiff-Wracks anschauen)
– Gotti/ Patentante werden (Danke an meine beiden Schwestern!)
– ein Kleidungsstück selbst nähen
– komplett den Job wechseln und etwas ganz Neues lernen
– mindestens eine Fremdsprache fliessend sprechen und lesen können
– alleine Reisen gehen
– mit wilden Delfinen schwimmen 🐬
– Helikopter fliegen (es war sogar über einen brodelnden Vulkan!)
– bei einer Geburt dabei sein (Danke an meine Schwester Stephanie)
– das Dracula Schloss in Rumänien besichtigen 🧛🏻‍♂️
– etwas richtig Mutiges tun
– über die Golden Gate Bridge in San Francisco mit dem Velo fahren
– eine Auster verkosten
– im Cockpit eines Linienfluges mitfliegen dürfen
– ein 7-Gang-Menü Haute Cuisine bestellen
– in Las Vegas im Casino gamblen und Geld gewinnen (60.-$… immerhin)
– das Geburtshaus von Martin Luther King besuchen
– ein zweites Zuhause haben
– eine Vogelspinne auf der Hand halten 🕷️
– den Kamin der Corsica Fähre anfassen
– meinen Heuschnupfen loswerden (das war nach 25 Jahren schlimmsten Heuschnupfen ein wahrer Segen)
– einen Spontan-Trip nach Nizza unternehmen 🏝️
– nackt bei Nacht schwimmen gehen
– Schottland besuchen 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿
– Tante werden (hatte ich zwar keinen Einfluss drauf, bin aber mittlerweile 7-fache Tante innerhalb von 6 Jahren plus noch die 2 Nichten/Neffen dazu von meinem Partner… Jackpot)
– ein Schwesterntattoo stechen lassen
– Hundesitterin sein 🐕
…

Offene Wünsche:
– eine Woche auf einem Segelboot verbringen (nächsten Monat ist es soweit!)
– das Kolosseum in Rom besuchen 
– in der Toskana den Drehort von Gladiator besichtigen (DAS Ährenfeld schlechthin…) 🌾
– einen freistehenden Handstand meistern (für mindestens 10 Sekunden)
– auf Safari gehen (selbstverständlich mit allen Tieren dabei)
– in einer Bibliothek oder in einem Bücherladen eingeschlossen werden über Nacht 📚
– richtig schwimmen lernen
– die Nordlichter sehen
– mit einem Wal oder einem Walhai schwimmen
– einen Pinguin halten 🐧
– eine Badekugel in einen öffentlichen Brunnen werfen
– einen Tintenfisch beim Schnorcheln sehen
– auf den Seychellen Urlaub machen 🏝️
– auf einem Strauss reiten
– am Strand entlang auf einem Pferd galoppieren
….

Hast du auch eine Bucket Liste? 🤗
Was hast du bereits erreicht?
Welche Wünsche sind noch offen?
Was waren absolute Highlights von dir? 

Letzte Woche hatte ich ein tolles Glamping Erlebnis: glamouröses Camping auf einem Bauernhof mit Alpakas und Zwergziegen. 🏕️🦙

Unsere Unterkunft war eine Jurte: voll ausgestattet mit einem grossen, bequemen Bett.

Es gab Liegestühle zum Sterne beobachten, eine kleine Laterne, um den Weg zur Toilette zuverlässig zu finden in der Dunkelheit, Regenschirme, falls das Wetter umschlagen sollte.

Auch Oropax, Schlafmasken und Kartenspiele waren vorhanden.

In den „Badezimmern“ (es sind Badezimmer-Anhänger) wurde ebenfalls viel Wert auf Details gelegt. Die Seife duftete lecker, es war blitzsauber und weiche, frische Frottéwäsche lag bereit. Es gab Wattestäbchen, Feuchttücher und Hygieneprodukte.

Zum Frühstück gibt es einen Gemeinschaftsraum, wo man auch diverse Produkte kaufen kann. Auch dort hat man die Liebe zum Detail gespürt.

Mein Partner und ich entschieden uns für die sonnige Terrasse als Frühstücksort und fütterten die Zwerg-Geissli mit Brot, welches extra dafür bereitlag. 🐐

Dazu ein starker Espresso und die unbezahlbare Aussicht über den See und die Berge, schöner kann ein Tag kaum starten! 🏔️

Die Gastgeber Carmen und Pirmin haben auf ihrem Hof Stadelmatt in Küssnacht am Rigi an alle Details und Feinheiten gedacht, das spürt man deutlich. 😃

Das bringt uns zu unserem Thema der Woche fürs Yoga: Details wahrnehmen.

Was verändert sich zum Beispiel, wenn du in der Haltung der Göttin eine Kleinigkeit veränderst und auf die Zehenspitzen wechselst?

Oder wenn du die Baum-Haltung nicht ruhig und statisch hältst, sondern leicht von Seite zu Seite schwingst?

Wie fühlt sich der nach unten schauende Hund an mit breit gestellten Füssen und wie mit sehr nah positionierten Füssen?

Ich freue mich sehr darauf, Details zu erkunden mit dir in dieser Yoga-Woche! 🧘🏼‍♀️

PS: Den Aufenthalt auf dem Hof Stadelmatt kann ich wärmstens empfehlen (unbezahlte Werbung). https://www.hofstadelmatt.com/
Ein Highlight waren die Alpakas! Und vor allem ihr täglicher kurzer Hierarchiekampf mit den lustigen Geräuschen dazu! 😅

Wenn ich auf der Intensivstation mit meinen Patienten arbeite, lautet eine meiner ersten Fragen immer:

„Was ist Ihnen wichtig in ihrem Leben? Was macht Ihnen Freude, was stärkt Sie? Wobei können Sie Kraft tanken?“

Wenn der Patient oder die Patientin aktuell im Koma ist, liegt mir die Frage genauso am Herzen.

Die entsprechenden Infos kann man dann bei den Angehörigen und Bezugspersonen einholen.

Auch in gesundheitlich hochkomplexen Situationen ist es wichtig, immer wieder zu versuchen, „die Kraft-Batterien aufzuladen“. 🔋

Dies kann auf sehr individuelle und unterschiedliche Weise geschehen:

– Bei einer älteren Dame, als alle Therapien ausgeschöpft waren, hab ich sie nach einem Wunsch gefragt. Sie meinte: „Ich würde gerne nochmals ganz laut Ländlermusik hören.“ Das haben wir genau so gemacht. Es war für sie und die Angehörigen ein Highlight. 🪗🎶

– Letzte Woche betreute ich eine sehr unruhige und bettflüchtige Dame im mittleren Alter. Bis ich herausfand, dass sie drei Ratten als Haustiere zu Hause hat, welche ihr enorm am Herzen liegen. Sie machte sich grosse Sorgen um deren Betreuung. Also habe ich die fachgerechte Betreuung der Ratten organisiert und die ganze Situation hat sich beruhigt. 🐀

– Einem Förster, der richtig Heimweh nach seiner gewohnten Waldumgebung hatte, konnte ich einen Riechbecher mit Kiefern- und Zedernduft anbieten. Er fand es wundervoll. 🌲

Was sind deine Kraftquellen im Alltag? Was gibt dir neue Stärke? 🤩

Es ist wichtig, dass wir alle immer wieder bewusst unsere Kraftquellen nutzen und anzapfen, um unsere Batterien aufladen.

Auch hier kann dies sehr unterschiedlich und individuell sein:

– Vielleicht magst du das Nähen oder Häkeln von Mützen.

– Oder du gehst komplett auf beim Kochen deines Lieblingsgerichts begleitet von deiner Lieblingsmusik.

– Vielleicht stärkt dich das Zusammensein mit Tieren. (Meine Empfehlung: die App „Hundelieb“ für Hundesitting).

– Oder du geniesst Zeit mit deinen Lieblingsmenschen: dann ist sowieso alles locker, man tauscht Insider-Witze aus und könnte noch Stunden zusammen sitzen bleiben.

– Auch Zeit in der Natur hat einen besonderen Reiz und stimmt glücklich: in den Bergen, unter dem Sternenhimmel, am See, am Meer… ✨

Diese Woche geht es im Yoga ebenfalls um das Thema:
„Kraft aus der Mitte schöpfen.“

Es erwartet dich ein herausfordernder Flow mit viel Kraft aus der Körpermitte.

Eventuell darfst du sogar den Weg Richtung Delfin oder Kopfstand einschlagen. 🐬

Wir schauen gemeinsam, welche Muskeln der Körpermitte angesteuert werden müssen, dass solche herausfordernden Übungen möglich sind.

Ich freue mich auf dich! ☺️

Und auch auf deine Gedanken zu dem Thema: „Batterien aufladen und Kraft tanken“.

Schreib mir gerne deine Meinung dazu! 🌸

PS: Das Bild zeigt den zweibeinigen Hund, auch dies ist eine Herausforderung der aktuellen Yoga-Woche. 

✨ Ab dem August testen wir einmal pro Monat ein neues Yoga-Format. 🧘🏼‍♀️

Ich bekam das Feedback, dass das Online Yoga vermisst wird. Und gleichzeitig den Input, dass es toll wäre, einen Flow pro Monat als Online Lektion zu erhalten, um die eigene Home-Practice zu vertiefen und den Flow auch selbständig üben zu können. Sozusagen als Inspiration für die eigene Matte.

Mit dem Fokus auf…
– Flexibilität in den Hüften?
– Stärkung der Schultern und Arme?
– Entspannung und Stressabbau?
– Energetisierung am Morgen oder Entspannung am Abend?
– Stärkung des Herzchakras?
– Eine bestimmte Asana oder Übung, die du erlernen möchtest?
– Saisonal abgestimmte Yoga-Flows (z.B. Frühlings-Detox, Herbst-Erdung…)?
– Yoga für bestimmte Situationen wie Yoga im Büro, Yoga für Reisende, Yoga nach der Gartenarbeit?

Jetzt bist du gefragt!😃

Um dieses neue Angebot optimal auf eure Wünsche abzustimmen, möchte ich von dir wissen: 
– Welche Themen interessieren dich besonders?
– Gibt es spezielle Körperregionen, die du stärken oder dehnen möchtest?
– Möchtest du fliessende Bewegungen, die dich durch den Alltag begleiten, oder eher spezifische Übungen für bestimmte Bedürfnisse?
– Hast du ein besonderes Ziel oder eine Herausforderung, die du mit Yoga angehen möchtest? 

Deine Meinung ist mir wichtig, und ich möchte sicherstellen, dass die monatlichen Online-Flows genau das bieten, was du brauchst und dir wünschst. 🤗

Die Online-Flows bieten dir die Möglichkeit, selbständig und ortsunabhängig etwas für dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Beweglichkeit zu tun.

Sie sind ein wertvolles Tool, das du jederzeit für deinen Ausgleich und deine Entspannung einsetzen kannst.

Die Flows sind auch für komplette Beginner geeignet!
Es gibt klare Anweisungen und Varianten bei herausfordernden Übungen, sodass du der Einheit problemlos und konzentriert folgen kannst.
Geübte und Fortgeschrittene Yogis können gleichzeitig ihre Praxis vertiefen und verfeinern. 🧘🏽‍♂️

Wie wird der Flow aufgebaut?

Jeder Flow besteht aus 5 – 12 Yoga-Übungen, die auf beiden Körperseiten ausgeführt und mehrmals wiederholt werden. 

– zuerst gibt es eine kurze Einstimmung, um in die Praxis einzutauchen 😌
– der 1. Durchgang ist langsam und detailliert, mit Fokus auf deine persönliche Varianten, auf die benötigten Hilfsmittel und auf die richtige Atmung
– der 2. Durchgang hilft dir, die Bewegungen zu vertiefen und ein Gefühl der Sicherheit zu entwickeln
– die anschliessenden Durchgänge helfen, den meditativen Flow-Zustand zu erreichen und an der feinen Ausrichtung zu arbeiten 🤸🏻‍♀️
– Cooldown und Savasana: kurze, aber wirkungsvolle Entspannungsphase, um die Praxis abzurunden 🤩

Schreibe mir deine Vorschläge und Wünsche per E-Mail an luckyelephantyoga@yahoo.com oder kontaktiere mich unter 079/ 405 65 50.

Ich freue mich auf deine Ideen und darauf, gemeinsam mit dir dieses neue Angebot zu gestalten! ☺️

Bring a Friend – und geniesse deine Yogalektion zum halben Preis!

Liebst du deine Yoga-Stunden bei Lucky Elephant und möchtest dieses Erlebnis mit deinen Freunden teilen?

Jetzt hast du die perfekte Gelegenheit dazu!
Mit dem neuen Empfehlungs-Programm kannst du gemeinsam mit einer Freundin, deinem Partner, einer Kollegin oder einem Verwandten Yoga geniessen und dabei sparen.

Teile deine Freude am Yoga und bringe frischen Schwung in dein Studio-Erlebnis!

Mit dem „Bring a Friend“-Programm erhältst du die Möglichkeit, neue Gäste mitzubringen und dabei profitiert ihr Beide. 😊

So einfach funktioniert es:

1. Einladen: Lade deine Freundin, deinen Partner, eine Kollegin oder Verwandte zu einer der Yoga-Stunden ein.
2. Teilen: Ihr beide nehmt an der gleichen Yoga-Stunde teil – und das zum halben Preis!
3. Sparen: Du und dein neuer Gast zahlen jeweils nur die Hälfte des regulären Preises. Ein Win-Win für alle!

• Gemeinsam mehr Spass: Yoga macht noch mehr Freude, wenn du es mit jemandem teilst.
• Neue Energie: Bringe frischen Wind in deinen Alltag und in unser Yoga-Studio.
• Gemeinsame Erlebnisse: Schaffe wertvolle Erinnerungen und motiviere dich und deine Freundin zur regelmässigen Praxis.

Teilnahmebedingungen:

• Das Angebot gilt für alle regulären Yoga-Stunden und für die Yogalektionen am See.
• Der Rabatt gilt für die erste gemeinsame Stunde.
• Beide Teilnehmerinnen müssen sich vorab anmelden.
• Das Angebot gilt für deine Freundinnen und Freunde, die zum ersten Mal das Studio Lucky Elephant besuchen.
• Selbstverständlich darfst du mehrere neue Gäste mitbringen und profitierst jedes Mal vom halben Preis. 😊

 
Falls du noch Fragen hast oder Anregungen brauchst,
kontaktiere mich gerne unter 079/ 405 65 50 oder per E-Mail luckyelephantyoga@yahoo.com
 
Geniesse ab sofort die Vorteile des „Bring a Friend“-Programms. Ich freue mich auf dich und deine Freundin in unserer nächsten Yoga-Stunde!

Diese Woche erwartet dich viel Schwung auf der Matte.

Es geht um das Thema „Schwung holen“ und „Sanfte Pendelbewegungen erleben“. 😌

Dieses Thema darfst du auch in deinen Alltag mitnehmen.

Wo möchtest du neuen Schwung und frischen Wind einladen? 🌬️🍃

Vielleicht nimmst du dir wieder mehr Zeit, um ein geliebtes Hobby zu pflegen.

Früher habe ich zum Beispiel sehr gerne gebacken. es gab diverse Brote mit Nüssen, einen Sonntagszopf, Himbeerschaumschnitten, Früchtewähen oder Blätterteig-Speck-Schnecken… 🥐

Es hat etwas Meditatives, einen Teig zuzubereiten und ihm danach Zeit zu geben, aufzugehen.

In dieser Zwischenzeit heisst es, Geduld zeigen und warten.

Diese Wartezeit nutze ich mit der Eröffnung des Beauty Tempels. 💆🏼‍♀️

Das kann ein Gesichtspeeling sein, eine Haarmaske oder ein entspanntes Fussbad.

Oder einfach ein gemütliches Kaffee mit einer Stunde Lesezeit in einem guten Buch. 📚

In der letzten Zeit ging das Backen etwas verloren, da ich mich mehr auf neue Rezepte ausprobieren beim Kochen konzentrierte.

Deswegen lade ich fürs Backen neuen Schwung ein.

Wenn du also ein tolles Backrezept hast, dass du liebst, darfst du es gerne mit mir teilen! 🥖

Wir sehen uns auf der Matte mit Schwung und Schaukelbewegungen!

Am Mittwoch sogar eeeendlich wieder am See! 🤩

Dies ist das erste Mal in diesem Jahr.

Mitnehmen: Badetuch oder Yogamatte (falls du eine hast), gute Laune, Wasserflasche, eventuell Badesachen für einen erfrischenden Hüpfer in den See danach. (Aktuell hat es viele Enten und Gänse Babys). 🥹🦆🐥

Dauer Yogalektion: 1 Stunde, Beginn um 19.00 Uhr

Treffpunkt: 18.50 Uhr vor dem Eingang Verkehrshaus Luzern. Parkplätze sind vorhanden für Auto, Velo, Mofa und es ist auch mit den ÖV gut erreichbar.

Preis: für Yoga Schnupperlis 16.-, danach 32.- CHF

Alle Infos mit Zeit, Ort usw. findest du auch zeitnah in der WhatsApp Gruppe.

Melde dich gerne, falls du beitreten möchtest. 079/ 405 65 50

Happy Schwung holen! 😃💪🏻

In Portland, Maine (USA) gibt es ein Restaurant, welches nur Desserts, Nachspeisen, Glacé und Gebäck serviert. Und kreative Cocktails. 🍰

Es hat jeweils geöffnet von Donnerstag bis Sonntag, nur am Abend. Am Tag ist es eine Bäckerei.

Dann steht ein Schild vor der Tür:
„Bäckerei OFFEN – 08.00 bis 15.00 Uhr. Oder bis wir ausverkauft sind.“ 🥐

Der Chefkoch und Besitzer Brant hat das Backen schon früh von seiner Grossmutter gelernt.

Nach der Kochlehre arbeitete er als Sänger in einer Hard Rock Band und in diversen namhaften Restaurants in verschiedenen Grossstädten der USA.

Bis er 2019 das Dessert-Restaurant „Gross“ in Portland eröffnete.

Der Name war zu Beginn sarkastisch gemeint: Es bedeutet eklig oder grusig.

Mittlerweile ist das Restaurant weit hinaus bekannt. Und der Name ist geblieben.

Obwohl ich äusserst selten Süsses esse, da ich lieber salzige Speisen mag, war ich ein paar Mal dort.

Das unkonventionelle Konzept und die süssen Speisen haben mich sehr überzeugt! Das Essen ist unglaublich lecker, alles ist handgemacht und man spürt förmlich die Leidenschaft. 😍

Das bringt uns zum Thema der Woche: „Unkonventionell.“

Ich mag Menschen, die nicht bloss im Gänsemarsch ausgetretenen Pfaden folgen. 🪿

Sondern ungewohnte Wege betreten und Neues beginnen.

Routinen, Gewohnheiten und Rituale im Alltag sind wichtig, ja.

Und gleichzeitig bringt es frischen Wind, wenn wir Ungewohntes ausprobieren und unsere Komfortzone verlassen: 🥳

– Kochen: Teste Rezepte aus anderen Kulturen.
Letztens habe ich eine mongolische Gemüsepfanne mit Rindfleisch und Reis gekocht. Simpel und so lecker!

– Reisen: Suche dir ein Reiseziel aus, von dem du wenig bis fast nichts weisst.

Im letzten August war ich alleine in Rumänien und das Land, sowie die Leute haben mich im besten Sinne verzaubert. 🤩
Lies‘ gerne meine Eindrücke dazu: https://luckyelephant.ch/mut-zum-solo-abenteuer

Das „unkonventionelle“ Reisen geht genauso gut in der Schweiz: es gibt sooo viele Dörfchen, Städte, Schluchten, Täler, Berge und Hügel, die man noch nicht kennt.

Abenteuer-Modus ON! 🌅

(Ich stelle mir bei meinen Abenteuern immer so vor, wie ich losgehe wie „Pingu“ mit einem Stock über der Schulter und am Ende baumelt ein gewickeltes, kariertes Tuch. In dem befinden sich Snacks und wichtige Dinge für die Reise.) 🐧

– Homeoffice: Verlagere dein Homeoffice oder Büroarbeiten an einen anderen Ort.

Auf den Balkon, an den Fluss, in ein Café.
Alleine die Stimmung ist ganz anders und die Arbeit fällt gefühlt viel leichter.


Wie pflegst du das Ausbrechen aus Gewohntem?
Gibt es eine ungewöhnliche Essenskombination, die du liebst? Teile dein seltsamstes Rezept!
Wie hat das Reisen dein Leben verändert und gibt es ein besonderes Erlebnis, das du teilen möchtest?
Welches Risiko bist du zuletzt eingegangen und wie hat es sich ausgezahlt?

Ich bin mega gespannt auf deine Antworten und Gedanken! 🤗

079/ 405 65 50
luckyelephantyoga@yahoo.com 



Bild von: https://mikiwiki.org/wiki/Pingu 

Die Schlussentspannung oder in Sanskrit „Savasana“ wird entweder heiss geliebt oder als sehr schwierig empfunden.

Beginnen wir bei der Aussprache des altindischen Sanskrit-Wortes: man spricht es „Sha-VA-sa-na“ aus, mit Betonung auf der zweiten Silbe.

Das Wort hat ein „A“ mehr als Ananas. 🍍

Die wörtliche Übersetzung von „Savasana“ (शवासन) ist „Leichenhaltung“ oder „Totenstellung“.

Es ist eine der wichtigsten Entspannungshaltungen im Yoga, bei der du flach auf dem Rücken liegst und den Körper völlig entspannst am Ende der Yogalektion. 😌

Diese Haltung dient dazu, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und die Vorteile der Yoga-Praxis zu integrieren.

Durch die vorhergehenden intensiven Yogaübungen fällt es dem Körper deutlich leichter, in die Entspannung zu sinken.

Zur Schlussentspannung habe ich dir einige Tipps und Tricks zusammengestellt, die du gerne nach Lust und Laune testen kannst. 🤗

Ich selbst passe Savasana ebenfalls sehr individuell an, je nach Tagesform, Jahreszeit, aktuelle Vorliebe und Raumtemperatur.

Los geht’s!


Decken
Im Winter können sie nicht kuschelig genug sein oder es dürfen gleich zwei Decken herhalten. Im Sommer braucht es oft gar keine.

Kopf leicht erhöhen
Gerade am Anfang ist es sehr ungewohnt, komplett flach am Boden zu liegen. Mit einer leichten Erhöhung des Kopfes ist dieses Problem zügig gelöst.

Je eine Decke oder ein Kissen unter den Knien
Dies entspannt und entlastet den unteren Rücken wunderbar.
Zudem ist es eine einfache, aber sehr effektive Methode, um Menschen mit einem Hohlkreuz (Lordose) zu helfen, eine bequemere und entspannende Haltung zu finden in Rückenlage.

Kissen auf dem Bauch platzieren
Ein leichtes Gewicht auf dem Bauch verbessert die Zwerchfellatmung und hilft dir, den Parasympathikus zu aktivieren, der für die „Ruhe- und Verdauungsreaktion“ des Körpers verantwortlich ist.

Das sanfte Gewicht kann ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit vermitteln, ähnlich wie eine Umarmung oder das Gewicht einer schweren Decke. Dies kann besonders beruhigend wirken und Angstgefühle reduzieren.

Auch hilft das Gewicht auf dem Bauch dabei, die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper und den Atem zu lenken. Besonders dann empfehlenswert, wenn du Mühe hast mit Gedankenkreisen in Savasana. ☺️

Oberkörper deutlich erhöht mit einer gerollten Bettdecke im Rücken und einem Türmli aus Büchern unter dem Kopf
Diese Variante ist dann hilfreich, wenn du leicht erkältet bist (verstopfte Nase) oder Heuschnupfen hast. Das Atmen wird deutlich erleichtert.

Bei grösserer Erkältung oder Krankheitsgefühl ist eine Yoga-Trainingseinheit nicht sinnvoll. Aber: du kannst dich dann mit dieser Savasana Möglichkeit trotzdem verwöhnen zu Hause. Nebenbei Spa-Musik laufen lassen und anschliessend einen starken Ingwer-Zitronentee geniessen. 🍵

Augenkissen oder Augenmaske
Auch hier wirkt das leichte Gewicht beruhigend und die Dunkelheit erleichtert es, in den Entspannungsmodus zu wechseln.

Fakirmatte
Eine etwas intensivere Methode: dafür brauchst du eine Fakirmatte (Nagelbrett). Man kennt sie auch unter dem Namen Pranamatte oder Akupressurmatte. 👳🏻‍♂️

Zu Beginn ist es intensiv genug, sich mit dem T-Shirt draufzulegen. Mit der Zeit fühlt es sich wunderbar an, direkt mit der nackten Haut Kontakt zu haben zu den Akupressurpunkten. Damit der Oberkörper nicht auskühlt, benutze ich eine Decke.

Bonustipp: Für Momente, in denen die Gedanken in Savasana nicht zur Ruhe kommen wollen
Lege dich trotzdem in der Schlussentspannung bequem hin. Werde zum Beobachter deiner Gedanken im Hintergrund. 👓

Wenn der erste Gedanke kommt, zählst du innerlich „Eins.“
Du lässt den Gedanken ziehen, ohne ihm weiter zu folgen. Und ohne ihn zu bewerten, einfach nur wahrnehmen und zählen.

Beim zweiten Gedanken, der auftaucht zählst du „Zwei.“

Diese wird weitergeführt bis zur Zahl 10.

Den ganzen Prozess kannst du danach noch 2 Mal wiederholen (also 3×10).
Dies ergibt ein entspanntes Beobachten und Zählen von 30 Gedanken. 🧘🏼‍♀️

Mit der Zeit wirst du immer schneller in einen sehr entspannten Modus wechseln können. Meistens schafft man es nicht annährend die 3 Zyklen durchzuzählen.

Mittlerweile kann ich innert 3-8 Atemzügen einschlafen. (Das war nicht immer so, ist aber lernbar).

Das Tolle ist: Die Übung kannst du auch zum Entspannen nutzen, wenn du im Flugzeug sitzt, wenn du an der Migros-Kasse warten musst, aber auch beim Zugfahren, oder beim Einschlafen. 🤗

Letzte Woche haben wir uns der Krähen Haltung gewidmet. 🐦‍⬛

Wenn ich diese Handbalance Haltung erwähne, gibt es zu Beginn immer wieder grosse Augen und ungläubiges Kopfschütteln.

„Sicher nicht für mich!“, höre ich es förmlich denken in den Köpfen der Yoginis und Yogis. 👀

Gerade bei komplexeren oder einschüchternden Übungen hilft uns ein bewusstes Wählen der Perspektive.

Im Falle der Krähe haben wir die Perspektive gewählt, spielerisch, offen und neugierig an alle Übungen heranzugehen.

Ähnlich einem Kind, dass die Welt entdeckt. Es macht sich (noch) keine Gedanken oder Sorgen wie: „Vielleicht kann ich das nicht. Eventuell blamiere ich mich.“

Sondern es testet einfach munter und neugierig drauflos.

Und wenn etwas nicht klappt oder wenn es einen kleinen Sturz gibt, geht’s gleich weiter mit dem nächsten Versuch.

Die meisten unserer Befürchtungen, Ängste und Sorgen sind antrainiert, beziehungsweise erlernt. ☝🏻

Gerade deswegen ist es immer wieder wichtig unseren Fokus und unsere Perspektive bewusst zu lenken. ☺️

Das erleichtert uns das Leben extrem.

Auf der Yoga Matte können wir dieses „Fokus setzen“ sehr gut testen, simulieren und trainieren.

Wir treffen auf eine Herausforderung, wie zum Beispiel die Krähen Übung und du darfst dabei beobachten, wie du darauf reagierst.

Gedanklich, aber auch gefühlsmässig.

Ein einfacher Perspektivenwechsel kann uns helfen, die jeweilige Herausforderung ganz anders zu interpretieren und Lösungen zu finden. 🌟

Etwas, was uns massgeblich hilft, diesen Perspektivenwechsel zu erfahren, ist es, eine anspruchsvolle Übung zuerst in verschiedenen Varianten zu testen.

Die Krähe ist eine Handbalance Haltung, die sowohl Kraft, Hüftbeweglichkeit, Konzentration, aber auch Gleichgewicht erfordert.

Durch die verschiedenen Varianten kannst du Schritt für Schritt ein Gefühl für die Übung entwickeln und dich allmählich in deinem Tempo steigern.

– Liegende Krähe: Beginne, indem du die Krähe auf dem Rücken liegend übst. Strecke die Handflächen nach oben und ziehe die gebeugten Knie Richtung Achseln. Diese Variante hilft dir, die notwendige Kraft in der Körpermitte zu entwickeln und ein Gefühl für die Haltung zu bekommen.

– Sitzende Krähe: Starte im Boot, die grossen Zehen berühren sich. Strecke deine Handflächen nach vorne, öffne deine Knie zur Seite und ziehe sie wieder hoch in Richtung Achseln. Dein oberer Rücken wird rund, der Bauch spannt sich an. Atme ruhig und tief weiter. 😌

– Krähe auf den Zehenspitzen: Starte in der tiefen Yogahocke, die Knie zeigen deutlich nach aussen. Lehne dich nach vorne. Platziere die Hände schulterbreit und mit gespreizten Fingern vor dir. Hebe dein Gesäss hoch in die Luft und verlagere dein Gewicht langsam nach vorne zu den Händen. Deine Zehenspitzen behalten den Kontakt mit dem Boden.

– Krähe mit einem Fuss in der Luft: diese Übung ist genau gleich wie die Übung auf Zehenspitzen, aber du verlagerst das Gewicht noch mehr nach vorne und löst den einen Fuss vom Boden. ⚖️

– Balancierte Krähe: Blick nach vorne zwischen die Zeigefinger (Purzelbaum vermeiden), du verlagerst das Gewicht noch mehr nach vorne bis zum berühmten „Oh shit“-Punkt. Hände und Finger fest in die Matte drücken, beide Füsse heben sich.
Eventuell landest du mit der Stirn auf deinem Kissen, welches du vor dir platzierst.

Durch diese Methode findest du deine Variante/n und kannst nicht nur deine körperliche Praxis verbessern, sondern auch mentale Flexibilität und Resilienz entwickeln. 🤗

Jede Variante bietet so eine neue Perspektive und hilft auch, deine Grenzen auf sanfte und sichere Weise zu erweitern.

Jackpot auf ganzer Ebene. ✨


Willkommen im Yoga Unterricht! Ich freue mich auf deine Teilnahme! 🤩

Manchmal nehmen wir uns selbst und unseren Alltag viel zu ernst.

Denselben perfektionistischen Ansatz haben wir dann vielleicht auch für unsere Yogapraxis. 🧘🏼‍♀️

„Wie sehe ich in dieser Yoga-Haltung von aussen aus?“

„Was denkt die Yoganachbarin über mich?“ 🤔

„Ich fühle mich unbeweglich wie ein Salzstängeli, möchte aber eigentlich eine Salz-Bretzel sein!“

Dabei geht es doch in unserem persönlichen Leben, wie auch auf der Yogamatte darum, immer wieder Freude, Leichtigkeit und Gelassenheit zu finden.

Heute möchte ich dich dazu einladen, deine Yogapraxis und deinen Alltag mit einem Augenzwinkern zu betrachten. 😉

Und neue, vielleicht ungewöhnliche Wege auszuprobieren.

Unsere Yogapraxis soll vor allem eins: Spass machen! Und darf uns auch zum Lachen bringen.  

Den kühlen Boden nutzen
– Die nächsten Tage werden (endlich!) sommerlich warm. Dann wird es auch beim Bewegen schnell schwitzig.
Der kühle Parkett- oder Plattenboden eignet sich super anstelle der Yogamatte und ist angenehm kühl auf der Haut. Für die Knie kannst du ein gefaltetes Badetuch verwenden, wenn sie den Boden berühren.

Balkon oder Terrasse
– Vor allem am Morgen wundervoll: der Tag erwacht erst, es ist noch ruhig. Du kannst tief die frische Luft einatmen und die Aussicht geniessen, während du deine Übungen machst. Nach der Schlussentspannung einen Kaffee und ein frisches Gipfeli… da kommt direkt Ferienfeeling auf. 🏝️

Das Outfit ändern
– Hast du schon einmal ganz spontan für ein paar Minuten Yoga in Jeans geübt oder im Pyjama?

Es kann sehr befreiend sein, nicht einer bestimmten Etikette entsprechen zu müssen. Es nimmt den Druck raus und kann deine Yogapraxis entspannter machen. 😌

Vor dem Schlafen gehen, im Bett
– Hierfür eignen sich ein paar sanfte Dehnungen in Rückenlage: wie die liegende Drehung, Happy Baby oder Knie kreisen.
Auch in Bauchlage machen 2 -3 Übungen einen entscheidenden Unterschied fürs Einschlafen. Zum Beispiel: das Krokodil, der Seehund oder der halbe Frosch. 🐸

Musik
– Probiere aus, wie unterschiedliche Musik-Stile deine Yogapraxis beeinflussen. Gestern habe ich spontan karibische Musik getestet mit Steeldrums, da dieses Genre mich an meine Urlaube auf den Bahamas erinnert.
Das war eine tolle und sehr fröhliche Yoga-Session!

Bonustipp: Starte mit deiner Lieblingsmusik. Es wird dann zwar meist ein Yoga-Tanz, aber dafür sind wir ja hier. 💃🏼

Am See, im Wald, auf der Wiese, im Garten
– Ein Favorit von mir! Die Verbindung zur Erde, den Pflanzen, der Blick ins Grüne oder auf den See ist wundervoll.

Achtsamkeits-Tipp : zähle, wie viele Insekten deinen Weg kreuzen. 🐝

Beim Outdoor Yoga kann es den einen oder anderen neugierig-interessierten Blick von Spaziergängern geben. Schliesslich sieht Yoga auch sehr anmutig aus. (So viel zum Thema, wie deine Übungen von aussen wirken).

Dies kannst du zum Anlass nehmen, dich wieder ganz auf dich selbst, die Übung und den Atem zu konzentrieren. ☺️


Ich hoffe, wir kommen wettertechnisch bald wieder in den Genuss einer Yogalektion am See am Mittwoch. 🦆

Und bin daher den Wetter-Radar seit dem Wochenende am beobachten.

Falls es klappt und der Termin wetterfest steht, bekommst du eine Nachricht im Whatsapp Gruppen Chat. 😎

Ich wünsche dir eine tolle Woche!


PS: Das Bild entstand spontan in einem Höhlensystem in Spanien, in Bocairent.
Die Höhlen sind nur durch klettern, krabbeln und enge Durchgänge erreichbar.

Ursprünglich dienten die Höhlen als Getreidespeicher zur Aufbewahrung von Lebensmitteln. Die Entstehung geht auf das 10. / 11. Jahrhundert zurück.