Welche Fehler machen wir als Yoginis/Yogis? 

Kann ich beim Yoga überhaupt Fehler machen? Wenn ja, welche? Und wie kann ich sie vermeiden? 

1. Glauben, keine Zeit zu haben und daher nicht auf die Matte treten 
Es gibt Tage, die sind so vollgepackt, dass man kaum ein vernünftiges Zeitfenster findet, um Yoga zu üben. Das geht uns allen so und ist völlig nachvollziehbar. 

Meine Tipps dazu. 
Das Ganze easy und chillig angehen. Wie wäre es nur mit 1 Runde ganz bewusster Sonnengrüsse am Morgen? Dies dauert circa 3 Minuten und schenkt dir direkt Power für den ganzen Tag. 

Es muss nicht immer die Matte sein: 
– Auch 2-3 Übungen während deines Arbeitsalltags verhelfen dir zu einer sprübaren Veränderung. Eine kurze Schulterdehnung an der Wand, den Hund mit Hilfe eines Stuhls praktiziert oder zwei Krieger-Übungen, während du dabei tief atmest…bereits bist du ready für den Endspurt in deinem Arbeitstag. 
Deine Arbeitskollegin/innen schauen dich schräg an und ihr Gesicht gleicht einem Fragezeichen? Animiere sie, mitzumachen und erzähle ihnen von den postiiven Wirkungen von Yoga. 

– Am Abend kannst du für Entspannung und optimale Schlafvorbereitung sorgen, indem du im Bett einige liegende Übungen praktizierst: z.B. Happy Baby, liegender Twist, Knie zur Brust ziehen, unterstützter Fisch, Savasana… 

2. Sich vergleichen mit anderen 
Ein Zitat von Søren Kierkegaard besagt: „Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.“ 

Vergleichen bringt uns persönlich nicht weiter, weil sich jede/r gerade an einem anderen Punkt befindet. Trotzdem ist die Versuchung gross. So gut wie die komplette Schönheitsindustrie lebt ausschliesslich davon, dass wir uns stetig gegenseitig vergleichen. 

Schlussendlich kann man anmerken, dass jede/r von uns zu jeder Zeit einzigartig ist: 

Einzigartig in ihrer/ seiner Lebensweise.
Einzigartig bezüglich Lösungs- und Copingstrategien bei auftauchenden Schwierigkeiten. 
Einzigartig bei der Ausführung des Berufs. 
Einzigartig bei der Kindererziehung. 
Einzigartig bei der Auswahl der Hobbies. 
Einzigartig bei der persönlichen Yogapraxis. 

Daher mein Appell:
Komm auf die Matte, wie du gerade heute, jetzt, aktuell bist. Ohne Entschuldigung, ohne Vergleichen, ohne nach rechts oder links zu blicken. Es ist deine Yogapraxis. Du alleine entscheidest. Punkt. 👊🏼

3. Die Schlussentspannung weglassen 
Der Grossteil der Vorteile einer Yogapraxis ist der Schlussentspannung geschuldet. Dein Kreislauf beruhigt sich, Stress wird abgebaut, deine Atmung fliesst ruhig und tief, du nimmst deinen ganzen Körper bewusst wahr, Heilungsprozesse werden gefördert und das Immunsystem wird gestärkt. 

Und dies sind nur einige der positiven Wirkungen von Yoga und Savasana. Aber nicht jeden Tag hast du Zeit für 15 Minuten Tiefenentspannung nach dem Üben. Versuche dann trotzdem einen ruhigen Abschluss zu finden, indem du zum Beispiel im Schneidersitz 8 Atemzüge tief durchatmest und den Fokus komplett auf deine Atmung legst. 😌

4. Zu viel denken 
Und damit meine ich das stetige Gedankenkarusell oder den berüchtigten „Affen-Geist“. Vielleicht kennst du das: deine Gedanken machen sich selbständig und galoppieren wild umher: 

„Habe ich die Wohnungstür beim Verlassen abgeschlossen?“ 
„Was möchte ich morgen einkaufen?“ 
„Soll ich meinen Mobilfunkanbieter wechseln?“ 
„Ob die Wäsche im Waschraum wohl bereits trocken ist?“ 
„Was denken die anderen Yogateilnehmer/innen und die Lehrerin von mir?“ (siehe Punkt 2) 
„Wie viel wiegt ein frischgeborenes Känguru Baby?“ (Die Frage hat mich letztens während der Arbeit beschäftigt. In der Frühstückspause habe ich gegoogelt. Die Antwort ist: 0.75 Gramm und die Grösse des Neugeborenen beträgt 2,5 cm). 

Die Lösung zu diesem Problem ist reine Fleissarbeit und sanfte, aber bestimmte Disziplin. Immer, wenn deine Gedanken abwandern, führst du sie sanft zurück zum Yoga und zu deiner Atmung. Eventuell kennst du dich aus, wie es ist, einen quirligen Welpen zu trainieren. Dieser verhält sich ähnlich wie unsere überaus aktiven Gedanken und braucht gezielte, aber liebevolle Disziplin. ✅


Zum Schluss 

Alle anderen vermeintlichen „Fehler und Verfehlungen“ sind erlaubt, beziehungsweise sogar erwünscht und passieren den besten Yoginis/ Yogis. Da wären zum Beispiel…

…den Flow nicht genau gleich ausführen auf der anderen Seite, weil man die Abfolge vergessen hat.
…ungrazil aus einer Balance Übung stürzen. Ich melde mich freiwillig: Die Montagsklasse dieser Woche weiss Bescheid. 🙋🏼‍♀️
…Einschlafen in der Kind Position nach einem anstrengenden Tag und verwirrt mit eingeschlafenen Füssen aufwachen.
…das „verkehrte Bein“ nach vorne bringen und bemerken, dass man die Einzige in der Gruppe ist. 

📸 Picture by Nadine Fischer 

Während meinem Yoga Teacher Training 2017 waren wir eine bunt zusammengewürfelte Truppe aus der ganzen Welt. Mit dabei waren auch zwei Gehörlose Yoginis aus Deutschland. Sie hatten zwei Dolmetscherinnen dabei, welche abwechselnd alles übersetzt haben. Und zwar vom Beginn der Weckglocke um 05.30 Uhr bis zur Nachtruhe um 22.00 Uhr!

Die Ausbildung war international und wurde auf englisch gehalten. Das heisst, während den Unterichtssequenzen übersetzte die Dolmetscherin eigentich doppelt. Es war faszinierend und sehr lehrreich mit meinen gehörlosen Mit-Yoginis zu üben. 🤗🧘🏼

Ich habe gelernt, dass man nicht mehr „taubstumm“ sagt. Die Betreffenden sind zwar gehörbehindert oder gehörlos, können jedoch teils vokal sprechen und sich durch Gebärdensprache oder Schrift mitteilen.

Ich habe viele Gebärden gelernt – vom „Kopfstand“ über „Kobra“ bis zu „Pommes“. Und auch, dass beim Yogaunterricht für Gehörlose die Gestik und Mimik, sowie das Demonstrieren umso wichtiger sind.

Meine gehörlosen Mit-Yoginis waren ausserdem sehr gut darin, uns Hörende mit gezielten Handgriffen in einer Asana auszurichten.

Das gegenseitige Unterrichten war geprägt von viel Humor, aufeinander Eingehen, gegenseitigem Respekt, Lachen, Anpassungen, Unperfektheit und Experimentieren. 😍🧘🏼‍♀️

Qualitäten, wie wir sie alle schätzen und die auch aktuell von grossem Wert sind. 🥰

Schön, dass es dich gibt. 💞

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch/

Eine meiner ersten Yogastunden überhaupt – noch weit vor meiner Ausbildung – habe ich in einem grossen Yogastudio absolviert. Eine Kollegin von der Intensivstation nahm mich mit. Wir rollten unsere Matten aus und setzten uns hin. Die Stunde begann und das Tempo nahm an Fahrt auf.

Es war eine sehr fordernde Lektion. Schliesslich wollten wir uns auspowern und buchten gleich eine Power Yoga Lektion. Nach circa 30 Minuten lief uns buchstäblich der Schweiss runter und tropfte von der Nase auf die Matte. Zwischendurch schauten wir uns mit grossen Augen an und versuchten Schritt zu halten.

Die Lehrerin bot jeweils Varianten der Übungen an und liess die Teilnehmenden zwischendurch in der Kindsposition entspannen. Dies gab uns Zeit, unseren Atem zu beruhigen. Irgendwann hiess es: „Und nun dürft ihr in den Spagat, wenn ihr euch dies zutraut und möchtet.“

Meine Kollegin und ich warfen uns nur ungläubige Blicke zu und blieben bei den Vorübungen „Heuschrecke“ und „tiefem Ausfallschritt“. Rings um uns herum wechselten einige der anderen Yoginis reihenweise grazil wie Gazellen in den Spagat.

Die Lehrerin erklärte, dass jede Stufe gleich wertvoll ist und wir unsere Form so annehmen dürfen, wie sie gerade ist. Dankbar hörten wir dieses Statement, gerade angesichts der beginnenden vergleichenden Gedanken. Wir atmeten tief weiter.

Die Schlussentspannung danach war eine der belohnendsten überhaupt. Ausgepowert und erschöpft sanken wir dankbar auf die Matte. Liessen unsere Körper schwer werden und konnten richtig tief entspannen. Wir gingen gestärkt und beflügelt nach Hause.

Im Yoga ist es wichtig, dass wir uns immer wieder daran erinnern, bei uns selbst zu bleiben. Yoga bietet uns ein Bewegungserlebnis, bei dem wir uns nicht gegenseitig messen müssen.

– Du darfst aus einer Übung herausfallen, lachen und sie wieder aufbauen.
– Es darf zittrig und wackelig sein.
– Du musst deine Zehen NICHT mit den Händen berühren können, sondern darfst einen Block gebrauchen.
– Yoga soll Spass machen.
– Yoga soll sich gut anfühlen.
– Du darfst zwar Muskelkater haben am nächsten Tag, aber akzeptierst jederzeit deine persönlichen Grenzen.
– Wir können jede Übung sanfter gestalten – oder aber auch intensivieren.

Auf eine persönliche und zugängliche Yoga-Praxis für alle und auf dein erfolgreiches neues Jahr!
Von Herzen, Selina ☺️🌟 

P.S.: Später erfuhren meine Kollegin und ich, dass mindestens die Hälfte der Klasse Balletttänzerinnen vom Theater waren. Dies hat das Ganze nochmals deutlich relativiert. ☺️ 

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch/

Liebe Yogini, lieber Yogi 💞😃 

Für den Zugang zum Yoga Unterricht gilt gemäss Bundesratsbestimmungen neu die 2G Regel sowie das Maskentragen in Innenräumen. Die neuen Massnahmen sind bis 22.01.2022 befristet und ich werde dich informieren, wenn es weitere Neuerungen gibt. 

Gerade in der aktuellen Zeit sind ausgleichende und stärkende Yoga-Lektionen von grossem Wert. Deswegen möchte ich dir den Zugang dazu so einfach wie möglich gestalten und du kannst auch Online mit mir üben. 

So kannst du deine Yogalektion ganz flexibel und orts-, zeit- und zertifikatsunabhängig geniessen. Die Sequenzen haben jeweils ein Thema und sind kürzer gehalten als eine ganze Stunde. Dein Training und die Entspannung kannst du so bequem in deinen Alltag einbauen. 🤗🙏🏼 

Du möchtest am Online Yoga teilnehmen? So funktioniert es: 
– Jede Woche bis zum Dienstagabend lade ich die Online Sequenz auf Dropbox hoch. 
– Du findest die Infos dazu auf der Blogseite meiner Website. 
– Wenn du dabei sein möchtest, überweist du den Betrag via TWINT und ich schicke dir den Link dazu. (Falls du kein TWINT hast: melde dich bei mir, wir finden eine Lösung). 
– Das Video der Woche wird am darauffolgenden Dienstag archiviert, hat also eine Gültigkeit von 1 Woche. In dem Zeitrahmen kannst du so viel üben, wie du möchtest. 

Herzliche und festliche Grüsse an dich,  🤗🙏🏼

Selina 

Hast du manchmal auch Tage, an denen deine Gedanken häufig abschweifen, kreisen und du Mühe hast, dich nur auf eine Sache zu konzentrieren? Oder Tage, an denen du merkst, dass du ungeduldig und zu streng bist mit dir selbst?

Yoga bringt dich ganz ins Hier und Jetzt. Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt zu bündeln und zu halten. So dass du ganz überrascht sein wirst, was für dich und deinen Körper alles möglich ist.

Nehmen wir als Beispiel die Krähen Übung (Handbalance im Bild). Ich bereite dich mit entsprechenden physiologischen Vorübungen optimal vor. Anschliessend leite ich deine Aufmerksamkeit sanft auf die wichtigen Aspekte der Haltung.

Bei potentiellen Herausforderungen benutzen wir Hilfsmittel. Ein grosses, festes Kissen zum Beispiel hilft wunderbar gegen die Angst davor, nach vorne zu fallen. Und falls du nicht balancieren möchtest oder sensible Handgelenke hast: Kein Thema, dann üben wir dieselbe Haltung im Liegen oder Sitzen.

Mit etwas Übung können so selbst komplexere Bewegungsabläufe wie die Krähe mit viel Leichtigkeit ausgeführt werden.
Und wie gesagt: Du wirst absolut verblüfft sein, was dir und deinem Körper möglich ist, auch wenn du zuvor noch nie (!) eine Yogalektion besucht hast.

Bonus: Du gehst garantiert immer mit einem Erfolgserlebnis nach Hause und profitierst anschliessend auch im Alltag von mehr Klarheit und Fokus.

Hast du noch eine Frage? Schreib mir gerne 

Pic by Nadine Fischer 

Liebe Yogis 💞😃 

Der Schweizer Yoga Verband hat Rücksprache genommen mit dem Bundesamt für Gesundheit (BAG) bezüglich aktueller Covid19 Situation und folgendes publiziert:

„Am 8. September 2021 hat der Bundesrat über die Ausweitung der Zertifikatspflicht entschieden, gültig ab Montag, 13. September 2021. Die Zertifikatspflicht gilt auch für sportliche Aktivitäten in Innenräumen, mit folgender Ausnahme: 
Für beständige Gruppen von maximal 30 Personen, die in abgetrennten Räumlichkeiten regelmässig zusammen trainieren, entfällt die Zertifikatspflicht. Nach Rücksprache mit dem Bundesamt für Gesundheit BAG fällt der wöchentliche Yogaunterricht auch in diese Kategorie und somit sind Gruppen bis max. 30 Personen vom Vorweisen eines Zertifikats befreit. Die bisherigen Schutzkonzepte mit dem Contact Tracing sind nach wie vor gültig.“ 

Link zum Nachlesen: https://www.swissyoga.ch/ 

Das bedeutet, ihr dürft euch wie bisher ganz unkompliziert und regulär anmelden und in den Unterricht kommen. 😍

Fühlt euch fest umarmt, bis bald und Happy Yoga Practice, 🤗🙏🏼
Selina 

Meine lieben Yogis🤗

Am Montag, 19. April 2021 darf ich euch wieder persönlich im Yogastudio begrüssen. Eine Anmeldung zur Lektion könnt ihr direkt unter der Rubrik „Kurse“ tätigen. 
Vorerst werde ich auch das Online Yoga weiterführen. Alle Infos dazu findet ihr auf der Hauptseite. 🤗

Ich freue mich riesig auf euch, 
Selina

Pic by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Liebe Yogis 😊

Da ich momentan nicht persönlich unterrichten kann im Studio, habe ich intensiv an einer Lösung gearbeitet, wie ich euch trotz allem Yoga-Lektionen näherbringen kann und damit auch etwas Spass, Bewegung, Entspannung und Freude. Ihr könnt ab sofort ganz bequem von zu Hause aus mit mir online Yoga üben. Die Sequenzen werden jeweils ein Thema haben und kürzer gehalten sein als eine ganze Stunde. So könnt ihr das Training und die Entspannung bequem und flexibel in eueren Alltag einbauen, gerade auch während den Festtagen. Die Lektionen sind für Beginner, wie auch für geübte Yogis geeignet, nur keine Scheu😊! 

Bezahlung: Ihr könnt die Lektion einzeln kaufen und habt die Möglichkeit, per Twint oder Paypal zu bezahlen. 
Twint: den Dropbox-Link schicke ich euch anschliessend manuell zu. 
Paypal: Über die Website www.luckyelephant.ch gelangt ihr zum Paypal-Button. Den Dropbox-Link erhaltet ihr automatisch per Mail.

Preise der Videos: Die Preise sind angepasst an die jeweilige Dauer der Lektion. Zudem profitiert ihr von einem Rabatt von 25% im Vergleich zu meinen Yogalektionen im Studio 🙂 
50min 20.- CHF
40min 16.- CHF 
30min 12.- CHF 
20min   8.- CHF 

Hilfsmittel: Zu Begin des Videos erkläre ich euch, welche Hilfsmittel ihr braucht. Anstelle einer Yoga Matte könnt ihr auch ein Badetuch benutzen. Und ein grosses, dickes Buch ersetzt prima einen Yogablock. 

Das erste Video hilft euch, eure Beine zu kräftigen und die ganze Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Wir üben unter anderem einen alternativen Sonnengruss, der eure Handgelenke schont. Die Übungen der Lektion sind perfekt, um Fokus und Standfestigkeit zu trainieren und das Beste aus einer Situation zu holen. Auch hilft euch die Sequenz, während den Festtagen zu entspannen. 
Als Höhepunkt-Asana üben wir den Krieger 3 oder Virabhadrasana 3. Für die Lektion braucht ihr keine Hilfsmittel. Eventuell ist eine Decke von Vorteil in dieser Jahreszeit für die Schlussentspannung. 
Dauer: 50min. Preis: 20.- CHF 

Ich wünsche euch ganz viel Spass damit und freue mich riesig, wenn ihr dabei seid! 😊 

Photo by Nadine Fischer, http://www.photo-fischer.ch

Liebe Yogis 🤗🌟

Leider muss ich euch mitteilen, dass gemäss den neuesten Beschlüssen vom Bundesrat und dem Kanton Luzern mein Yogastudio bis zum 22. Januar 2021 geschlossen bleibt. 
Trotzdem könnt ihr mit mir Yoga üben. 🥳😃🙏🏻 Wie bereits im März wird es jede Woche eine Online-Lektion geben. Gebt mir ein paar Tage Zeit bis ich euch Näheres dazu berichten kann, das Video gedreht und alles auf die Online-Nutzung umgestellt habe. 🥳🧘🏼‍♀️ Ich freue mich sehr auf eure Teilnahme!  🤗

Die vorübergehende Schliessung gilt bis zum 22. Januar 2021. Ich werde euch wieder informieren, sobald sich etwas ändert. 

Ich wünsche euch von Herzen eine tolle Adventszeit und hoffe, wir sehen uns bald beim (Online) Yoga-Unterricht! 🤗 Falls ihr Wünsche dazu habt, nur her damit! 

Ganz liebe Grüsse und hebed euch Sorg, 
Selina 🌟

Kanton Luzern, Stand 12. Dezember 2020: 835a – Verordnung über Massnahmen zur Bekämpfung der Covid-19-Epidemie (VCov19) (lu.ch)